HIIT

[...] do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy typu góra/fbw/dół, w DNT 2x w tygodniu cardio 40-60 minut w tym 10 minut HIIT Odżywianie : ograniczyłem do zera wszystkie słodycze oraz słodkie napoje, trzymam się diety Cel : redukcja rozłożona w czasie, do osiągnięcia efektu Ograniczenia [...]

witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

[...] nie śmiać się, niejaki "Callanetics", który znalazłam w internecie. Jak widać, średnio pomaga. Czasem skaczę na skakance, jeżdżę na rowerku stacjonarnym,a teraz rozpoczęłam HIIT, bo mieszkam mieszkam przy stadionie, więc wstyd nie skorzystać. Zależy mi na wyszczupleniu nóg i bioder, jednak bluzki aktualnie też są trochę zbyt ciasne. Wyliczyłam [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: obecnie nic, ale za niedlugo praca fizyczna + szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz zaczynam FBW + HIIT + AERO rekreacyjnie pilka, rzadko i nie intensywnie Odżywianie: lubie duzo i niezdrowo, ale moge to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Godzina rowerku Środa - HIIT ;) Czwartek Rozgrzewka + 10 minut na rowerku Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/6/6/4/4 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6/4/4 Arnoldki 8/8/6/6/6/4 Unoszenie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu porządny trening na siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu Odżywianie: Od pół roku jem głównie jaja, pierś z kury, tuńczyka i inne ryby, ryż, owoce, warzywa Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch Cz-Klatka+Biceps+Przedramiona Pt-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch So-Uda+Posladki+Lydki+Barki Jesli bedzie trzeba to podam caly plan treningowy Ok, [...]

[...] 3s Układałem FBW według http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Rozciąganie: Jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną. Dodatkowy trening: HIIT na skakance: Wto - Sob Kondycyjny bieganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html) Rozciąganie (rozpiska - [...]

[...] normalnego odżywiania, wzrost wytrzymałości fizycznej Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczen Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT , ćwiczenia aerobowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie Stosowane wcześniej diety : Żadnej nie stosowałem Poczytałem trochę forum przez weekend [...]

[...] 4ćwiczenia na większe partie po 3-4 serie i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze po 2-3 serie. Zakres ruchu od 12-10-8.. to tak mniej więcej. Czasem po treningu będę robił lekkiego HIIT’a na rowerku stacjonarnym.. od tak ,żeby trochę podkręcić metabolizm i ograniczyć łapanie fatu. Przynajmniej raz w tygodniu mam trening boksu, ale nic szalonego, [...]

[...] nachwytem 3s - do tego chciałbym dorzucić aeroby jako, że mam jeszcze dość sporo tłuszczyku na brzuchu. No i chciałbym zejść do wagi 90 kg. Mój tydzień wyglądał by tak: Pon: HIIT - biegowy WT: Siłownia Sr: Siłownia + bieganie Czw: Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Koszykówka 2h Niedziela: Basen Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie [...]

Witam Cie na moim dzienniku treningowym ! Wstęp - Czy co jak i dlaczego. Telewizja, radio, prasa, Internet - umiesz wymienić ich wspólne cechy? Na pewno, ale mi chodzi o jedną konkretną - publikacja informacji. Wielu z nas zawierza informacją zawartym w massmediach a nie jednokrotnie pomimo „udowodnionego działania i badań laboratoryjnych" [...]

[...] żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]

[...] podczas cyklu: kreatyna Cel: powolny przyrost masy dobrej jakosci oraz sily Ogolnie tydzień treningowy wygladalby tak: PN - klatka + biceps WT - nogi + ABS II ŚR - ABS II + HIIT CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + HIIT ND - wolne A oto dokladna rozpiska cwiczen silowych: Trening A w tygodnie parzyste: PN - klatka + [...]

[...] płasko / skos 3x9 - wiosłowanie / wznoszenie końca sztangi 3x9 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - wznosy nóg / spięcia Oprócz tego po treningu robie HIITa na rowerku: 10x 40:20 - 40s wolno - 20s sprint (1 tydzien) 10x 30:30 (2 tydzień) 15x 30:30 (3 tydzień) Ankieta : [...]

[...] - Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzien oraz HIIT w dni nie treningowe Odżywianie: wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]

[...] Push&Pull ~40-50min. Po każdym treningu robię ~40 min aero. - do ilu mogę max zwiększyć? W DNT wieczorową porą myślę o dodatkowej sesji cardio (40min czy dłużej?) lub HIIT (max. 25min). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 [...]