HIIT

Na orbitreku bardzo fajnie HIIT wychodzi. Znacznie lepiej niż na rowerku czy steperze bo tu męczą ci się i łapsa i nogi, albo na zmiane odciążasz jedno za pomocą drugiego. Na bieżni trochę hardcore, a na pewno dla mnie bo zmiana prędkości z 17 km/h na 8 km ręcznie nie jest łatwa %-)

Nie musi mieć bajerów, chodzi o to abyś mógł napier#alac, czego na rowerku zwykłym nie zrobisz. To dobrze, dobrz ze masz. Na rowerku na początku ustawiasz opór tak aby nie było za łatwo ale też nie za ciężko. Z resztą wyjdzie w praniu. Sam sobie ustalisz z czasem. Ibur nie zrobisz na 100% w formie jakiej jest, nierealne aby jechać na 100% [...]

[...] B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. Rope seated rowing to the face E. Bent over DB lateral raise F. Rear delts machine + brzuch + HIIT Wykres poniżej: /SFD/Images/2016/4/24/d8194931c8084c3884200fe330b49646.jpg Podsumowanie Trening ciężki, pomimo tego, że na papierze wygląda lajtowo, każdy kolejny dzień [...]

no trzeb przyznać że w takim tempie to już na serio HIIT wychodzi;-)

[...] 300 kcal powinno powodować redukcję ale lepsze od obcinania kalorii jest dołożenie wysiłku (jeżeli da się radę) 2 - Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT) byle nie w bezpośrednim połączeniu z treningiem siłowym! Cele są różne. To takie prawdy ogólne do których doszedłem w moich rozmyślaniach na swój temat, czytając [...]

Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]

El Lobo - to chyba nie do końca o to chodzi. To co robisz przypomina klasyczny HIIT. Po czymś takim na pewno męczysz się bardziej, ale czy da to odpowiedni efekt masowy i siłowy w przypadku wszystkich grup mięśniowych - wątpiłbym Dymek.. - zależy od stażu i obwodu Armstrong - zrób jak wolisz, reszta treningu ok. Ilości powtórzeń w nogach nie [...]

Poziom wytrenowania: przy treningu silowym 5/tydz, aero 6-7/tydz, aero na czczo 3/tydz, interwalach i HIIT 2/tydz i deficycie kalorycznym ponad 1000 kcal czuje sie wypoczety i czesto mam ochote na dodatkowe treningi, wychodzac z silowni najchetniej bym wrocil na drugi trening. Cos musisz kaszanić z intensywnością. Po moim treningu siłowym 3 x w [...]

[...] takze nad taka zmiana treningu tlenowego: - calkowita rezygnacja z aero (ponizej 75% HRmax) - zastapienie aero intensywnym cardio 40-50 min (85-90% HRmax) - zastapienie HIIT typowym treningiem sprinterskim (sprinty, plotki) na pelnej regeneracji tlenowej Celem byloby wylaczenie wysilkow aero, do ktorych organizm jest przyzwyczajony i ktore [...]

[...] Zastanawiam sie nad takim wytlumaczeniem: jesli mam bardzo wolny metabolizm i bardzo niska podstawowa przemiane materii, to wszelkie metody podnoszace ja (trening silowy, HIIT, termogeniki, czeste posilki itp.) przekladaja sie na niewielki dodatkowy wydatek kaloryczny. Czyli sa malo skuteczne. Natomiast dlugie aero, po wyczerpaniu glikogenu [...]

[...] treningu (w nawiasach czas). 1: Aero(50)+Int(30) / Push(60)+aero(40) 2: Swim(60) / Legs(70)+aero(30) 3: Swim(60) / Pull(70)+Int(20)+aero(20) 4: Swim(60) / Run(80LSD) 5: HIIT(15)+Aero(30) / Push(60)+aero(30) 6: Run(60) / Pull(70)+aero(30) 7: Swim(60) / Run(40Int40LSD) Trening silowy to Push/Pull/Legs, nie zmieniony, ale zwiekszam intensywnosc [...]

Alfa cardio mam 4 razy w tygodniu: 1: Aero(50)+Int(30) 3: Int(20)+aero(20) 5: HIIT(15)+Aero(30) 7: Run(40Int40LSD) Zwyklego aero nie robie wcale poza dlugimi biegami i czasem pokreceniem na rowerze po ciezkim treningu silowym. We wszystkich innych treningach wydolnosciowych mam elementy interwalowe lub submaksymalne - tylko tak mozna sie [...]

[...] Poza tym ja nie chce narazie wazyc zbyt duzo. I tak pozniej bede zbijal wage do 77kg mniej wiecej, wiec lepiej, zeby tluszczu pozbywac sie na bierzaco. Poza tym moje treningi teraz beda trwaly okolo 50 minut pewnie a piszac aeroby nie mialem na mysli 45 minutowych zmagan, ale raczej 10 minut intensywniej (moze HIIT?). Piter_1988 Dzieki.

HIIT ok, ale nie po treningu i nie 10 min - nie dasz rady zapewne. Wrzuć w nietreningowe. Zacznij od 3-4 obwodów - sam zobaczysz, czy Ci za mało. Nie wykluczam, że jesteś mocny i będziesz czuł niedosyt, ale... zobaczymy.

[...] przed mna, na pewno nad sila bede pracowal, bo to jest swego rodzaju priorytet dla mnie jesli chodzi o silke. Saib__ Zdaje sobie sprawe, jak "przyjemny" jest HIIT. Robilem kiedys sporo interwalow, a to bardzo podobna rzecz. Dlatego chcialem wlasnie wlaczyc je po treningu, bo nie bedzie mi sie chcialo isc biegac na 20 minut [...]

Jak Saib HIIT pop teningu to porażka, nie przyniesie takich rezultatów jak w dzień bez treningu lub ewentualnie w innych godzinach niż trening. Zawijasz jakis spalacz na redukcje?

Ja tam specem nie jestem i źle ci doradzać nie chcę ale sam po treningu jeżdże na rowerku np.5 min. i później co trening zwiększam o 2 min. czyli: Pon: 5 Śro: 7 Pią: 9 . .. ... itd. przy tym tętno umiarkowane- max do 160 A HIIT wykonuję w nietreningowe i muszę przyznać że na razie z efektów jest em zadowolony

Witam trochę się "zapuściłe" z prowadzeniem testu ale teraz będzie wzorowo Przyszedł czas na zmianę planów, odchodzi Aero czas na HIIT (tu był trening ale ulega właśnie modyfikacji) Dieta to LOW CARBO Rano: Płatki owsiane 50g + białko 40g + oliwa 10g + 10g orzechów I 200g karkówki/wołowiny + warzywa II 200g piersi + warzywa + oliwa z [...]

i w sumie to jest moim celem Planuje tak rozplanować (włączając w to HIIT/Aero) i dopracować dietę by nie poświęcać 3-4 z 12 mc na redukcję Jednak tą sprawność posiądę jedynie ucząc się na swych błędach, więc

może nie patyki, ale zakwasy takie że ledwo mogę się przemieszczać, a o porannej toalecie wolę nie wspominać będzie ciężko wykonać dziś HIIT w sumie 2 dni minęło od treningu nóg, zobaczę na wieczór