Plany fbw do oceny

To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie
Plan A:
Martwy ciąg 4sx12
wiosłowanie hantlą 3x12
Wykroki 4x20
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
wyciskanie sztangi na płasko 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie hantli do góry 4x15
uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20
wspięcia na palce 3x30
brzuch


Plan B:
Podciagnie nachwytem 4x max
wiosłanie sztanga podchwytem 3x12
przysiad 4x12
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
wyciskanie hantli na skosie 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie żołnierskie 4x15
uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20
wspięcia na palce 3x30
brzuch

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 184
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bcaa i kreta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: Masa

Wg mnie całkiem ok ,zmniejszyłbym bym tylko llość serii na małe partie

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-06 18:25:21

i cwicze tak 4 razy w tygodniu sobota -A
niedziela-B
wtorek-a
czwartek-b
moze byc w srode biegam a w piatek i poniedzialek rboie hiit

4 razy fbw w tygodniu to raczej za dużo.

j/w 3 razy powinno byc spoko, jak solidnie przepracujesz

a warto w takim razie robic wtorek fbw czwartek fbw a w sobote np plecy nnogi biceps ; w niedziele klata barki triceps?

nie

J.W
za dużo bodźców, za malo regeneracji + strata czasu