HIIT

że interwały pod kicka to dobrze wiem, a co to znaczy ten hiit?? to skrot od interwałów??

[...] : 158 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, piję sporo napojów gazowanych, czasami smażone potrawy, dużo owoców, mało warzyw Cel : redukcja [...]

Wiec gdyby wszystko bylo super z ta waga spalalby na takim treningu w granicach 300 kcal... Trening jest od tygodnia (zatem zmeczenie zapewne duze, a intensywnosc srednia) i nie jest w formie HIIT - zatem szalu ni ma. Dlatego spytam - na jakiej podstawie mowisz,ze napewno jest wiecej niz 1.1 jego zapotrzebowanie??

[...] tego efke... Co do treningu na rzeźbe, to stosuj dalej trening siłowy, z dużymi ciężarami . Mocno trenuj plecy i nogi, bo to 2 partie mięśniowe, które najbardziej ciągną tłuszcz na redukcji. Do tego wrzuć HIIT na rowerku stacjonarnym. Zacznij tak o 5-7 minut 3 razy w tyg. i zwiekszaj co tydzien o 1 minute, az dojdziesz do 15 minut. Będzie dobrze

[...] - 3 powt. Taka mała liczba powtórzeń ma zapewnić zachowanie masy, a być może jej wzrost oraz skok siły. Ważnym elementem cyklu redukcyjnego będą zajęcia aerobowe w formie HIIT. Zaczynamy od 5 interwałów, czyli: 1 minuta truchtu – rozgrzewka 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. [...]

tak, choc oczywiście nie tylko. no i poprawa odzywiania, inne aktywności jak hiit np.

Szajse, u mnie tych aerobów jest całkiem sporo - basen 1x tydzień, 2 x w tygodniu bieganie w plenerze po 1h + po co drugim treningu siłowym HIIT na bieżni. Ostatnio przy masowaniu nieco zredukowałem ilość na aerobów, żeby codziennie nie odrabiać strat kcal w szamaniu - to może być tego powód? Tylko akurat "tą partię" mi konkretnie [...]

jak odrabiasz owe kalorie z nawiązka to się nie dziwie... hiit po treningu raczej zmienia sie w coś bardziej nieokreslonego, dawaj je gdy nie trenujesz 3x w tygodniu jakieś tam aktywności fizyczne to wcale nie musi byc dużo w każdym razie najważniejsze jest aby spozywac mniej kalorii- szczegolnie z węglowodanów, a z tych szczegolnie z prostych- [...]

białka troszkę duzo, wbijasz coś? a tak wogóle to ja bym masował to, może sprubuj ćwiczenia zmienić na bęben, na boki ćwiczenie nr 10 jest w sam raz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp albo może HIIT ogólnie i TABATA na brzuch? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 21:43:42

i cwicze tak 4 razy w tygodniu sobota -A niedziela-B wtorek-a czwartek-b moze byc w srode biegam a w piatek i poniedzialek rboie hiit

[...] w pon, srode i piątek. Myślę że już wszystko wiem, to są moje ostatnie pytania: 1. A ten plan treningowy co podalem wczesniej to jego ćwiczyc w te same dni co ABS II żeby w następny dzień regenerować mięsnie i nie ćwiczyć w ogóle? 2. I jeśli biegam co drugi dzień to lepiej biegać coś w stylu HIIT czy biegać dlugie dystanse średnim tempem?

nie no, jesli chodzi o nogi byloby przeciez cardio i hiit, ale rzeczywiscie to głupi pomysl <yes>

Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.

Na początku raczej suplementy i odżywki są zbędne, na siłę możesz spróbować FBW5x5, na kondycje biegi interwałowe HIIT. Pozdrawiam

woooowww gdzie ty widzisz tłuszcz???????????? jak chcesz to 3razy w tyg hiit gdzieś 30min

Moim zdaniem lepiej dać odpocząć organizmowi po treningu siłowym,tym bardziej,że jeśli chcesz zachować odpowiedni puls to zaraz po siłowym może to być trudne ponieważ jest on podwyższony.Wrzuć aeroby w dni bez treningu i zacznij od 40minut ćwiczeń.Najlepiej jednak zrobisz,jeśli masz doświadczenie,kiedy zaczniesz stosować trening HIIT.

[...] wiec przy treningach silowych lepiej odpuscic sobie aeroby, lub robic je w malych ilosciach. w reszte dni zrob aeroby, na basenie ciezko, ale rowerkiem mozesz smialo robic HIIT. 3x siłka+ewetualne 20 min aerobow 2x basen 2x rowerek i calt ydzien git. Zeby spalic tluszcz nie trzeba spalacza, styknie dieta. Ewetualnie mozesz zaopatrzyc sie [...]

ustawilem sobie plan redukcji na 8 tygodni: pierwsze 4 na pseudo low carb a pozniej 4 tyg ckd stad moje pytanie o wegle. jesli robilbym hiit w porze treningu w dni bez silowni to posilki okolotreningowe bogatsze w wegle troche mijaja sie z celem... Zmieniony przez - julo1 w dniu 2006-04-07 18:52:40

A nie lepiej pon sr pt silka wt czw sob hiit? TaK rob 30/10

problemem są aeroby, czy to że nie masz diety? aeroby na czczo rano, po treningu z 40-1h ew HIIT w DNT lub na przemian z aerobami :) zwykłe bieganie po treningu (czyt. aeroby) muszą trwać tyle czasu bo dopiero gdy skończą się zapasy glikogenu w mięśniach masz szanse na spalanie FATu