HIIT

[...] LEŻENIU 3s 8p 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8p 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 15p Brzuch 4 ćwiczenia 3 serie 30 powtórzeń (bez obciążenia) Wtorek HIIT Środa. Grzbiet 1. Podciąganie na drążku do klaty 3s 8p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p 3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na [...]

Cześć, mam pytanie, czy IF (okno żywieniowe) w moim przypadku jest dobrym sposobem na redukcje? Szkołę kończę raz w tyg o 13 i resztę o 15:00, od razu po szkole idę na siłkę ktorą mam 5min od domu, od stycznia mam nowy plan 5dniowy split, jeżeli chodzę na siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe [...]

Witam, mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i [...]

[...] Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly Pt: Popołudniu siłka So: Rano aeroby, popołudniu siłka Nd: Trening interwałowy Po siłce 20 minut na rowerze. Wychodzi HIIT 2x na tydzien, aeroby tak samo, tylko że dochodzą jeszcze te potreningowe Trening A: 1) Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6 serii, 10-7 powtórzeń, progresja ciężaru 2) [...]

[...] kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało Sposób: pon: HIIT (poczatkowo 6x 60sek do 15sek biegu) wt: siłownia (mniej powtórzeń, wiekszy cieżar - tu bede potrzebowała pomocy) sr: HIIT czw: joga (nie umiem sobie jej odmówić :) sob: [...]

Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]

[...] Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela przerwa Odżywianie : dieta poniżej, pewnie bez jednego "oszukanego" posiłku w [...]

[...] tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Moja historia wygląda [...]

[...] zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby [...]

[...] mojego życia dietą tak skoczyło mi otłuszczenie ? Poza treningiem wg sugestii trenera mam do zagospodarowania jeden dzień na cardio, jakie byłoby najlepsze ? Myślałam o HIIT ale nie wiem czy nie jestem na to jeszcze za miękka. Od jakich proporcji interwałów mogłabym zacząć np. na rowerku stacjonarnym ? (Na bieżni manipulacja szybkością i [...]

[...] Marsz - 2 minuty Trucht - 3 minuty Ilość powtórzeń: 7 x 5 dni Tydzień piąty: Marsz - 3 minuty Truch - 4 minuty x 5 dni Tydzień szósty: Tutaj chcę zacząć już tabatę lub HIIT x 3 dni w tygodniu + 3 dni siłownia Czemu tak? -wejście po schodach = zadyszka -nie chcę się zabić -nie chcę się zniechęcić, kiedyś zacząłem od HIIT, zwymiotowałem i [...]

[...] 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) wtorek, HIIT środa 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s(12/10/8) 2. Szrugsy 3s(12/10/8) 3. Unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 3s(12/10/8) 4. Wspięcia na palcach [...]

[...] z bilansem kalorycznym Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: SILOWY 4X AERO3-4 PO 20 MIN HIIT 2X W DNT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .....BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ANIMAL CUTS, REDLINE + THYROTHERM (MOZE JESZCZE ANIMAL PAK I [...]

poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]

Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]

[...] treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W Mam zakupione BCAA, HMB, THERMO Speed Extreme i LKarnityne. Mysle o [...]

[...] i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro: BIAŁKO ~ 2g/kg WĘGLE ~ 2g/kg TŁUSZCZ ~ 1g/kg TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i [...]