HIIT

[...] z czego ok 15 to jest właśnie minuta truchtu i 10 sek. sprintu, a kończę kilkoma seriami 15 sek sprintu/30 truchtu (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę :P) Ale po HIIT czuję się tak jak podobno powinnam tzn 'zaraz puszczę pawia' :D Siłowe: *zaczynam od rozgrzewki 15 minutowej, bieganie (tyle ile jestem w stanie po pokoju, ale jest [...]

konczac na tym ze sam trening to HIIT w koncu nie robiac przerw kilkunastominutowych - jak czesc robi - cardio/hiit'y zbedne

[...] Przysiad i MC robisz 3x15, nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej i progresji ciężaru. Resztę robisz 3x8-12 Robisz schematem: poniedziałek - A wtorek - aero lub HIIT środa - B czwartek aero lubi HIIT piatek - A sobota - aero lub HIIT niedziela - wolne poniedziałek - B środa - A piątek B ... itp Po każdym treningu siłowym wchodzisz na [...]

Nie wiem skąd coś takiego wziąłeś, ale ok :) Stąd: Poniedziałek - HIIT 10-15 min. bieganie Wtorek - HIIT 10-15 min. bieganie Środa - - Czwartek - Trening siłowy Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT 10-15 min. bieganie Niedziela - HIIT 10-15 min. bieganie] ) A nie, lol, to są 4 dni pod rząd. To już w ogóle kozacko. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią. Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij [...]

[...] dodatek 15g glukozy po treningu siłowym wpłynał jakos znaczaco na nią, a zaburzy na 100% maksymalne zubozanie rezerw glikogenu - nie widze wiec potrzeby trzecia sprawa - HIIT u Cibie to nie HIIT tylko jakies takie aeroby szybsze ... na prawdziwym HIIT na Twoim poziomie - miałbys problemy imo - nie tylko z hipo ale takze ze ...stawami Nie [...]

[...] mi koło ... ;) stąd tez mit, że cardio na czczo lepiej spala tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x więcej. Taka tam dzisiejsza micha: [...]

[...] poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam drugi dzień wolny. Pozostają więc 3 treningi siłowe i 2 treningi HIIT. Swoją decyzję motywuję tym, że przyrosty mięśni (szczególnie zestaw dyskotekowy) są bardzo słabe w ostatnim czasie i ewidentnie widać, że zakończyłem ten pierwszy etap [...]

[...] sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - wspięcia na palcach Ćwiczę 3x w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek odpowiednio A/B/A i B/A/B. Dodatkowo HIIT 2x w tygodniu tak jak było. Co do ustalania moich maxów dla 5 powtórzeń to przy redukcji nie jest to tak bardzo istotne więc punktem wyjścia w każdym ćwiczeniu będą [...]

dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w [...]

masowanie zakończone :) aktualna waga to 100 kg :) Nie przypuszczałem że tak szybko to idzie:P I przychodzi czas redukcji - po za bicepsem który skoczył do 41 - 42 cm otłuściło mi brzuch i klatkę, czas na redukcję po raz drugi ale tym razem w lepszej wersji. Generalnie mocno wymiary nie wzrosły ale siły przybyło naprawdę dużo. Aktualny układ [...]

[...] Bilans wyglądał tak: 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na kg Węglowodany: 134 g - 1,5 na kg Ciężko trenując FBW+HIIT udało mi się zejść do 83 kg poprawiając jednocześnie w niewielkim stopniu (ale zawsze) mięśnie. Potem wywaliliśmy serki wiejskie. 2278 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) [...]

nic sie nie dzieje duzo osob pisze/mowi areo ale sa to aeroby btw-bo dlugim namysle wywale chyba cardio z mojego planu zostapie je tylko hiit'em i tylko jakims treningiem metabolicznym cardio nigdy nie lubilem tymbardziej zeby po cradio byly efekty trza keceic dlugo nie koniecznie na raz - ale liczy sie suma min w ciagu dnia wiec 40-60min fakt ze [...]

[...] III 30g WPC IV 30g WPC + garść migdałów + 300 ml mleka 2,0 % V 40g WPC+ łyżeczka czubata masła orzechowego + 250 ml mleka 2,0 % Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-07 22:28:43

carmen86, HIIT jest fajny, bo malo czasu zajmuje, ale trzeba sie podwojnie przylozyc zeby poprawnie go wykonac, po pierwsze poczytac dokladnie o hiit, i innych interwalach, po drugie porpacowac nad kondycja, ktora pozwoli na sumienne wykonanie treningu. Pisze to z doswiadczenia, bo mniej wiecej 3 lata temu, zachwycona artykulem w jakims pismie [...]

[...] przez mocny katabolizm, a poza tym nie jesteś w stanie zrobić interwałów na maksa będąc zmęczony treningiem siłowym. Jeśli chcesz efektywnie palić fat, daj wysiłek typu HIIT/aeroby rano na czczo. Działa super na każdego. I daj po prostu w niedzielę dzień wolny lub wysiłek rekreacyjny (basen, spacer, rower), a HIIT/aeroby rób w dniu bez [...]

Nie zrozumieliśmy się chodziło mi o to, że aeroby są porównywalne do HIIT czy tabaty, ale sam fakt, że jednak podnoszą ciepłotę ciała na jakiś czas, bo czuję. Chodzi mi po prostu, zeby nie popadać ze skrajności w skrajność - tylko aero, albo tylko tabata/hiit Raz w życiu zrobiłem HIITa i wysiłek oraz gorąc po tym niewyobrażalny. Ciekaw jestem [...]

cieszę się, że mnie nie oceniasz, bo ja tak nie twierdzę akurat. Uważam, że HIIT ma z goła inne zastosowanie, założenia i cele niż bieg stałym tempem i tyle ;-) Jedno i drugie pozytywnie wpływa na redu i wydolność tlenową, a ich przeplatanie na pewno przyniesie więcej korzyści niż skupianie się na jednym. Przez ostatni miesiąc robiłem tylko cardio [...]

dzien 10 Witam dzis dzien srednio ww i trening hiit Dieta pobudka 6.00 6.20 3 male kromki razowca serek wiejski plaster sera zpltego cienki pomidor 9.30 w pracy- serek wiejski 13.00przed hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr [...]

Już wiem co to HIIT . Troche o mnie : 17lat , 8 miesiecy , 180cm , 77kg Co myślicie o takiej rozpisce redukcyjnej? : PON : siłka WT : siłka ŚR : HIIT 20 min. CZW : siłka PT : siłka SOB : HIIT 20 min. NIE : HIIT 20 min. Na siłowni bede ćwiczył tak jak do tej pory ( jak na mase ) , nie schodząc po niżej 8 powtórzeń , skracając przerwy [...]