HIIT

[...] potrzebne.Poczytaj na forum kiedy je dostarczać i w jakiej formie.Trening aeroby ma sens przy redukcji jeśli jest zapewnione odpowiednie HR.Co do Twojego treningu HIIT to ja bym go tak nie nazwał.Jest to trening jakiś tam interwałowy ale nie wysokiej intensywności.Moim zdaniem nie jest wiele warty,za krótki czas zarówno w wysokich i [...]

[...] złożone, wtedy nie trenujesz małych grup. Na redukcji jest to zasadne, bo duże grupy palą więcej kalorii a małe i tak zawsze biorą udział w ćwiczeniach złożonych. A co do HIITa, to ja pierwszy raz wykonałem 3 interwały 3x10/30, czyli 2 minuty i zbierałem płuca z ziemi. Założenie dobre, ale czasem ambicja przerasta możliwości Ale jak będziesz [...]

[...] i co to za cudo? to z miecha pewnie tez ostro poszlo. masakra. mi to z 15cm by sie przydalo jak nic i moze byc nawet w 2 miechy vlad, o jakim Heat'cie mowisz, tzn o HIIT'cie - tym z interwalami? ja to robilem rok temu i strasznie mi mieso popalilo, ale ja to robilem z rana i naczczo... teraz sobie tak rozplanowalem: 2 tyg. normalnego [...]

[...] bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html HIIT http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html na początku lepiej aero ale później HIIT bo kondycja musi być już w miarę dobra

[...] i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem [...]

[...] Całą drugą część bolały mnie łydki, piszczele, kolana i uda, drętwiała mi szczęka i zbierało się na pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go wykonujesz? Ja po każdym HIIT mam palpitacje serca, zapotrzebowanie na tlen mam tak wysokie, że płuca nie nadążają z wciąganiem [...]

dwie godziny na silowni to za duzo. Lepiej jednego dnia silka 40 min intensywnie(+basen jak masz czas) a nastepnego dnia hiit lub tabata.kawa bez cukru.kanapka z ciemnego pieczywa.musisz jesc przynajmniej5-6posilkow dziennie... a pozatym to poczytaj troche sam http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html tu masz wszystko tylko [...]

jesli powaznie chcesz sie za to wziac,przydaloby sie rozpisac ilosci poszczegolnych skladnikow hiit- na biezni przy Twojej wadze- uwazaj na kolana, szczegolnie, ze piszesz o problemach z nimi moze rowerek- tez w wersji hiit? ew. aero na biezni

[...] bym przy standartowym treningu, po 8-10 powt, tylko dorzucilbym wiecej cwiczen izolowanych i zmniejszyl przerwy odpoczynkowe. co do aerobow tez mam inne zdanie, sam jade HIIT i chwale sobie, o efektach za szybko jeszcze mowic, bo jade od niedawna. tak wiec zamiast aerobow - HIIT, jest o tym jakis post ale nie moge go znalezc. tyle. to moje [...]

[...] 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT Dzien 4 Klatka, Naramienne, Triceps – jak w dniu 1 Dzien 5 Plecy, Biceps, Nogi, Brzuch – jak w dniu 2 Dzien 6-7 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT Co [...]

Tabata to zupełnie inny trening niż aero i działa zupełnie inaczej. Podnosi metabolizm tak jak HIIT.

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

[...] - nie widze zbyt dobrze ego treningu, raczej polecałbym trenować m. brzucha, że tak powiem bardziej klasycznie. -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -tak dodaj HIIT i to powinno wystarczyć. -czy oplaca sie kupic jakies suplementy? np. BCAA(chociaz z tym ciezko bedzie bo nie wiem czy mame przekonam do tych [...]

w arcie o HIIT jest jak go łączyć z siłowym tzn HIIT w dni wolne od aerobó i siłowni ale ja do tego się nie stosuje ale jak zaczynasz dopiero to lepiej się zastosuj później to będzie trochę inaczej.

wiadomo ze moze 5 nie spalilem bo wiadomo ze zeszlo z tego co mowisz ale juz po spodniach troche czuje wiec na pewno cos zpalilem:) co do HIIT to raczej nie byloby problemu bo nie jestes swiniakiem co sie ledwo porusza;P ostatnie 2 lata sie po prostu zaniedbalem i sie zalalem;/ uzaleznilem sie od kompa i tak poszlo;/ 2 lata temu mialem komdycje ze [...]

Bo jest właśnie, tak jak mówisz. Tyle że HIIT, narzuca zbyt wysokie progi. HIIT to trening interwałowy, o bardzo wysokiej intensywności. Nie polecany dla początkujących. :)

prawdę powiedziawszy obojętnie, do pewnego stopnia. Tzn HIIT jest świetny ale tez nie można przywiązywać do niego nadmiernego znaczenia. Jezeli będziesz monotonnie ciągle biegał to źle, ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle [...]

oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb) -- myśle, że się przetrenujesz napewno nie dwa treningi w jeden dzień, oba są bardzo intensywne i męczące jak już to HIIT dorzuciłbym max 2 razy na tydzień i do tego zmniejszył HITa do dwóch treningów na tydzień myślałeś o [...]

No ok, zrobisz jak uważasz :D Kermit to proponujesz zamienic HIIT na zwykle aeroby 30-45min? --niekoniecznie, Poprostu chodzi o to, że SW pełnią już w pewnym sensie funkcję aerobów/ czy może nawet interwałów twój CUN może nie wyrobić- jeden da rade inny nie. Możesz zacząć początkowo od 2x/tydz HIT + SW, i jeśli będziesz czuł, że możesz więcej to [...]

[...] to już ostateczność na samą końcówkę redukcji. Zdecydowanie warto wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności fizycznej, w postaci interwałów o wysokiej intensywności (HIIT), tabatę, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 [...]