HIIT

chód-bieg? a czemu nie trucht-sprint? szybciej i wydajniej jakiś czas temu szybkie marsze były uważane za najlepsze rozwiązanie na redukcji(główny argument ograniczenie katabolizmu ), ale potem przyszła era Hiit'a i marsze odeszły w cień. jak obawiasz się katabolizmu - BCAA przed i po 1g/10kg masy. 2 h przed posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] Problem w tym że niewielki procent wykonujących tabatę ma na tyle silną wolę żeby wykonać ją na 100% swoich możliwości. Mi się udało raz w życiu To jest podobne jak HIIT tylko że przerwy są dużo krótsze(10 vs 30 sekund), a wysiłek dłuższy (20 vs 10 sekund). To nie jest opcja dla leniwych, opcją dla leniwych są aeroby, opcją dla [...]

Poza hiit ćwiczę codziennie w domu ćwiczenia typu pompki wykroki z cięzarkami po 3 kg przysiady ćwiczenia na brzuch oraz dużo ćwiczeń w pozycji plank taki trening trwa zazwyczaj 45 minut

sory ale trenujesz bez sensu, spalasz trochę tłuszczu i przy okazji tyle samo mięśni... jeżeli chcesz wyglądać na plaży i mieć brzucha dobierz dietę i sensowny trening tak aby zredukować %bf - jak zejdziesz do 10 % to i mięśnie brzucha będą o ile je wyrobisz, polecam tobie hiit + fbw, sam o początku roku na poważnie podszedłem do tematu [...]

HIIT to odmiana treningu interwalowego o wysokiej intensywnosci (w bieganiu przy sprincie blisko maksymalnego pulsu) trening interwalowy nie musi oznaczac tak duzych wysilkow, moze to byc poprostu mieszany wysilek o zmiennej intensywnosci w dodatku jesli kolega napisal ze wczesniej mial malo ruchu a teraz biegal 2 tyg po 3 km to nie sadze zeby [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

[...] wrzuce tutaj bo chce podkreslic jak wazna jest dieta i poprzec to dowodami ;)! Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem FBW 2/3 razy w tygodniu. Od dwoch miesiecy zarzucilem HIIT (P90x- POLECAM!) i wyzej wymieniona diete. Bez diety szlo, bo szlo, ale odpalilo dopiero po zmianie sposobu zywienia. Panowie w postach o odzywianiu pisza, ze dieta to [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] do kontrolowania tj. Test Prop z Winem, jak już się uparłeś na Nandrolon to spróbuj z Phenylpropionate. Poczytaj tutaj więcej: http://www.sfd.pl/temat268725/ 1-6: NPP 150mg E3D / 100mg EOD 1-8: Wins 30mg ED Oczywiście dobrze zbilansowana dieta do tego, aeroby np. HIIT albo jakieś modyfikacje. Możesz dorzucić Clen jak chcesz od początku cyklu.

z siłką styczność miałem od gim, potem ćwiczyłem tak każualowo, w liceum z połtora roku cwiczylem systematycznie, na mase chciałem ale za duzo hajsu wychodziło jak sie było na utrzymaniu, robiłem 3 miesięczną redukcjie pod testy wytrzymałościowe(fbw+hiit). Jak by skupić cały czas na treningi do około 2lat by moj staż wyszedł

[...] poczekac na troszku intensywniejsze treningi. po 2-4 tyg. możesz ja juz napewno wrzucić. spalacz właściwie możesz od razu, aero raczej po treningu, chyba, ze zaczniesz robic HIIT to w nietreningowe. ilość kalorii pewnie blisko zera, jednakże -z tego co opisujesz- węgl. nie mogą mieć wielkiego udzialu, 2-2,5g. kazdej substancji niech będa pozycją [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

czyli chcesz robic tylko aeroby ? bardzo nietrafiony pomysl. nawet jesli nie chcesz zadnego treningu silowego to musisz miec przynajmniej cos podobnego do diety, do tego trening tlenowy (lepszy bedzie hiit) i powinno cos ruszyc. na tarczycy nie znam sie dobrze ale jesli lekarz twierdzi ze wszystko jest ok to nie powinno byc problemu. bierzesz [...]

Trening FBW 3 serie duże 2 małe partie do 45 min 3-4 razy w tygodniu. Ile razy aero ? Mogę robić hiit i tabate ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 19:28:36

generalnie wszystko już było tutaj opisane (mam na myśli forum sfd), więc proponowałbym uściślenie pytania :) Ogólnie rzecz ujmując ujemny bilans kaloryczny, aktywność fizyczna (aeroby/hiit, ćwiczenia siłowe) i przy odrobinie wytrwałości osiągniesz swój zaplanowany cel, czego Ci życzę! ps. Jeżeli miałbym sądzić po zdjęciu zamieszczonym w Twoim [...]

To HIIT czy mierzenie tętna przy aerobach ? To dwie różne drogi.

No właśnie, ja też raz i mnie uratował wtedy. Bieżna zdecydowanie lepsza do HIIT niż teren.

Bede sie pilnowal, zeby sobie krzywdy nie zrobic... Spinningu jestem bardzo ciekaw. Jak na razie rozne wariacje na rowerku wyczynialem (HIIT, interwaly 1min/min itd), ku pociesze innych emerytow , ale na nowej silowni mam prawdziwy rowerek spinningowy. Musze tylko sobie temat odswiezyc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-07 18:25:44

czym sie zajmuje to niewazne hmm te 30kg bylo szybko czy powoli ? dieta wiadomo jest tego na sfd mnostwo http://www.sfd.pl/temat194384/ http://www.sfd.pl/temat192621/ http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat259481/ http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat209117/ trening. aeroby zamienilbym na hiit, jest [...]