Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe?

OGolnie ta metoda jest dobra, ale nie dla osob , ktore ccha pojsc grubo z kg do przodu w ciagu roku. Tak samo te metody sa bardziej meczace dla ich uzytkownika z tego wzgledu ,ze caly czas musi sie kontrolowac doslownie na kazdym kroku. Gdy jedziemy mase pewne ograniczenia z nas schodza, gdy wchodzimy na redukcje musimy sie "sprezyc". Dlatego ja z czystego lenistwa wole metode dlugotrwalych cykli masowych i redukcyjnych.

Pozdr,

OwnaGe chyba nie do konca zrozumiles o co biego. Tu nie chodzi zeby w ten sposob robic mase caly rok ale zeby zrobic w ten sposob redukcje.

JEsli dobrze zrozumialem, koniu chcial tu podac metode na nie wiele kg ,ale przy redukcji w tym samym momencie. Ja napisalem ,ze jestem zwolennikiem najpierw pojsc grubo z masa , a potem sie redukowac.

Dlaczego wyrzucać sery i majonez na low carbie ? toż to same tłuszcze i białko. A jeśli chodzi o robienie masy i obniżanie bf to z doświadczenia, poniżej granicy 15%-12% nie zejdziemy. I na dłuższą metę nie zbudujemy takiej masy jak brutalnej "masówce". A zejście do granic powiedzmy 6% to już sukces mięcha nie potracić. Stara szkoła mówi że nie powinno się robić większej "masy" niż 5kg niż masa startowa. Metoda dobra dla grubasków 30-20 bf. Soga bym dał ale niestety


brak abona

Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-01-26 01:02:44

imo można tak robić i redukcję jak i trenować/jeść cały rok.


Co do rezygnacji z serów i majonezu,
ser rzeczywiście tłuszcz + białko, ale jakoś im nie ufam w większych ilościach(w ogóle nabiałowi) przy cięciu, nie wiem sam dlaczego, a majonez tłuszcze, ale głównie trans.
Oraz nie można mierzyć wszystkich swoją miarą.

ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu:

1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen?

2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane?

3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran.

bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu)

thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac to doloze tussi

kreatyna - no i tu wlasnie nie wiem. boje sie zeby mi nie poleciało mięcho, wiec chyba dorzuce tez tą kretkę. no ale dawkowac normalnie, jak przy masowce? jak bylem na cyklu to bralem DT 8kaps, DNT 4kaps - czy tutaj brac tak samo?

gainery - no i tu jest pytanie co do węgli. teraz uzywam gainerow tylko potreningu dla uzupelnienia wegli. czy na redukcji tez mozna tak, czy lepiej wypic odzwyke wysokobialkowa? czy moze zamiast gainera carbo+bialko?




Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2008-01-26 15:03:41

Procesy spalania tk. tłuszczowej i budowania masy miesniowej nie zachodzą w tym samym czasie, zwiazane jest z aktywnoscią okreslonych hormonow, ktore nawzajem wykluczaja swoją obecnosc. Moim zdaniem dobrym sposobem na obnizenie bf, jest zwiekszenie beztluszczowej masy ciala (zwiekszanie wagi, z jak najmniejszym przyrostem tk tluszczowej), co procentowo da przeciez obnizenie poziomu tluszczu. Tak tez rozumialbym okreslenie decompositing. Wizualnie rowniez bedzie to wygladac jako "dorzezbienie".

Okreslanie jakiegos okresu treningowego mianem "palenie tluszczu i budowanie miesni" jest moim zdaniem nieporozumieniem. Termin ten oznacza tyle samo, co okreslenie: "rok 2008 bedzie rokiem masy i redukcji". Wiadomo bowiem, ze procesy te nie beda zachodzic w tym samym czasie, i bedzie trzeba im poswiecic osobno odpowiedanią uwagę.

Zgadzam się, że są okreslone czynniki, ktore w konsekwencji mogą zdecydowanie ulatwic/przyspieszyc zamierzony efekt. Zmniejszenie objetosci pokarmow spowoduje chocby prozaiczne przeciez zmniejszenie obwodow talii i brzucha, dorzucenie spalaczy i obciecie wegli - spowoduje utratu nadmiaru podskornej wody, przez co miesnie stana sie wyrazniejsze, dorzucenie kreatyny i no-boosterow sprawi ze miesnie dodatkowow sie uwypuklą, dodatkowo low carb ma jeszcze kilka zalet, zwlaszcza na poczatku stosowania. Ale jedna rzecz jest niezmienna - palenie tluszczu i wzrost masy miesniowej zachodzą w odmiennych warunkach, zawsze w jakims sensie jedno kosztem drugiego. Tego moim zdaniem nie da się przeskoczyc. przynajmniej metodami uznanimi powszechnie za naturalne i bezpieczne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-26 15:48:03

faftaq zobacz jak rozłożone są kalorie i aktywność w poszczególnych tygodniach.

na resztę odpiszę po siłce jak w odchudzaniu tłumu nie będzie.

pzdr/

Ej mam pytanie piszecie żeby brać jabłko do odtłuszczania. Ja kupiłem CP i nie wiem czy może być ? W nim też jest samo jabłko tylko że dodatkowo ma jeszcze jakieś specyfiki. Mam pytanie jeszcze odnoście spalaczy, dostałem za darmo Fat Killera i nie wiem czy mogę go spokojnie brać i nie spali od również tkanki tłuszczowej ? Diete i wszystko mam.

1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen?

Rób tak jak robisz.


2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgledem zmęczenia), to moge hiit i
aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane?

rozpisz to pod siebie, to jest tylko wzór przykładowy.


3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran.

bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu)

thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac to doloze tussi

kreatyna - no i tu wlasnie nie wiem. boje sie zeby mi nie poleciało mięcho, wiec chyba dorzuce tez tą kretkę. no ale dawkowac normalnie, jak przy masowce? jak bylem na cyklu to bralem DT 8kaps, DNT 4kaps - czy tutaj brac tak samo?

pisaliśmy już o tym w temacie - przeczytaj cały.


gainery - no i tu jest pytanie co do węgli. teraz uzywam gainerow tylko potreningu dla uzupelnienia wegli. czy na redukcji tez mozna tak, czy lepiej wypic odzwyke wysokobialkowa? czy moze zamiast gainera carbo+bialko?
Przed i po - normalnie gainer.
Jak więcej kasy kup mutant mass'a.



KwiateK_JR trzeci raz pytasz o to samo, pisałem Ci już w odchudzaniu co i jak.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-26 18:40:06