HIIT

[...] trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt w domu, ławka, sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w [...]

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś

[...] brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby możesz dać po treningu siłowym- tylko czas trwania nie za długi. wtedy treningi o większej [...]

A mógłbym tak że jednego dnia robie aeroby+trochę po boksuję sobie a drugiego zrobię HIIT

A mógłbym tak że jednego dnia robie aeroby+trochę po boksuję sobie a drugiego zrobię HIIT możesz

Witam, od jakiegos czasu wykonuje hiit i mam pytanie jak zwiekszac objetosc tego treningu? Obecnie przedstawia sie jako 30s truchtu i 15s biegu. Dodawac 1 interwal co 1-2 tyg czy moze zwiekszac czas biegu ? MOge wykonywac taki trening dzien po dniu ?

[...] 2 miesiące przerwy, wczesniej pływałem na redukcji tylko 40 min bez przerwy żabką, teraz jestem na masie i chce przygotować się kondycyjnie (zwiększyć próg tlenowy) do HIIT'ów na następny sezon (wiosna, redukcja na 2014 rok). Myślałem nad pływaniem kraulem (od razu mówię że po 3-4 długosciach muszę zrobić przerwę), właśnie 3-4 długości, [...]

Ronie220 właśnie to mnie martwiło, robię HIIT raz w tygodniu, to chyba podbije HIITa do 2 razy w tygodniu lub dodam jakiś kompleks czy tabate, a biegi skrócę do 10-15 minut po treningu.

A więc wyglądało by to tak Poniedziałek: Klatka-Plecy+ 15min aero. Wtorek Wolne. Środa Całe ramiona + 15 min aero. Czwartek:Tabata/kompleks metaboliczny. Piątek: Nogi+brzuch. Sobota Worek+coś w stylu cross-fit. Niedziela HIIT. Czy nie przesadziłem troche??

Witam, istnieje mozliwosc polaczenia tabaty i interwalow. Obecnie mam zalozone do wykonania 3x w tyg hiit, jednak ze wzgledu na brak czasu wychodzi nawet do 2x w ciagu calego tygodnia. Jezeli nie ma przeszkod mam prosbe do was jakie moge cwiczenie odnosnie Tabaty wykonywac w domu ?

Witam, istnieje mozliwosc polaczenia tabaty i interwalow. Obecnie mam zalozone do wykonania 3x w tyg hiit, jednak ze wzgledu na brak czasu wychodzi nawet do 2x w ciagu calego tygodnia. Jezeli nie ma przeszkod mam prosbe do was jakie moge cwiczenie odnosnie Tabaty wykonywac w domu ? istnieje mozliwość- z tym, ze najefektywniejsze sa jednak [...]

masz dwie opcje a nawet 4,albo i 8 :)) kcal: -uyebac dużo lub -metoda małych kroków do tego -ucinać możesz węgle -robić rotacje lub nie -ucinać możesz fat -ucinać po trochu No i oczywiście 'niezawodne' cardio - możesz w każdej opcji robić lub nie robić. Jęsli nie cardio to inny rodzaj wysiłku.

przez kilka tygodni trzymaj się tego zero alko zero słodkości węgle miej do 100g przydałoby się abyś dodał jakąś aktywność - ew. zabawa z dzieciakiem,czasami dobry hiit wychodzi jeśli nie to spacer czy jazda na rowerze

[...] trochę więcej na obiad + wpadły małe cheaty. Trochę dobiło tych kalorii, ale nie ma tego złego. Dorzuciłem wczoraj trening na brzuch i wyszedł z tego krótki, intensywny HIIT :) Co prawda pierwszą serię zrobiłem wg obrazka (niżej), ale ogólnie trening wyglądał tak: 1seria 1min przerwy między ćwiczeniami 3min przerwy 2seria bez przerw 1min [...]

jezeli hiit to imo zarzuc troche wegla a jezeli aeroby to jw.

[...] - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i samopoczuciu, [...]

A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]

Jak zaczynalem biegac moim celem byla utrata wagi. Przez okolo roku biegalem 30-60 minut, tepo srednie albo wolne. Jak juz schudlem ile trzeba zmienilem priorytety. Chcialem miec jak najlepsza kondycje ograniczajac czas treningu do minimum - stad pomysl na hiita :) Teraz biegam na zmaine: 30-40 min srednim/szybkim tepem albo hiit: 7 min trucht, 13 [...]

Iza, a co do HIIT, to tak jak pytałać. 30 sprintem, a 30 bieg, ale na crossie, tak jak mi napisałaś. Wprawdzie odruchu wymiotnego nie miałam. Chociaż może. Na pewno pomyślałam, że za duż zjadłam, bo trochę niedobrze mi się zrobiło. Ale myślalam, że to od pełnego żołądka.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]