HIIT

Siema czytam forum już jakiś czas uznałem, że spróbuję się podjąc prowadzenia dziennika. O mnie: Mam na imię Piotrek lat 18 chodze do klasy maturalneji dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły. Obecnie waże około 61,5kg. Trenuje takim rozkładem pon-rowerek stacjonarny 20 min wto-fbw śro-50 min [...]

[...] Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: 82,5kg-()-90kg MC: ()-100kg-() Wiosło nachwyt: 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed [...]

[...] że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem karnecik na FC24 oraz zrobiłem małe FBW + 20 min HIIT'a. Od jutra zaczynam rozpiske po każdym posiłku co zjadłem oraz po każdym treningu co ćwiczyłem. Niech wytrwałość i sumienność będą ze mną !! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim dziale.Od jakiegoś czasu chodzą mi po głowie PH ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać żeby nie zrobić sobie krzywdy. Postaram się wytłumaczyć dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, [...]

[...] ćwiczę, ale pomyślałam o ćwiczeniach ze sztangą (kupię na początek gryf 10 kg, czy wystarczy do ćwiczeń na początek?) - mc, przysiady, wyciskanie, podciąganie na drążku itp. Do tego HIIT bieganie i przysiady. Czy to dobre pomysły na poprawę sylwetki? Zdjęcia będę mogła wstawić w przyszłym tygodniu. Dziękuję bardzo za pomoc! Pozdrawiam kopiejka

[...] ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 10* 10* Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 12* 12* Pompki na poręczach: 2*max Wtorek Bieganie HIIT Interwały: 2min rozgrzewki. 4*30 sek truchtu i 10 sek sprintu (co 3 tyg. PLUS jeden interwał więcej) Środa Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 12* [...]

[...] zastosowanie? • Sporty • Sztuki walki / Boks / MMA • Kulturystyka • Bieganie • Fitness • Treningi • CrossFit • Learn To Run • Cardio • Interval Training • Sports Speed • HIIT • Tabata • Body for life Zdjęcia Gymbossa: http://yfrog.com/eubest3j http://yfrog.com/htbest2hj Filmiki Gymbossa: Na YouTube znajdziecie setki filmików pochlebiających [...]

[...] Od jutra zamierzam dodac: -Thermo Speed Extreme (1 caps przed jedzeniem rano, 1 przed obiadem) Jeżeli chodzi o treningi to w dni nietreningowe chciałbym dorzucic HIIT po około 30 minut dziennie oraz aeroby(po treningu siłowym). Jaki jest mój CEL: Chciałbym przez najbliższe 2 miesiącę pozbyc się niepotrzebnego tłuszczu, nie tracąc przy [...]

[...] podudzia leżąc 10/10/10/10 -Wspięcia na palce stóp z obciązeniem 5xdo palenia uwaga: Mam problemy z kolanami,dlatego nie robie przysiadów. Oczywiście do tego dojdzie trening HIIT na rowerku stacionarnym przed/po treningu siłowym. Ogólny komentarz do grup mieśniowych: Barki,Klata - potrzebuje 14serii, bo czuje sie wtedy optymalnie Triceps - [...]

[...] 1 powtórzenie w martwym ciągu to 110 kg ale teraz dźwigam 80 kg = 73%). Trening raczej siłowy niż na masę. Nie robię nic na przedramiona, łydki i brzuch (chociaż te partie pracują też przy innych ćwiczeniach) Aeroby - na razie nic, ale planuję pobiegaż w dni nietreningowe do czasu jak podbiję sobie kondycję, wtedy jakiś HIIT/Tabata Co sądzicie?

[...] itp. Nie jadam slodyczy ! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakies sugestie ? moze HIIT ? zamiast skakanki ? ciwczyc moge codziennie, silownia domowa ? (watpie ze cokolwiek zrzucę) areoby ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]

[...] wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x razy siłownia 3x razy HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + dodatkowo od 12 tygodnia HIIT 25 minut we wtorek i sobotę. Trening dynamiczny Trening Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 Dynamic rows ( w opadzie tułowie wiosłowanie ze sztanga) [...]

[...] Masywnie ale bez przesady Vin Diesel? Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Lekkie areoby głównie chodzenie 2km dziennie, na wiosne planowałem HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, obciążenie, 1 sztangietka (na dniach dokupię drugą) Dieta: [...]

[...] zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie wzrosly, wizualnie duza poprawa, jestem zadowolony. [...]

[...] to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi. Trening to będzie taki: Niedziela/Aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/HIIT/CKD Piątek/ Siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening już jest w budowie. Szczególnie liczę na odpowiedź quazara jednak [...]

[...] Wczesniej zle teraz staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg FBW, ew HIIT 2x/Tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

[...] weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, [...]

[...] Praca dość intensywna, na nogach. Od poniedziałku chciałabym robić trening siłowy dla zielonych z regulaminu. Zastanawiałam się czy treningu aerobowego nie zamienić na HIIT (30s marszu,10s sprintu X 5 -na początek, przeczytane na forum) Problem z treningiem dla zielonych mam taki, że jak do tej pory zetknelam się jedynie z kilkoma maszynami [...]

[...] 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz na 2 dni (HIIT), cwiczenia brzucha 15 min 3x w tyg, 2x tyg tajski boks Odżywianie: zeżrę co trzeba Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]