HIIT

[...] ale się przeliczyłem z mocą Nie robiłem tylnego od 7 tygodni tylko przedni i od razu nie wskoczę na najwyższe obroty Reszta poszła fajnie ZMIANY! Po treningu Push robię HIIT Po treningu Pull robię aeroby DIETA i SUPLEMENTACJA Czyściutko dziś. BzTW: 3/1,5/3 ZMIANY! Bz: 3g T: 1,3g WW: 2g + posiłek potreningowy ( Tylko w DT!) 40g białka 1g/kgmc [...]

To tylko tak na początek.... już w niedzielę po co tygodniowych pomiarach zapewne trzeba będzie zmniejszyć prawdopodobnie minus 25-50g węgli Zależnie od wyników w niedzielę Dziś Push + HIIT Pozdrawiam

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

[...] - ale sporbuj wyluzowac nie przejmuj sie tak bardzo stres=mniej tescia=>mniej miesni=wiecej fatu jesli tymbardziej jest fat w okolicy pepka = kortyzol boki/fat trzewny = insulina ...stres w uczelni/pracy stresem ale jeszcze zmiana diety + trening + tony HIIT'a dalej wspolpracujesz z puma? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 21:23:33

[...] roku aeroby na czczo, by mi brzucha nie wyiebało jak po każdych świętach, tak że znowu własnego wacka nie widzę gdy sikam, ale nie chce mi się8-), więc dobrze, że tego nie zrobiłem puszczając słów na wiatr Za to zrobię parę razy jakieś kompleksy sztangowe/treningi metaboliczne/tabatę czy HIIT. Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-21 10:29:41

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

[...] postem. Spróbuj coś z tego zrobić i wklej do sprawdzenia. Jeśli ciągną Cię sporty walki, to powinieneś do treningów siłowych dołożyć wydolnościowe. Przeplatać np siłownia/HIIT. Więc tak: Jeśli chodzi o Twój trening to przesująłbym najcięższe ćwiczenia na sam początek, czyli kolejność taka: Siady MC Drążek Poręcze Wyciskanie na [...]

[...] Trening: Cardio 15min. LISS + 25min. HIIT + 20min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g [...]

robilem cos podobnego - hst, aero/hiit - wszystko z wzrastajaca intensywnoscia, raczej niskie wegle, spalacz jakis tam tez byl. kaloriami nie manipulowalem przez cale 6 tyg, byc moze gdybym pomanipulowal byloby jeszcze troche lepiej. efekt - powoli palil sie tluszcz i powoli rosly miesnie. pewnie sporo bedzie zalezec od genetyki, wyjsciowego bf, [...]

1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? Rób tak jak robisz. 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie [...]

Jeżeli biore mono to nie będzie to w jakiś sposób kolidowac ? Zostały mi około 2 tyg cyklu, ale jestem juz strasznie zalany. Poczekać do końca cyklu z HIIT-em ? Co sądzicie ?

przyspieszaj metabolizm wysokointensywne akcje typu hiit/tabata aero niech na drugi plan zejda

[...] To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i raz basen wiec tylko jeden dzien mam wolny... zastanawiam sie czy przy takim systemie (w ciagu tygodnia studia) wspolczynnik aktywnosci przyjac [...]

gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]

07.11.2013 Trening: podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3 martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5 wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5 wznosy w talerza w przód dropset x2 wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8 + hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze [...]

[...] (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, siłowo jest zapas, tylko trzeba trochę dynamikę poprawić i [...]

[...] 155x3) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 17 20 25 27 32x5 (ostatnio 30x4) Wznosy hantli bokiem 15kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę chwiać zaczęło na 4powt. i tak skończyłem Martwy - zaj**iście wszedł, poprawiona technika, [...]

[...] Dipsy cc+ 15 20 22 25 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - na luzie, w ostatniej serii trochę mną bujało, ale i tak nie jest źle siady - 130 na luzie, [...]

[...] 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w [...]

[...] 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 powt. lekko w ostatnim tak jak ostatnio zarzut lekko ale w barach nie starczyło mocy na push press wiosło - pomyliłem ciężar i [...]