HIIT

OMG wiesz co to Hiit ?? a dopiero po nim 20min aero w celu uniknięcia nadmiernego otłuszczenia .... a po co jeszcze siłke chcesz dawać ?? Qazar ja bym nie zasnął po całej czekoladzie bo chyba bym psychicznie tego nie zniósł

Dzięki, właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło... A jak długo mam ten hiit robić? A siłkę to chciałam, żeby więcej kcal spalić ;)

pomysl na treningiem siłowym + cardio albo moze HIIT ??

Devi_Devi możesz mi wyjaśnić o co chodzi z HIIT? Z żelastwa posiadam jedynie hantelki (łącznie 20 kg). Czy do redukcji potrzebne są inne akcesoria? Z tego co wiem (może się mylę) przy redukcji liczy się przede wszystkim ilość powtórzeń.

[...] schody etc, więcej powinieneś się ruszać. Aeroby możesz dodać, najlepiej przeplatać z ciężkimi interwałami - oba systemy energetyczne synergicznie się uzupełniają bowiem HIIT powinno robić się w dzień wolny od siłowego ( oczywiście odpowiednio rozplanowane - nie x7 w tyg.) W niektórych przypadkach większa podaż energii może bardziej [...]

Czyli lepiej truchtać? A co myślicie o treningu HIIT, przeciez w nim biega się z max tętnem? Z tym dawkowaniem to możliwe że tak ok. Ja dzisiaj wziełem 1 kapse i nie widziałem praktycznie żadnych efektów (może dlatego że po obiedzie a nie na pusty żaołądek) po 2 godzinach od wzięcia poszedłem pobiegać i wydawało mi się jakbym miał troszke więcej [...]

A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak 1. Pobudka 2. Kapsułka Thermo Speed Extreme 3. Jogging (połączony z HIIT'em) 4. Śniadanie 5. Tabletka Naturell Chrom Organiczny 6. Szkoła (w trakcie 2 śniadanie) 7. 2 kapsułka TSE 8. Obiad 9. 2 tabletka chromu 10. Nauka 11. Trening na siłowni po nim sauna lub basen (4-5x w tygodniu) 12. Czas wolny [...]

Proponuje: Wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne 1. Pobudka 2. 2xTSE 3. Odstep 20 min. 4. Lekkie sniadanie 5. Joggink (polaczonyu z HIIT'em) 6. Gainer ==== pozniej 7. 1xTSE 8. Odstep 20min. 9. II sniadanie (szkola) ==== po szkole 10. 1xTSE 11. odstep 20min 12. obiad 13. odstem 1,5 - 2godz. 14. 2xTSE 15. odstep 20min 16. Trening 17. Gainer. 18. [...]

No jak chcesz, ale HIIT to nie jest od taki zwykły ruch... ma on swoją metodykę. Obserwuj... wyciągaj wnioski a cel osiągniesz Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 23:21:51

Nikt nie jest wróżką. Jeśli tkanka tłuszczowa jest odpowiedzialna za rozmiar twoich ud i posiłków to wyjsciem jest jej redukcja.Wiec dieta+trening. W dni nietreningowe nie wiem, po jaka cholere Ci ta skakanka i przysiady skoro robisz trening aerobowy w postaci biegania, czy hiit. Poza tym, brzuch cwicz na treningu silowym, a nie codziennie.

a ten HIIT od początku czy dopiero przy jakimś zastoju dołączyć

zdjęcie przed zrobione więc jak już będą efekty to wrzucę na pewno. na razie robię sobie 2 tygodnie na zerowym bilansie zacznę się pomału przyzwyczajać do treningów a w drugiej połowie października startuje ostro z redukcją. 3x FBW i 3x HIIT na rowerku stacjonarnym będzie optymalnie?

Hiit na rowerku raczej nie zrobisz. W tym celu musi być intensywny wysiłek. Sprinty, tabata.

a takie sprinty na maksa po 20 sekun i 40 luźno to nie będzie HIIT? Słabiutko u mnie z kondycją i uwierz że w te 20 sekund mogę dać sobie na rowerku taki wycisk, że palą mnie mięśnie i brakuje oddechu. planuje rzucic palenie po 15 latach. ciekawe jak to przełoży się na kondycje, ale na ten moment coś takiego nie istnieje u mnie Zmieniony przez - [...]

ale mam na myśli sprint na rowerku stacjonarnym. czy naprawdę nie można tego uznać za HIIT? w końcu chodzi o dług tlenowy i wydaje mi się, że na rowerku też się da, a akurat mam w domu co sporo ułatwia. wiem, że angażuje mniej mięśni niż podczas biegu, ale te dostaną już podczas FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-03 [...]

temat tylko liznalem - sam sie z checia doucze w tej materii efekty obiecujace ale o ile pamiatam mozliwe klopoty zoladkowe z sieci dwuwęglan sodu (NaHCO3), znany jako soda oczyszczona zastosowanie przy wysilku wytrzymalosciowo-szybkosciowym (np HIIT)

[...] tric: wąski 4serie 10-4 do czola: 4serie wyciag 4 serie bic: hantle stojac 4serie modlitewnik sztanga 3-4serie o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 [...]

okey... 1 sprawa - twierdzenie: tłuszcz nie spala się miejscowo wnioski: ćwicząc mięśnie brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha! 2 sprawa - aeroby dobre, ale lepsze jest HIIT, 3 razy w tyg zacznij od 6 minut (30s normal i 30 s max) 3 sprawa - trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu [...]

idealnym sposobem na poprawienie sobie sylwetki to zwiekszenie kalorycznosci diety(!), przejscie na tłuszcze, ciezkie treningi na silowni i HIIT. PS. to ze kalorycznosc ma byc zwiekszona to nie znaczy ze bilans ma byc na plus oczywiscie mowie o redukcji

3 x hiit w tygodniu??? powodzenia.... lepiej zaczac od 1-2 30s normal i 15 s max i z czasem zwiekszac objetosc sprintu kosztem truchtu i dodawac powoli kolejne obwody. nie ma co sie rzucac od razu na gleboka wode, bo sie przetrenujesz i nie bedziesz mogl urozmaicac hiita - tzn "zwiekszac go" co jest musem.