HIIT

KUBINHO, o ile wiem HIIT'a nie należy robić po treningu siłowym. Poza tym trochędziwne, że po ostrym FBW masz jeszcze siłę na HIIT'a, ale niech w tej kwestii wypowie się ktoś bardziej doświadczony. IMO po treningu siłowym aero, a HIIT w nietreningowe. To, że JUŻ nie chce Ci wymiotować po jest raczej normalne - takie objawy występują raczej u [...]

[...] rowerek tak żeby wyszło w okolicach 80km z równym tempem. Środa Basen równe tempo i tak z godzinke Piątek Skakanka powoli ale do jakiejś ładnej liczby np 3 tyś skoków;P W następnym tygodniu rób tak Poniedziałek rowerek HIIT Środa Basen HIIT Piątek Skakanka HIIT taki trening nie zniechęci cię... Ja bym również polecał bieganie i siłownie...

1. jesli zalezy ci na ogolnie pojmowanej kondycji cwicz kondycje, w odpowiedni dla cibie sposob :D wiec gwaltowna aktywnosc w krotkim czasie - pomysl np o HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 [...]

Wyrzuty poszły w las;) a z wyrzutami...HIIT los chyba sobie ze mnie drwi dziś!...zgodnie z planem ruszyłam pohiitować, ale podczas 4 interwału, a ściślej sprintu naciągnął ( czy jak to nazwać ) tak mi się mięsień w lewym udzie że kaplica... to był koniec treningu na dziś i z zesztywniałą lewą połową pokuśtykałam do domu nie wiem za bardzo o co [...]

[...] bo zaliczenia itp...no i przyznam się też, że dopadł mnie lekki "kryzys", ale czas wrócić do dziennika, bo motywacja potrzebna mi będzie na ten miesiąc Co do HIIT oczywiście masz Obli rację, choć mój hiit był ok, trwał ok 20 minut i efekty też były, ale jakoś....aeroby dają mi większą przyjemność teraz..no mniejsza o to A dzisiaj [...]

Żyję , żyję - zatoki po blisko tygodniu przeszły, w końcu czuję smak potraw 8-) Nigdy czegoś takiego nie miałem i nie chcę mieć więcej, co innego przeziębienie/gorączka/ból głowy, a co innego nie mieć totalnie smaku/węchu #-P nie polecam... Vlog z Emilem już niebawem na kanale sfdpower, według mnie wyszedł kozacko, Emil jest w niesamowitej formie [...]

na tą chwilę kaloryczność i micha cały czas +/- na tym poziomie co tutaj opisane , za to podkręciłem trochę aero; obecnie z 25 na 30min po treningu siłowym ; w takiej formie wykonuję około 3 x w tygodniu, dodatkowy jeden raz robię po siłowym interwały np. na rowerku/wioślarz + 1-2 w tygodniu w DNT: hiit lub burpee w domu Interwały też powolutku [...]

Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]

hmm... Scorch przed treningiem ofkoz i druga dawka gdzies przed 2-3 posilkiem lub calkiem z rana jescze 30 minut przed sniadaniem. Po HIIT staraj sie nie jesc przez 1 godzine, metabolizm jest tak podkrecony, ze jeszcze pali tluszcz po skonczeniu HIIT . W dni treningowe tak samo bierzesz Scorcha, tylko analogicznie przed treningiem, a nie przed [...]

[...] Vaso Fusion z Hi-Tec’a i pompuje na prawdę sympatycznie. Po dyskusji w temacie Solarosa i swoich przemyśleniach rezygnuję całkowicie z cardio i chcę zrobić cała redukcję na HIIT/interwał/tabata. Adam raczej nie będzie miał nic przeciwko, bo sam zawsze wrzucał mi wysoko intensywny interwał, a ja kręciłem cardio, bo chciałem sobie poczytać %-) [...]

Mądra decyzja, dla mnie już 2 sezon cardio nie istnieje, tylko hiit, ewentualnie na zejście kilkanaście minut wolnego aero. W tym roku nie przekroczyłem 30 min orbitreka dziennie, i jakoś się dociąłem %-)

nagralbys kiedys jak wyglada Twoj HIIT na orbitreku?

[...] - 6x55kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 5. California press - 8x42,5kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 10min HIIT 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/XyGzBCEzR4s https://youtu.be/Pb4o6hQEsm4 https://youtu.be/2SAlORrzU50 https://youtu.be/DgyGFrTRZkw Wyciskanie sztangielek rampa [...]

[...] miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi się słabo, a nie byłem nawet na czczo, więc to trochę dziwne. Dlatego też odpuściłem HIIT i zrobiłem tabatę, bo krócej i mniej możliwości zejścia %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps. Allnutrition [...]

[...] 12x300kg; 12x330kg; 4. Martwy na prostych - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę Na koniec 10min HIIT 15/30s na ergometrze. https://youtu.be/zGwNnfc-Bdc https://youtu.be/YxQ22vTBzNs Dzisiaj pierwszy trening z taśmami. Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy [...]

[...] co jakoś widać może na filmach/zdjęciach. Złapałem sporo motywacji, aby zbliżyć się do formy sprzed kilku miesięcy, więc wszystko z pełnym zaangażowaniem. Łącznie z HIIT na koniec, po którym pociłem się jeszcze dobre pół godziny po wyjściu z siłowni. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 [...]

[...] 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojac na maszynie - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/6XlEB9Iy_RY https://youtu.be/QGm4G8H9Y8k https://youtu.be/uMQrouV9-7A Zrobiłem dzisiaj unoszenie tułowia tak jak Przemo pisał, [...]

[...] 12x8szt.; 12x8szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/yJK19SqvwXk https://youtu.be/QtucVm-E9U8 https://youtu.be/VB5X9t4VG8w Obciążenia w zasadzie te same, ewentualnie większe niż ostatnio, ale z zapasem w [...]

[...] więc będę musiał coś z tym zrobić. Wolne tempa też zrobiły swoje. Pierwszy raz robiłem też jefferson squat i całkiem spoko. Na koniec interwał po minucie zmiana tempa, bo HIIT bym nie ogarnął, a miałem dużo energii, więc poleciałem pół godziny. Dieta - MC: Spalacz 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, [...]

[...] fazie mam jeszcze przytrzymanie, do tego gumy i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować. Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest. Na koniec znowu nie dałem rady zrobić HIIT, bo raz że trening dał popalić, a dwa nogi mam jeszcze zajechane po wczorajszym treningu. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps [...]