[...] Ektoformik czy jakos tak jestem. Mam już diete na mase i chce dorzucic kreatynę na zwiekszenie masy . I tutaj pytanie , czy podczas masowania siebie mogę biegac na bierzni HIIT'Tem badz innym stylem? Bo podobno spalaja sie miesnie i czy biorąc BCAA zapobiegne temu spalaniu miesni? Po prostu chce biegac dla kondycji i spalic troszke tluszczu i [...]
[...] zolnierskie 4x8-12 uginanie ramion z supinacja na bicepsy 3x8-12 prostowanie lap do tylu w opadzie na trica 3x8-12 3 serie na brzuch 20-30 minut aero Robie ABA i BAB, w dnie nietreningowe robie aero 30-40 minut, ktore powoli zastepuje sesjami sprintow HIIT, niedziela wolne. Dobry dobor cwiczen, serii i powtorzen? Co pomyslicie? Pozdrawiam.
[...] Ostrowia WPC Posiłek Vi - 100g twaróg półtłusty - 10g oliwa z oliwek - warzywa Suma dobowa: 2622 kcal 173 g białka 122 g tłuszczu 216 g węglowodanów Suplementacja - BCAA (10g DNT 20g DT) - Omega 3 Olimp 1 kapsułka 2 razy dziennie Trening: Po treningu siłowym 20-30 min aeroby W dni nietreningowe: 1x w tygodniu HIIT 2x Interwały 30-45min
[...] właściwie prawie 16 167 cm wzrostu i ok. 59 kg wagi. Chciałabym schudnąć do wakacji tak z 5 kg (moje marzenie). Czy mogę stosować dietę 1200 kcal + 4x w tygodniu aeroby + HIIT łącznie 1 godzina? Czy może lepiej 1400 kcal? Dodam że schudłam w pół roku z 67,6 kg do 57 kg ale ostatnio troche przybyło ;/ niestety przyznaje potrafiłam czasem jeść [...]
[...] zamiar to zmienic z wasza pomoca!! Oto moj plan: Dieta redukcyjna(zrobie sobie z pomoca Dziennika Posiłkow i wrzuce do dzialu odzywianie do ocenki), Jakies Aeroby(mysle nad HIIT), do tego jeszcze gram czesto w piłke nożna, moge rowniez na basen smigac,bede robil A6W, jestem w trakcie robienia worka to chetnie tez sobie w niego bede udezal jak [...]
[...] Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym zalaniu tłuszczem. Czy ten kcal w Vitalmaxie będzie się nadawał? Jaki dać współczynnik aktywności biorąc pod uwagę trening siłowy 3x w tyg ,a w dni nietreningowe aeroby i HIIT ? Ile kcal na plus?
Witam. Mówiąc w skrócie chciałbym porządnie się wyciąć. Zależy mi by to było jak najszybciej, gdyż chciałbym jeszcze w okresie zimowym trochę mięsa na sobie zbudować. Odległym celem jest fit sylwetka na następne lato. Jeśli chodzi o moją budowę to mam trochę mięśnia, ale jest ono przykryte sporą warstwa tłuszczu ( a zwłaszcza na brzuchu). Moja [...]
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]
witam jestem na redukcji ponad 2 miesiace,poszlo 6 cm w pasie,5 kilo,ramie w miejscu,trening fbw i aero,od paru dni hiit.. Chcialbym zebyscie doradzili mi nad czym powinienem najbardziej pracowac,a takze czy dalej ciagnac redukcje bo przydaloby sie tez podmasowac przed wakacjami a czasu malo...Prosze tez zwrocic uwage na biodra sa dosc szerokie [...]
a wiec tak najpierw troche o mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo [...]
[...] tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego zaczac. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, wszelkie mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to niepozwalala). Moj deficyt kaloryczny wynosil na poczatku 300 kalori ( aktualnie 500 ). [...]
[...] : 4 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel :dobrej jakości masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry [...]
[...] węglowodany na śniadanie i po treningu, brak słodyczy albo bardzo rzadko i mało). Na siłowni ćwiczę od jakich 7 miesięcy... 7 dni w tygodniu a teraz planuje dorzucić do tego HIIT i ogólnie trochę więcej ruchu. Wg jakiegoś tam kalkulatora co znalazłem na SFD mam BF-22 i Tłuszcz-18 cokolwiek to znaczy i wiem, że jest trochę za dużo ;] Reszta info w [...]
Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]
[...] Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]
Witam :) Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P. Idzie lato i staram się trochę zrzucić. Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale [...]
Witam Od 1,5 msc jestem na redukcj 2 tygodnie to był typowy LOW CARB później postanowiłem wskoczyć na UD 2.0 Ogolnie z efektów jestem zadowolony , ale troche tego fatu zostało Chciałem polecieć tydzien na diecie z bilansem 0 / + 200kcal aby nakręcić metabolizm i zebrać siły na kolejne 3-4 tygodnie redukcji przy czym zwiększyć aktywność w formie [...]
[...] rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieska
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
