HIIT

witam. mam taki problem, ze ćwiczę, mam dietę, robię aeroby i nawet HIIT w miarę możliwości zamiast aerobów, do tego biorę ''Thermo speed extreme"- krotko mówiąc wszystko jest solidnie i dobrze zrobione a od 4 lat z przerwami ćwiczę. moim planem jest rzeźba (już od około pół roku tylko rzeźba), ale jedyną problematyczną częścią ciała jest klatka- [...]

[...] burę w innym dziale ze musze podbijac stopniowo kalorie i po prostu nabrać mięśni). Pytanie jeszcze jest takie czy zrezygnować do konca z aerobów? Po prostu dodawać 100kcal na tydzień i urwać aeroby na razie? Czy w dni nietreningowe zrobic na ten przykład sesje TABATY lub HIIT? Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709f2e92ee09416eb2441fba561e07db.png

[...] komentatorzy o tym nie wspomnieli ani słowem ?? Czyżby ta walka odbyła sie w jakimś innym terminie??? (dziwne bo żadko sie wlasnie zdarza aby fighter walczacy w danym turnieju był rowniez komentatorem a tak bylo gdyz Frank komentował walke newtona z hendersonem) Moze mi to ktos wyjasnic hehe ?? HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] miejscach jako takiej tkanki tłuszczowej nie mam, no chyba że na udach, ale to normalne nawet. Chciałbym się poradzić, czy najpierw ćwiczyć siłowo i próbować zwiększać masę czy jako pierwsze spalić tłuszcz ? I jakie ćwiczenia polecacie na spalenie tkanki tłuszczowej? HIIT - ale jakie konkretnie ? Jakie jedzenie ograniczać lub wyeliminować ?

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Zgodnie z dietą. Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , biegi Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] i to bylo wobec Kimoskiego not fair (nie wiem nie ogladalem jeszcze) - Tyson wleciał na ring i powiedział że moze tu i teraqz sprać sappa w meczu boxerskim nawet bez rekawic a Sapp powiedzial ze trza zorganizowac gale z ich walka na jakichkolwiek zasadach (heh ach te zadymy aby porwać publike :))))) ) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Witam. od ok 3 tygodni jestem na diecie low carbo i poleconym mi tutaj rozkładzie BWT 100/100/100. Trenuję 2xtyg na siłowni oraz 3xtyg HIIT. Mięśnie są bardzo rozbudowane, jednak jest jeszcze na nich spora warstwa tłuszczu a pomiary stoją w miejscu. Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie zauważyłam jakiegoś [...]

[...] ćwiczenia od 9 do 10 rano, przed pracą i zastanawiam się jak to podzielić aby było sensownie, moja propozycja jest taka: PON: kaltka+triceps WT: plecy+biceps ŚRO: wolne lub HIIT CZW: barki+triceps PIĄ: nogi+przedramie Jestem na końcu redukcji, anikety jak i rodzaju ćwiczeń nie wkładam, to zotanie ustalone później, choć za wszelkie pomysły wraz [...]

Witam wszystkich! 23 lata, 171 cm, 73 kg, bf%~28,5% od ok. miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu robię ACT + 3 razy w tygodniu HIIT na bieżni dieta redukcyjna minus 400 kcal - 500kcal i jaką suplementację na redukcję można dorzucić? wg artu PePoNeNt http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html - białko WPC [...]

[...] pare kg i w zwiazku z tym mam pytanko takie. Chce ograniczyc spozywanie posilkow i zapisac sie na silownie. Trening bedzie ogolny a po silowni odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz pytanie nr 2, prace koncze ok 16 wiec trening zaczac moge ok 1630, koniec ok 18-1830, no i czy po [...]

[...] (pomimo tego, ze mniej skuteczne w spalaniu tluszczu niz cwiczenia o wysokiej intensywnosci - mam tu na mysli cwiczenia doprowadzajace miesnie do wysilku beztlenowego, np. HIIT) sa dla miesni bezpieczniejsze. Czy mam racje? Czy rzeczywiscie cwiczac w umiarkowanym tempie moge byc spokojny o mase miesniowa? Jezeli tak to jaki jest bezpieczny [...]

[...] Od Marca prawdopodobnie wyruszę na siłownie. Do tego czasu chciałbym trochę rozgrzać mięsnie. W domu mam hantle, brak ławeczki. Poniedziałek / Sroda / Piatek robie trening HIIT na rowerku, okazjonalnie biegam, zalezy od pogody. Chciałbym ten trening zmiescic w 40 minutach + rozgrzewka, max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak czasu [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Tran 5 -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mam damski brzuch (Tzn. Widać mi tylko górną część mięśni brzucha a resztę mam po prostu taki tunelik.). Na wakacje chciałbym to zrzucić albo nawet na końcówkę. Planowałem HIIT ale nic z tego, dawna kontuzja (Pęknięta piszczel lewa na 7cm i skęcone stawy skokowe u oby dwóch nogach.) daje o sobie znać. Planuje przerzucić się na wodę zamiast [...]

[...] 4tyg: trening na masę "split" 4 razy w tygodniu (1 i 2 mezocykl przy suplementacji kreatynowej) 3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny 4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT) oraz chciałem zapytać ile powinien trwać 3 mezocykl z tej rozpiski; czy dobrym rozwiązaniem na 3 mezocykl byłby trening siłowy "5x5" (gdzie są podstawowe ćwiczenia [...]

Witam Czy dostarczanie kofeiny (kawa, ewentualnie suple) przed treningami, aerobami, hiit wpływają dodatkowo na spalanie tłuszczu/pozbywanie sie kalori?? Chodzi mi o to czy poza pobudzeniem będą jakieś dodatkowe "termogeniczne" efekty? Jeżeli tak to ile ga kofeiny brać?

Założenie: Treningi co drugi dzień, przeplatane z aeroby / HIIT / wolne. 17 kwietnia wyjeżdżam na deskę na tydzień i chcę się wyrobić do tego dnia na 100%. Głupio byłoby przerywać cykl pod sam koniec. Suplementacja i dieta rozpisane w odpowiednich działach z prosba o komentarz. Maxy dla 15 i 10 zmierzone, dla 5 niemierzone ale orientacyjnie [...]

Hej Czy na redukcję lepszym wyjście będzie większa liczba powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniejsza liczba powtórzeń z większym obciżeniem -spotkałam sie z różnymi opiniami...i juz sama nie wiem jak mam ćwiczyć.Dodam że chciałabym pozbyć sie tłuszczu głównie z dolnych partii ciała.I jakie obciążenie jeżeli chodzi o hantle doradzilibyście dla [...]

witam, moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal. Mam 180cm i 76kg. Ułozyłem diete na 2550kcal z przewaga białka itd>> zgodnie z waszymi wskazówkami. Czy majac lekko ujemny bilans kaloryczny (albo nawet na 0 ciezko mi wyczuc) i chodzac 3 razy na siłke bede palił tkanke tłuszczowa?? chodzi o to ze nie znajduje czasu na HIIt czy areoby (jedynie 3 lekkie [...]

[...] chciałbym osiągnąć i licze na Wasze głosy :) 86kg, 182 cm wzrostu, 25 lat. Trening 3xFBW plus bieganie (20-30km tygodniowo, czyli nie jakoś bardzo dużo. Dłuższe biegi, lub HIIT w dni nietreningowe. Na rozgrzewkę biegam też na siłkę ok. 1,5 km). Jestem otłuszczony, więc obecnie stosuję reveel the steal od Scortch'a i dietę zbilansowaną. [...]