FBW do oceny

Bry, bry. Zrobilo sie cieplo, mam ogrodek, czas na zmiane planu to sobie zrobilem silke na zewnatrz. Dysponuje lawka plaska, dwoma stojakami, dwoma wiadrami budowlanymi z kamykami, "sztanga", stojakami do pompek, drazkiem i 2,5 metrowa belka stropowa.
Oto plan:
A:
wyciskanie na plaskiej 4x8-12
podciaganie na drazku rozne( glownie szeroki nachwyt) 4x8-12
martwy ciag 3x8-12
wykroki ze sztanga 3x8-12
wznosy lydkami 1x16
unoszenie wiadra przodem/ w opadzie na boki unoszenie wiader (barki) 3x8-12
sztanga podchwytem( 1 seria nachwytem) na bica 3x8-12
wyciskanie francuskie klody 3x8-12
3 serie na brzuch
20-30 minut aero

B:
pompki na stojakach z nogami wyzej 2x8-12
wyciskanie na plaskiej gilotynowe 2x8-12
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12
szrugsy 2x8-12
przysiad 4x-8-12
wznosy na lydkach 1x16
wyciskanie zolnierskie 4x8-12
uginanie ramion z supinacja na bicepsy 3x8-12
prostowanie lap do tylu w opadzie na trica 3x8-12
3 serie na brzuch
20-30 minut aero

Robie ABA i BAB, w dnie nietreningowe robie aero 30-40 minut, ktore powoli zastepuje sesjami sprintow HIIT, niedziela wolne.

Dobry dobor cwiczen, serii i powtorzen? Co pomyslicie?
Pozdrawiam.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wydaje sie ok. Jednak zacznij zestawy od MC i siadów