HIIT

Środa 10.04.2013 Spróbowałem wersji HIIT z bieganiem na bieżni (do tej pory robiłem na orbitreku) i dochodzę do wniosku że jest to lepsza opcja. Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z [...]

[...] mi wyszedł, znaczy że zdrowy BTW, dziś wszedłem na wagę i zmierzyłem obwody ... jest dobrze. Po tygodniu wyniki są takie: masa ciała - 87kg, -1kg obwód pasa - 94cm -1cm obwód uda - 66cm -1cm Obwód w klatce trzyma się na 115cm, biceps też bez zmian 41cm. Samopoczucie coraz lepsze, wydolność na siłowni coraz lepsza, ale HIIT ciągle do poprawy.

ZaglebieSC, na siłowni pot po jajach się leje, po HIIT padam na pysk. Jak po treningu nie czuję się zmasakrowany, to uznaję że się obijałem i następny musi być cięższy. A co do jedzenia, to bardzo się staram, aby przygotowane posiłki były nie tylko zdrowe ale i smaczne. W kuchni też robię postępy, bo pierwszy posiłek w parowarze wyszedł mi [...]

[...] z wielką rezerwą i to na maszyny. Sztanga i przysiad jest permanentnie olewana przez większość ćwiczących. Więc chyba te moje 90kg nie wypada źle. Teraz dzień dzisiejszy - HIIT. Dzisiaj zwiększyłem czas sprintu z 12 do 15 sekund, przerwa nadal 30 sekund. Ostatnie dwa interwały nie było pełnego truchtu tylko marszobieg, bo nie byłem w stanie [...]

Fotka nóg, bo jeszcze nie wstawiałem. Dzisiaj był HIIT To samo co wczoraj. Czyli wytrzymane 6 interwałów, 7 po sprincie był marsz, pobór tlenu był taki, że nie nadążałem z oddychaniem Perez, nie ma być nieżle, ma być za***iście Jeszcze sporo pracy przede mną

[...] maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do poprzedniego HIITa skróciłem czas nisko intensywnego biegu do 30 sekund. Na koniec treningu jak zwykle płuca nie wyrabiały z [...]

interwały = HIIT zacznij od jednego obwodu tabaty(5min) i zwiększaj jak się pojawi zastój, tak jakbys kcal obcinał.

Jak chcesz robic rekompozycje to trzeba wykonywac naprzemiennie z tabata hiit ktory nie tylko zabezpiecza przed katabolizmem ale tez nasila anabolizm. Taki legalny steryd.

oh my God!!!nie wiedziałam, że od babskich pompek robimy krzywdę kolanom-dla mnie to szczególnie nie żarty! dzięki Iza za tę uwagę! dziś miska: +dużo warzyw :pekinka, ogórki surowe i konserwowe, pomidor, rzodkiewka, mrożonka-zupa wiosenna w galarecie +magnez, tran, cynamon, ocet jabłkowy, dziurawiec, koper włoski, pokrzywa znów kawa, albo [...]

tłusto to dziś wyszło świeże warzywka gdzie się udało-czyli rano i wieczorem suple: -koper włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle [...]

wczorajsze: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO 8/6/6//4/4 25/30/32/32/32 -ost. max 37, wczoraj totalnie bezsilność mnie wzięła w tym ćw. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI j.w. 8/10/10/12/12/14! progres-ale z wspomaganiem WYCISK.SZTANGI NA PŁASKIEJ 3x6-8 35kg średnio 3-4 sama, reszta z wspomaganiem SZRUGSY j.w. 4x18kg UGINANIE SZTANGI 3x6-8 ciężar [...]

[...] tylko progresuj A zresztą rób co chcesz, niech wodyn steruje. Wiem, że jedno z założeń programu redukcji jaki znam to trening na dużych ciężarach z dużą intensywnością + HIIT. Widziałem jak odważniki 35, 37, 39 uśmiechały się ironicznie, patrząc w stronę Harda, w czasie jak nimi ćwiczyłem, nie wspominając o 41 i 43- one mówiły brzydkie [...]

Dziś z HIIT'a nici, bo dopiero co wróciłem do domu (sobotnie zakupy, itp.), a zaraz robię sprzątanie i zabieram całą rodzinę do kina na „Rysia”. Weekend niestety wiąże się z licznymi utrudnieniami . Jednym z nich będzie jedzenie na mieście, więc zaopatrzyłem się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować [...]

Spróbuję się dziś wymknąć z domu na siłownię i machnąć zaległego z wczoraj HIIT'a. Jedno co jest mało sensowne, to fakt, że za parę minut biegania na orbitreku stracę jedno wejście na siłownię. Namierzyłem jednak internetowy cennik z mojego klubu i będę musiał jakoś wyjątkowo sprytnie ponegocjować, by załatwić dla mnie i dla żony (ona chodzi na [...]

[...] że sprawy idą w dobrym kierunku . Raportuję również, że zgodnie z zapowiedzią przebiłem się przez mróz i zacinający śnieg wprost na siłownię, gdzie wykonałem planowe 6 minut HIIT'a na orbiterku, wypluwając przy okazji płuca i dochodząc do siebie dopiero po 30 minutach od wykonania tego krótkiego i zabójczo męczącego zestawiku ćwiczeń. Zmieniony [...]

hard/nivix po soga, dzisiaj są walentynki, a tak ąłdnie wyglądacie p.s powiedzcie mi chłopaki co ja mam se zobą zrobic, gdzie ja przy wadze ok 90kg, zeby zacząc tracic fat musze schodzic do ok 1800 kcal, przy tym do tego hiit, itp jezeli jem powiedzmy ok 2500 kcal no to u mnie to juz jest masówka

[...] . Zarówno ten aktor, jak i Craig w Bondzie, imponują przede wszystkim odtłuszczeniem i wyrzeźbionym brzuchem oraz biodrami. O ile brzucha raczej tak dorzeźbić nie zdołam - nie jestem jednak w stanie wykonywać HIIT'ów, które sam sobie dorzuciłem do WODYNOWEGO planu - o tyle biodra już mi się poprawiły na tyle, że też sobie mogę spodnie zsunąć :

[...] 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu [...]

TRENING: 40 minut aero z hiit MISKA: płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy warzywa: pomidor, papryka, fasola szparagowa, kapusta kiszona, marchew suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802f00edfb01438e81479bfee1c83168.png

[...] ? Bo dziś wyszedłem pobiegać i poza tym, że trochę mi się nudziło, to po godzinie biegu właśnie czułem się tylko "przyjemnie zmęczony", tak ma być, tak ? A po HIIT mam ledwo co żyć ? Dobrze rozumiem ? A tak poza tym, to nikt nie ma żadnych uwag ? Dieta i reszta dobrze rozplanowana ? Żeby mi aż tak dobrze wyszło , ale jak tak to [...]