HIIT

[...] moje zapotrzebowanie. Coś z niego trzeba odjąć. Tak jak mówiłem, odżywiam się w ten sposób od początku czerwca. Teraz zaczynam drugi etap redukcji po miesięcznej przerwie bez treningów z mniej więcej taka sama dieta. Trenuje 3x FBW po 45min + 3xInterwały HIIT Do tego teraz zaczynam drugą paczkę VENOMA po miesięcznej przerwie w kuracji VENOMEM.

Polece Hiit 2-3 razy w tygodniu miedzy 8-15 minut, zacznij od jakiegos obwodu okolo 8 a pozniej stopniowo zwiekszaj czas, a jak bedzie slabo szlo to tnij kcal.

ustal bilans na zero, bialko ok 2g/kg, umiarkowanie węgli - ok 3g/kg, reszta tluszcz, w dni nietreningowe mozesz kręcic aeroby/hiit pamiętaj, zeby w Twoim wieku nie wprowadzac drastycznych zmian i nie schodz nisko z kcal

po co aż tyle, chcesz zajechać CUN? 3x tydzień siłownia, 3-4 x aero/hiit. starczy a z dietą co? Ile masz lat? problemy z ciśnieniem zdrowiem etc?

[...] przyjmowanych do zużywanych/ a powinna iść dobrej jakości masa, a może sie uda troche tłuszczu pozbyć. w tym celu oprócz treningu siłowego dobrze by było zastosować HIIT- to taki trening który pozwala poprawic wytrzymałośc i pomaga w spalaniu tłuszczu. odpowiedz na to co napisałem, przybliż jeszcze dokładniej/w świetle moich pytań/ swoją [...]

[...] polowe mniej (pol piersi) Poza tym duzo grejpfrutow oraz wody. Wychodzi dziennie od 600-1000 Kcal. Areoby- orbitrek czy jak to nazwac 2 razy dziennie... rano HIIT (5x 15sek 45sek plus rozgrzewka i rozbieganie czyli w sumie jakies 12-15 minut) poniez 30-40minut rownym tepem o zmiennym obciazeniu Masaz: drenaz limfatyczny 2-3 razy w [...]

wpisz w wyszukiwarce HIIT , tradycyjne aeroby przechodzą do lamusa poczytaj tez post tyki, a raczej przede wszystkim http://www.sfd.pl/temat230835/

Rzezba=dieta na - lub na 0, do tego aeroby,hiit + zwykly trening masowy lub silowy.Ilosc powt, nie jest az tak istotna.

Jak dla mnie aeroby to bardzo slaba forma "redukcji". Duzo lepiej prezentuja sie treningi takie jak HIIT, tabata, GBC, kompleksy metaboliczne. Oczywiscie podstawa jest dieta. Co jednak zauwazylem na swoim przykladzie? W przypadku treningow beztlenowych nawet jezeli dieta kuleje efekty sa zauwazalne, przy tradycyjnych aerobach moze z tym byc ciezko.

1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie 2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody... chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;) 3. co do [...]

....Tito wygra powiadasz ???? HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x tydzień w dni inne niż bieganie), przerwy między seriami koło 60sekund, zakres powtórzeń 16-12, -(opcjonalnie)basen, sporty zespołowe, [...]

Mam przedstawić schemat biegania czy wytłumaczyć czym jest basen? ;/ http://sk2.pl/10008 ACT http://sk2.pl/10128 HIIT http://www.sfd.pl/temat373792 Precision Nutrion Bardziej dobitnie się nie da. Poczytaj i masz wszystko.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

W największym skrócie o redukcji: Skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są treningi siłowe z wolnymi ciężarami oparte na ćwiczeniach wielostawowych, a także HIIT. Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. Natomiast zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest ok (więcej stać i chodzić, a mniej siedzieć itp.). Co do [...]

zrzucają w ten sposób wodę, a nie tłuszcz, przez co wyglądają na szczuplejsze tak samo kulturyści przed zawodami, ale potem woda wraca, więc spalacz to dodatek do diety, a nie uzupełnienie. a HIIT to nie jest klasyczny aerob

Widocznie czytałeś o interwałach. Wpisz w wyszukiwarce "HIIT"

Dzięki za pojaśnienie A będzie dobrze jak będę robił HIIT 2h po śniadaniu, potem posiłek i 2h odpoczonek i A6W ?

wybacz ciekawość, ale dlaczego lepiej będzie odrazu po HIIT ? albo tak jak inni robią odrazu po siłce ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-08 21:58:59

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]