HIIT

[...] Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu Jest duża różnica pomiędzy 20 min. hiita a 30 min. hiita. Ale Ty piszesz, że może marszobieg, a może aeroby. To są zupełnie Różne sprawy. Jak celem jest [...]

zdjęcia z pierwszej strony to jest jakieś 76 max 76,5 , zjechałem ogólnie do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu [...]

[...] reaguje. I potem lecę z poprawkami. Najbardziej właśnie zastanawia mnie jak zrobić przejście z jednej diety w drugą. Oprócz tego olałbym wszystkie cardio, ale robił HIIT bo robiłem już wczoraj i mega mi się spodobał. Myślę, że da się go połączyć z kontrolowanym przyrostem masy. To tak wstępnie, dzisiaj jeszcze będę siedział, edukował [...]

[...] obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 nie lubię robić HIITA na bieżni, a w teren nie było jak, więc zdecydowałam się na wioślarza, 2 interwały ok, potem już zmiana [...]

[...] ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, kapusta [...]

[...] ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność nadal do poprawy, muszę robić przerwy....) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h) 5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno na dworze 10 min już w [...]

[...] wyjątkowo dzisiaj pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam satysfakcję [...]

[...] rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem + nauka podciągania: opuszczanie na gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie zmęczyłam plecki 8-) HIIT wiosła rozgrzewa 3 min 6x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (po dzisiejszym rowerze, nie było siły na więcej) 6min 30-34ms Miska: miałam ochotę spróbować nowego smaku [...]

[...] x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, muszę coś tu dorzucić) 1. opuszczanie na gumie x5 2. pompki męskie x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem HIIT, a raczej interwały - wiosła - dziś mi nie poszedł, niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa 2 min 5x interwał 20/40 39m/s na [...]

[...] (luzik, następnym razem lecem x15) 3. przysiady x15 zamienione na goblet squat 16kg kettel *by trochę popracować na najsłabszym ogniwem moich nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce [...]

[...] nie wiem, nie mam wagi. Oceniam po tym jak luźne mam spodnie Za kilka dni kupię, będę mógł nadzorować na bieżąco. Bo oczywiście wracam do pełnej redukcji! Dodaję do diety HIIT i ćwiczenia siłowe(już się nie muszę bawić z hantlami, mam siłownię obok siebie). Coś jeszcze wartego dodania? Aaa... racja. Wczoraj rozpocząłem trening i postanowiłem [...]

Dziś znów trochę za duża różnica pomiędzy śniadaniem a kolejnym posiłkiem, ale już bez przesady - odległość koło 4 godzin, więc ujdzie. Jestem właśnie po posiłku przedtreningowym, za pół godziny się szykuję i idę poćwiczyć HIIT. Już się nie mogę doczekać

Chciałbym się powiedzieć, że dzisiejszy HIIT przebiegał lepiej niż się spodziewałem, że nie było wcale tak źle... Ale wtedy zupełnie minąłbym się z prawdą Ledwie się po interwałach doczłapałem do mieszkania, a wejście na drugie piętro było katorgą. Cóż, chyba już zapomniałem, jak bardzo daje to w kość. Dzisiejszy jadłospis: 10.00 Śniadanie Płatki [...]

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]

HIIT - High Intensity Interval Training i chyba wszystko ;-)

[...] siedząc na lekkim skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z treningu... %-) Wczorajsze nogi dużo mocy mi zabrały, mega zakws zwłaszcza na dwójkach xd Jutro poleci rest [...]

[...] 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie [...]

[...] 4x12-15 5. MCNPN ze sztangą 4x 15x80 / 12x85 / 12x95 / 8x110kg 6a. Przywodziciele maszyna 3x15 6b. Odwodziciele maszyna 3x15 7. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6xMAX +10min HIIT 60/60 +10min cardio No i zrobiłem lekko nogi tak jak chciałem :-D Kusiło mnie żeby zrobić hardkor ale wytrzymałem i na czwórki poszło tylko 8s małym ciężarem :-) Dwójki [...]

[...] negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, siła i pompa extra :-) Dziś niestety już [...]

Biceps/Triceps 28.05 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening [...]