HIIT

[...] podstawa to co chodzi?;-) Zasada jest taka: Masujesz - dodatni bilans kaloryczny, redukujesz - ujemny bilans. Trening nie ma tu nic, zostaw taki jaki jest, dorzuć aero lub HIIT (poprawi Ci kondychę) A to czy masz masować czy redukować to nikt Ci nie powie. To zależy od twoich celów. Daj fotkę i napisz co chcesz osiągnąć. Czy siła, czy sportowa [...]

koles08 podnoś kalorie i masuj. BTW daj b 2,2, t/ww według uznania i dodaj do treningu hiit/aeroby by tego tłuszczu mniej wchodziło. dziku05 Tak, urozmaicaj sobie.

tak ;] możesz dorzucić to tego jeszcze aeroby/hiit żeby się nie otłuścić, oczywiście musisz to uwzględnić w bilansie.

[...] bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy w tygodniu i [...]

grzesiekTS - a może po prostu masz za ciężki trening i organizm nie wytrzymuje? oczywiście mowa tu o treningu siłowym tak? bo przy hiit to nic nadzwyczajnego. Cineko - makaron Pełne Ziarno z Lubelli jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów o niskim IG, także śmiało możesz go jeść. Dobre są również makarony z mąki durum. mimix - 30 minut przed [...]

[...] tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g) węgle: 1170 kcal [...]

ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka ww na śniadanie i okołotreningowo bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się

[...] przyszedl czas na trening :D Mimo iz nie omijalem slodyczy i alkoholu w swieta to waga pokazala dzis jedynie +2kg do gory,a sobie nie zalowalem :D Dzis z rana poszedl HIIT czyli sprinty a po poludniu trening silowy. Pompa byla niesamowita :D Normalnie w swieta nie wypilbym alko nie jadl tyle,ale plan trzeba miec na okres dluzszy niz pare [...]

[...] na czczo bylo 90kg troche udalo mi sie zbic po tych swietach,ale postanowilem wprowadzic carbcycling. Zobaczymy czy cos sie ruszy bez zbednej obcinki kcal czy dokladania HIIT. Wszystko sobie wyliczlem i mam 3xsrednia 2xniskie i 2x wysokie. Za tydzien znow na wage i jestem ciekawy jak to zadziala ;-) Dalej 4x silowy i jeden interwał. [...]

[...] :D Wyglad sie jakos nie pogorszyl,nie chodze jak zbity pies i treningi znow daja radosc,bo bywalo ze robilem je z musu. Teraz bedziemy powoli zbijac moze dodam jaksi HIIT,ale do niedzieli potrzymam te kalorie i jak wejde na wage to wtedy bedzie decyzja ;) Pozdro ! /SFD/Images/2016/6/3/e94c0df0ffdb4ffcbde1bd438e13225a.png Zmieniony przez - [...]

Kawał chłopa z Ciebie, jeżeli do tego trenujesz 5x w tygodniu i dokładasz HIIT to zacząłbym redukować z ok. 2800kcal i kontrolował wagę. Jeżeli będzie szło to ok, jeżeli nie to bym odejmował stopniowo kcal. Co do samej diety: wywaliłbym sałatkę owocową z bakaliami - same cukry proste z owoców, fruktoza tymbardziej, że jesz w ciągu dnia jeszcze [...]

[...] możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i rozsądnie. Zobacz plan treningowy z naszego konkursu: [...]

[...] z kosteczką fety w środku, kapusta kiszona 6. makrela wędzona 7. serek wiejski kalorie: 2000 B/T/W 109/100/172 TRENING poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w połowie trasy poczułam się taka zmęczona, że straciłam ochotę na cokolwiek. nogi mnie bolą, mam je cały czas styrane i przez [...]

[...] sprzętowe spore, ale chcę wykorzystać hantle do końca, dopóki nie zapiszę się na siłownię. 3x w tygodniu typowy siłowy, jeden wytrzymałościowy, jeden aeroby/interwały (za HIIT'a na razie się nie biorę) albo GPP 6. Co do diety- priorytet to przestawienie się z mięsa drobiowego na wieprzowe/ wołowe / ryby. Dużo eksperymentowania, gotowania, [...]

[...] szt. bokiem ( w opadzie ) 14kg/ 15kg/ 18kg miała być jeszcze krótka wytrzymałościówka, ale z przyczyn niezależnych ode mnie musiałam przerwać trening. trochę głupio, bo chciałam sprawdzić, czy w dzień wolny potrafię wycisnąć więcej niż po całym dniu w szkole itd. ale trudno.. jako pokutę zrobię jutro HIIT'a z rana wypiska z miski później

Hihihehe wytlumaczycie mi jak to jest z tymi aerobami? Bo wiem, ze to jest taka aktywnosc jak jazda na rowerze, bieganie, tenis etc. Ale jaki ma wpływ na budowanie masy? Bo widze, ze to jakiś skomplikowany temat... zobacz sobie na sylwetki maratończyków którzy robią tylko aeroby oraz na sylwetki sprinterów którzy ćwiczą sprinty (interwały i hiit) [...]

Cregg - dzięki, to chyba tak na podbudowanie Od dzisiaj się biorę, zacznę HIIT + ABS, do tego porządna dieta + siłka i jedziemy

lesane - mam podobnie :) Zaczynam na serio dietę, siłka już była HIIT w NT + BS II 4x na tydz.

bic44 ja na rowerku ładnie nie wygladam, wiec nie wiem czy hiit sie nada jabol - co ja bym dał zeby wygladac jak Kamil "przed robieniem formy"

[...] nie oznaczone, około 40-50kg) + Przywodziciele 5x10 Cały stos + 20/40/60kg dodatkowo. Podciąganie Podchwyt: 5x5 20kg ; 30kg ; 30kg ; 30kg ; 30kg Młotki: 2x6 22,5kg na rękę HIIT: 8 minut na bieżni. Kąt nachylenie w górę 5 stopni. Szybkośc: Rest 8.0 / Run 16.0 30 sec na 30 sec. Co do jedzenia: Śniadanie: 5 Sadzonych jajek + Shake 50g płatkow [...]