HIIT

[...] pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić trochę trening? Biegam 3x w tygodniu po 60 minut - myślałem o dorzuceniu kolejnych 10-15 minut/trening lub zamianą 2 treningów na HIIT. Nie wiem co lepsze.

Czytam trochę na necie i na sfd - znalazłem gdzieś info, że ten rafinowany to syf jak zwykły olej roślinny. Rafinowany olej kokosowy mam, ale stosuję go tylko do smażenia. A co z tym pytaniem o ćwiczenia? Mam 2800 kcal aktualnie i jak przestanie waga spadać to lepiej odjąć 200 kcal z ww czy zmienić trening? (więcej aero + 20 min/trening czy [...]

[...] jest ;) Mam ten rafinowany to go dorzucę. Odnośnie treningów to robię 3xtyg trening biegania ok. 60 minut - lepiej dorzucić dodatkowo 20 minut niż zamienić 2 treningi wolnego biegania na HIIT? Odnośnie oleju kokosowego - jak go wliczać jeżeli na nim smażę? Po prostu tyle ile rozpuszczam na patelni doliczyć do bilansu? (trochę odparowuje chyba?)

Rozumiem, że siłowy również jest. Zdecydowanie warto urozmaicić wysiłek i dodać HIIT. Tyle ile dodajesz do smażenia, czy gdziekolwiek dolicz. Do smażenia daje się niewielkie ilości, więc po smażeniu nic nie powinno zostać na patelni.

Ok, to w takim razie dodam 2 sesje HIIT, a jedną zostawię na wybieganie dłuższe (15 km) - oczywiście jak przestaną spadać obwody.

[...] początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już gdzie mam barki :-D\-) 5. HIIT - 3 interwały 30/30 nie jest źle, ten ostatni z 5-ciosekundowym okrzykiem pod koniec miska czysta 150/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c0c94c775a84347a782f69a190990ff.png [...]

Tydzien 10 dzien 64 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f019b5b469468dbe9058f8d9180250.jpg obiciazenia zostały na poziomie sprzed tygodnia HIIT - 5 interwałów 30/30 rozciąganie vacuum 3 minuty miska czysta 150/60/200 warzywa: papryka, ogórki kiszone, sałata, buraki, kapusta kiszona napoje: woda 3,5 l, zielona 08, litram pokrzywax3, rumianek x1 suple: [...]

Witam mam zamiar brać Kreatyne Olimpu MC + HMB. Będzie to mój pierwszy cykl.Ćwiczę ponad 3 miesiące(brałem HMB)(ćwiczyłem FBW i HIIT + pływanie) i mam teraz kilka pytań co do kreatyny. 1)Jaką ilość brać dziennie w DT i w DNT ? 2)Czy kreatyna powoduja zachamowanie wzrostu? 3)Czy są jakieś przeciwskazania/Czegos nie można w czasie cyklu jeść/pić ? [...]

14.03.2012r Trening: HIIT 10 minut+ Nowe ćwiczenia z planów którymi będę ćwiczył na minimalnych ciężarach w celu nauki techniki + rozciąganie Uwagi: Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na [...]

14.06.2012r - zaczynamy małą redukcję Trening: Hiit w domu 20 minut + rozciąganie Uwagi: Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram [...]

15.06.2012r Trening: Roztrenowanie trening numer 2 Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 Wyciskanie leżąc 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Wiosłowanie 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Pompki na poręczach cc*7\cc*6 + Coś w rodzaju mało intensywnych Hiit 15 minut + Rozciąganie Uwagi: Drugi i ostatni trening na roztrenowaniu. Dorzuciłem trochę aktywności. Dieta: Daję [...]

Jednak mam neta. 25.06.2012r Trening: HIIT domowy 30 minut Uwagi: Trochę podziębiony jestem to w domu sobie poćwiczyłem Dieta: Nie wpadło nic nadzwyczajnego, kalorie raczej na minus. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-25 20:51:51

[...] Tym gorzej. Bo wykorzystasz zaangażowanie w robienie sobie krzywdy. Niech pokaże Ci fachową rozgrzewkę i rozciąganie. Widywałem rozgrzewki, które niejeden nazwałby HIIT-em i sesje stretchingu, które mogłyby być osobnym treningiem :-) Nigdy nie lubiłem wyciskania nad głowę siedząc. To ćwiczenie wymaga fachowego ustawienia od pierwszego [...]

ja zrobie sobie tzw off od redu trzeba dychnać zamiast aero w dn dam hiit aero 20 razy kcal podbijam dużo i tak 2-3 tyg i ruszam od razu spalacz i git dieta i 2 kmiechy po lip[a musi byc petarda:)

[...] pamiętaj że sprint ma być sprintem, a nie szybkim biegiem. Nie zrozum mnie źle, po prostu biegałem takie treningi i wiem w jaki sposób tkanka tłuszczowa ogranicza wydolność. W Treningu interwałowym jakim jest HIIT, sprinty mają wyglądać tak jakbyś przed kimś uciekał. Masz na etykiecie tego oleju lnianego napisane ile jest w nim o-3 i o-6

[...] kompleks sztangowy, które często uskuteczniam w dni nie treningowe ostatnimi czasy. Łączę to w protokoły jak mam czas, tzn. poza złożeniem jakąś squat tabatę, jakiś worek i HIIT na orbitreku. Kombinacji wiele, w zależności ile mam czasu na trening w dzień bez treningu http://www.youtube.com/watch?v=zEOwfqwJV8E Złożenie polega na wykonaniu 6 [...]

wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]

[...] przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej intensywności, takich jak HIIT (m.in. tabata, sprinty, treningi metaboliczne, podbiegi, skoki i.t.d) Reasumując, przeprowadzenie ciężkiego treningu na czczo jest jak najbardziej możliwe, bowiem [...]

Witam Pana mam pytanie czy na masie i równoczesnym braniu kreatyny można robić hiit w dni nie treningowe??I czy przed i po hiicie brać kreatynę tak jak w dni treningowe ?? czy tak jak w nie treningowe ???

Witamy Oj joj jaki strach przed silownia??, Absolutnie powinnas tam sie udac i dieta 2000kcal koniecznie. Piszesz brak formy i wstawiasz HIIT w plan, to tak jakbys stwierdzila ze nie umiesz skakac na spadochronie ale wziela i skoczyla bo to tak fajnie wyglada Twoje podwyzszenie kalorii, i plan treningowy to zadyma, taki sam zadymiarski efekt [...]