HIIT

czytać oczywiście można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub [...]

[...] to i efekty będą "na oko". Tego nie przeskoczysz Dobrze kombinując znajdziesz tanie i pożywne żarcie. Co do interwałów - masz wystarczającą kondycję, by wytrzymać treningi HIIT, TABATA? (zapoznaj się z nimi) Ewentualnie po siłowym wykręć te 20-30 min aero. Tyle mi przychodzi do głowy. No i czytaj - znajdziesz tu sporo wartych uwagi tematów. [...]

plan do dupy, przeładowany jak cholera. jesli chcesz sie rzezbic plan jest sprawa drugorzedna. ćwicz zwykłym splitem lub FBW, ja polecam FBW na redukcji. Jedynie treningi moga byc intensywniejsze. Wazniejsza sprawa jest dieta - odwiedz dział odzywianie. Dodaj tez aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu. Moga byc od razu po treningu lub w dni nietreningowe [...]

dzieki :) mam nadzieje ze prowadząc ten dziennik będę miała większą motywację i uniknę pomyłek przy diecie i ćwiczeniach :). A tabatę i areoby łączę, bo odzielnie te ćwiczenia niewiele mi dawały ( tylko na początku, ale organizm chyba już się przyzwyczaił).Dużo razy już się odchudzałam, nieraz były to naprawdę głupie, wyniszczające diety, w wieku [...]

Dobra, 12.05 DT + suplementy (witaminy,omega, spalacz) Trening: Hiit 20 minut Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 15:40:23

19.05 DT Jedzenie: 2100kcal 160B 107T 119W + suplementy Trening: Hiit 20.05 DT Trening: Przysiad tylni: 67 kg 5/3/4 Wyciskanie na ławeczce: 33 kg 5/5/4 MC: 77 kg Dipsy na ławeczce: 30 kg 8/10/10 Dziś niezbyt udany trening, w poniedziałek przysiad powtarzam, zobaczymy jak pójdzie, mam nadzieje, że się poprawi. Ogólnie słabo dziś się czułam przez [...]

22.05DT Zarcie: tak jak zwykle, 160B, 107T,119W + suplementy obiadek ;D Trening: hiit 20 minut Dziś mierzyłam obwody, i tak: 22.05 waga: 71.5 kg // 71.1 kg biceps: 33 cm // 33cm pas: 75 cm // 73,5cm opona: 94 cm // 93 cm :) udo: 53 cm // 53cm Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-22 21:29:22

24.05 DT jedzenie: 2100kcal, 154B, 106T, 117W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Hiit 11 minut 25.05 DT jedzenie: + suplementy Trening: przysiad tylni 67 kg 5/5/5 - sukces! klatka 33 kg 5/5/5 ciężko, ale poszło MC 79 kg Dipsy na ławeczce z obciążeniem 3 serie (35kg x 7) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-26 16:02:42

28.05 DNT jedzenie 2100kcal (160B, 120T, 90W) + suplementy 29.05 DT jedzenie: 2100kcal, 155B, 107T, 119W + suplementy Trening: Hiit 20 minut 30.05 DT jedzenie: 2000kcal, 155B, 106T, 120W + suplementy Ważyłam się dziś i waga wskazała 70.1 kg, więc postanowiłam obciąć z zaporzebowania mojego 100kcal. Trening: Przysiad 25kgx5 37kgx5 49kgx5 Wyciskanie [...]

04.06 DNT jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W) + suplementy 05.06 DT jedzenie + suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina) Trening: Hiit 16 minut 06.06 DT jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W + suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina) Trening: Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i [...]

09.06 DT jedzenie, jak zwykle 1900kcal, 155B, 92T,109W + suplementy Trening: Hiit 17 minut 10.06 DT jedzenie: 1900kcal, 162B, 95W, 110W + suplementy Trening: Przysiad tylni 63 kg 5/5/5 Żołnierskie 24 kg 5/5/5 Wiosłowanie 37kg 5/5/5, technika już trochę siadała, chyba powtórzę jeszcze raz ten ciężar Uginanie ramion ze sztangą 27kg 5/5/5 Zmieniony [...]

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

Pas lipa, aero dobre też po treningu a DNT proponuje HIIT, barki duża

[...] mistrza tymczasowego a Tito jednak ma pas właściwy.Szkoda jednak że dopiero teraz o tym mówią a na ssamej gali UFC 43 po walce Randy vs Chuck nic nie móili poza tym że Randy jest nowym mistrzem wagi lekko-ciężkiej i jako jedyny w historii był mistrzem UFC w 2 różnych kategoriach wagowych! Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] wg mnie , zadbaj tylko o prawidłową rozgrzewkę co do aerobów to nie ma specjalnie różnicy czy to będzie bieżnia czy stepper jak ci lepiej , tętnem mniej więcej 140/min czyli tak żeby móc spokojnie rozmawiać nie wiem co to 8 bauns czy jakoś tak , poczytaj o treningu HIIT i w dni nietreningowe właśnie go bym zastosował bo efekty są świętne

Siownia-trening FBW i HIIT w dni bez treningu !

hmmm a jesli chcialbym sie glownie skupic na zrzuceniu brzucha to masz jakies spacjalne cwiczeani oproch hiit ? :)

Nie mozesz skupic sie glownie na zrzuceniu brzucha, bo fat pali sie rownomiernie z calego ciala, wiec jesli myslisz o jakims a6w, absie albo jakis innych brzuszkach, to przestan myslec, bo jedyne skuteczne narzedzia do palenia fatu z brzucha i innych czesci ciala to dieta i wysilek, a chyba nic lepiej nie zajezdza czlowieka niz hiit

http://www.sfd.pl/temat268582 - Trening interwałowy HIIT czytaj chłopaku

Hiit rob w dni bez treningu silowego, nie na pusty zoladek, tj najlepiej jakbys mial juz jakis posilek za soba Zegarkiem ze stoperem chociazby ? -na rowerku - od tego masz licznik ze stoperem -biegasz - zegarek ze stoperem i jedziesz