HIIT

[...] 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek + 1 dzień HIIT/wytrzymałość/aero - w tej kolejności w miarę sił i marsze na bieżni po treningu jak dam radę;-) Trening na górne partie ciała zapożyczony z dziennika pumy, ułożony przez [...]

[...] mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do [...]

[...] rzezbe brzucha zwiekszyc troche ilosc miesni na klatce piersiowej by kosci przestaly wylazic uzyskac ladna definicje ud i posladkow Trening na dzis 3X w tygodniu cardio HIIT 8X 30/30 przechodze na 20/10 i bede zwiekszala obciazenie co druga sesje 3x w tygodniu silowe barki/triceps/biceps po dwa cwiczenia w 3 seriach 15-20 ruchow 30sec [...]

[...] wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 razy w tygodniu HIIT 2 razy / tydzień FBW 3 razy / tydzień Odżywianie: dieta redukcyjna: ogólnie białko, węgle złożone, tłuszcze roślinne, w proporcji 40% 50% 10%, mało tłuszczów [...]

[...] 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieganie HIIT – 4 razy w tyg., Ćwiczenia Fitness z Cardio ok 30-40 min 4 r Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka plus susz. Śliwki itp., często dodat. Pomarańcza i greifrut. Co [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie TRENING: Od 9 tygodni robię program Bikini Body Guide. Teraz: 3 siłowe tygodniowo, 2 razy stretching, 2 razy HIIT, 4 razy LISS ( trenuję taniec nowoczesny 2 x 1,5h tygodniowo i traktuje go jako 2 LISS-y ) Ostatnio zauważyłam, że jestem coraz słabsza, wiem że to wina odżywiania ( [...]

[...] czasami później biegam np. od 21. Niestety rano bardzo trudno jest mi się zwlec z łóżka, więc odrzucam z góry poranne bieganie. Może wieczorne pół godzinne biegi zamienić na HIIT? Po treningach nie jem już żadnego posiłku ewentualnie jabłko. Codziennie wypijam 2-3 litry wody niegazowanej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -Nogi na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej -Ściąganie w doł na wyciągu Wtorek -Tabata lub HIIT Środka Plecy, barki, aeroby: -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie z przodu -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie za głowę -Podciąganie na drążku na [...]

[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: żelazo czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey (Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard) Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna [...]

Czas się wyciąć... Dieta: 6 posiłków dziennie : -w 5 białko z mięsa, w jednym z proszku -okołotreningowo manipulacja węglami od 60-150g/dzień -tluszcze głównie mięso, oliwa. Trening: 3-4x w tygodniu siłownia, po siłowni 40-60 minut aerobów. klatka, triceps najszerszy, biceps barki, prostowniki nogi. lub klatka, triceps plecy całe, biceps [...]

[...] : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa - szczegółowy opis w linku niżej - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. [...]

[...] bialka i prolongatum na noc... oczywiscie ostre aeroby pewnie 6 razy w tyg oprocz ostrego, szybkiego i energicznego treningu... moze w dni nietreningowe dorzuce jakis HIIT albo basen ... teraz waze okolo 100kg, Moj cel to jakies 10-15kg w dól abym wygladał jak czlowiek, ale to tylko marzenia wazne abym palil tluszcz i zachowywal mozliwie [...]

[...] zacznę od Cindy ( zamienię podciąganie na inverted row, bo na razie nie jestem w stanie się podciągać) 5 inverted row 10 pompek 15 przysiadów Gdyby nie astma kręciłbym HIIT ale ciężko wykrzesać mi więcej niż 5-7 porządnych interwałów W soboty/niedziele czasami rekreacyjnie wieczorami piłka halowa z kolegami Dieta opierać się będzie przede [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : operacyjnie skręcona na dwie śruby kostka przyśrodkowa, w związku z tym odpadają forsowne treningi nóg, oraz intensywne aeroby (HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej : możliwość wprowadzenia aerobów (nastawiam sie na aeroby po przebudzeniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

[...] do 72 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - HIIT, trening obwodowy, zajęcia fitness - 3 razy w tygodniu (łącznie 4 godziny), raz w tygodniu siłownia - wolne ciężary - MC, hip thrusty, przysiady, wyciskanie leżąc. Mam [...]

[...] Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch tygodni siłownia 2 razy w tygodniu + ćwiczenia aerobowe (głównie bieganie, skoki przez płotki lub HIIT, pływanie, jazda na rowerze), generalnie od dwóch tygodni ćwiczę 6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja (w każdej postaci) z warzywami, mleko z płatkami [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : ruszam z pracą(fizyczna) i ćwiczeniami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : lubię smażone :-) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, [...]

[...] sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na zbilansowaną. Teraz jaka wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. [...]

[...] pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z angielskiego HIIT – High Intensitivity Interval Trainig) może mieć dużo lepszy wpływ na redukcję tłuszczu, pozbycie się zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie sylwetki. [...]