HIIT

witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]

[...] trenować wg takiego grafiku: Jest to uzależnione rozkładem treningów na basenie. Pn: Basen WT: FBW (+ aeroby) Śr: Basen Czw: FBW (+ aeroby) Pt: FBW (+ aeroby) So: HIIT (+ aeroby) Nd: Wolne Czasowo jestem w stanie robić aeroby w dni które wypisałem Prosił bym o ewentualną poprawę i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 [...]

WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę

Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

[...] mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. [...]

witam chcialbym przedstawic Wam moja diete i prosic abyscie ja ocenili - zapotrzebowanie wyliczylem metoda ktora przedstawil Ellis i mysle ze jest tam wyliczone wszystko (co do 1 kcal). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz [...]

[...] brakuje kasy jedynie od czasu do czasu witaminy a tak tylko na regularny karnet starcza. Kiedys stosowałem thermo speed extreme ale bez skutecznie. Probowałem cwiczyc tzw HIIT ale nie umiem podołac robilem tak 2 minuty normalnej jazdy na rowerku 1 minuta ze zwiekszonym oporem na prawie maxa podołałem tak 3-4 rundki i mialem dosc. Chce pozbyc [...]

[...] dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy. Trening: pon: aeroby - bieganie 45min (po południu) wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu) sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch [...]

Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]

cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

[...] T-0,9g/kg; W-2,06g/kg. Póki co wszystko szło w porządku. Zdaje sobie jednak sprawę, że z czasem może być ciężej, dlatego następnym krokiem będzie wprowadzenie treningu HIIT w dni nietreningowe. Czy warto zaczynać od HIITa raz w tygodniu? Na redukcję daję sobie czas do wakacji. Nauczyłem się już przestrzegać diety, więc jeśli będę miał ją [...]

Witam Od 01.12.2013r. zacząłem redukcję na IF (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowe 2s PONIEDZIAŁEK- A+AEROBY 20 MINUT WTOREK -AEROBY 40 MINUT ŚRODA-B+AEROBY 20 MINUT CZWARTEK-AEROBY 40 MINUT PIĄTEK-C+AEROBY 20 MINUT SOBOTA- TABATA NIEDZIELA -HIIT 20 MINUT

[...] jednorącz z ekspanderem 4 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powotrzen -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 serii po 12 powtorzen Niedziela: odpoczynek Co sądzicie o tym treningu ? do tego piłka nożna, dieta i HIIT udało by się dzięki temu zrzucić coś zbędnych kg? W każdy dzień robie brzuch dodatkowo

[...] dorzucić ćwiczenia ze skakanką. Dobrym pomysłem będzie jak zastosuje je codziennie po tych treningach czy zrobić dzień przerwy? Czytałem na forum że efektywny jest trening HIIT, chcę to zastosować ćwicząc na skakance ale dokładnie nie wiem jak mam to ćwiczyć. Dobry będzie system 30s szybko,45s umiarkowanie i tak w kilku seriach? Zmieniony przez [...]

[...] przed siebie 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 Po każdym treningu 30 min biegu Wtorek, Czwartek, Niedziele- trening biegowy interwałowy HIIT Dodatkowo: Wtorek, Czwartek, Sobota- Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Skłony tułowia na skosie w dół 4x15 Spiny tułowia leżąc 4x15

[...] -Tuńczyk 185g -Sok pomidorowy 200ml -Witaminy multipack treca 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego [...]

[...] 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - podwójny split 4x w tygodniu (plecy tylko podciąganie na drążku, nogi wyłączone) - HIIT 2x w tygodniu (rowerek) - rehabilitacja + basen (rehabilitacyjnie) 2-3x w tygodniu Odżywianie: zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]