HIIT

[...] w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w tygodniu gram na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen. No i na koniec dieta, dla mnie najbardziej optymalnie jest zjadanie 4 posiłków dziennie ze względu na pracę i wolny czas. Z góry dzięki za [...]

Witam Przedstawiam diete, ktora ulozylem ostatnio postanowilem poswiecic wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora [...]

[...] ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg bieganie(interwały, bieganie jednym tępem, HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi 2520 kalorii ,ale biegam 45 min [...]

Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]

[...] dietke utrzymac. Czerwiec wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas itp). Mimo wszystko cały czas biegam(HIIT 2x w tygodniu i 1x aeroby 10km). No to wrzucam foty i powiedzcie co robic. Poczatkowo zakladalem zejsc do 73 kg do konca wakacji i wtedy masowka od wrzesnia. [...]

Czesc, Od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (WPC ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). Narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku. 1. Co [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - latwo mi nabrac masy nie koniecznie typowo miesniowej 2) wiek - 22 lata 3) waga/wzrost -85/183 4) staż treningowy 2-3 lata z przerwami 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy mono jablko cell pump 7) [...]

[...] "big black guy", but if I win, nobody will handle me", made a joke about his opponent, the tough guy Quinton Jackson, who is considerated one of the hardest fighters in the card. While waiting for the Pride's decision, Murilo did new training (about 1hour and a half), proving that he is in a good shape." HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja i nie mogę wykonywać HIIT. Nie jestem w stanie poprawnie wykonać nawet pięciu interwałów. Tabatę wykonuję poprawnie, jeszcze na tyle kondycji i sprawności mi zostało, że jestem w stanie ją [...]

[...] dziennie czy to mi pomoze w zmniejszeniu obwodu ? Czy cwiczeniami bardziej skutecznym i walka ze zbyt umiesnionymi i troche obtluszczonymi udami bedzie to bieganie czy HIIT ? Proszę o pomoc. Dieta 7.30 Musli i mleko 11.00 kanapka z poledwica i chlebem pelnoziarnistym 15.00 Ryż + piers z kurczaka + pomidor 18.00 Kanapki z poledwica Wiem ze [...]

[...] will be not for every one. Only eight of the top grapplers in the world will be invited to participate in this best-of-the-best confrontation. There will be no time limit", informs the Gracie, saying that all grappling styles are welcome and all finishing moves will be allowed" Zapowiada sie ciekawie!! HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię poniższy plan 3 razy w tyg (pon/sr/pt), w pozostałe dni czasem wrzucę HIIT w postaci: 20s max airbike, 10s przerwy, 20s pajacyki, 30s odpoczynku => taka seria x8. Moje FBW do oceny (wszystkie ćw na 3x12): Nogi - Przysiady ze sztangą 25kg Plecy [...]

[...] 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym miejscu); 91 / 79 (nad pępkiem) Obwód uda : 60 / 58 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT, niedziela mecz 90 minut, Orlik w sobote Odżywianie : JEM/NIE JEM, zdarzały sie czity Cel : ? zdjęcia:

[...] ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : komp ;] spacery, trening siłowy, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 w tygodniu, sporadycznie 8godzinna praca na nogach Odżywianie : zdrowe, a więc ziarna i mleko wykluczone [...]

[...] The guy got quiet and I said 'Tell Crocop that I'm telling everybody I won'. He was like 'Man, I'm on his team', but it's obvious that he thought I won! I give him credit the guy stayed like 'No, I won't saying anything'. " hehe fajna zaczepka - "Tell Crocop that I'm telling everybody I won'." heheehehehe HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] w domu. wcześniej cwiczyłem na siłowni, posiadam nienajgorsze umięśnienie, niechciałbym go zabardzo stracić. Oprócz diety będzie trzy razy w tygodniu siłownia i trzy razy HIIT lub aeroby. powtażam nie znam się na ukłądaniu diety więc zwródzcie na to uwage :) przykład diety: 1posiłek godz 06.00 -płątki kukurydziane na mleku 2posiłek godz [...]

[...] to pierwszy post z mojej strony na tym forum :D Schemat dnia: 22:45 - 6:15 sen (7,5h) 7:00 - 15:00 praca (stojąca) Treningi: 16:00-16:30 pn/śr/pt - trening obwodowy HIIT 16:00-16:40 wt/czw - 5km truchtem +drazek 16:00-16:20 nd - nogi Wczoraj się dowiedziałem, że podobno za mało jem. Nie czuje braku siły, zmęczenia, ani nie miewam [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : Sucha masa mięśniowa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja przetworów [...]

[...] zapotrzebowanie na białko i mam problem z rozkładem składników i kalorii. Jakieś wskazówki? Co do treningu to robie trening na mase + 60minut aerobów 3x/tydzień+ czasami HIIT. 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 82.5 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: zbilansowana na rzeźbe 7.ILE I JAKIE [...]

Witam, redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz [...]