~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

lysy17

Czytałem artykuły że zbyt długie treningi aerobowe mogą szkodzić mięśniom to do pytania pierwszego, pytanie drugie służyć temu aby się zbyt nie zalać łatwo łapie tłuszczyk i musze uważać a co do BCAA to biegam odrazu po treningu i nie chce ryzykować chodź możne i nie potrzebnie stosuje ale wole być pewien

Aeroby ogólnie szkodzą,jeżeli nie mamy w nich umiaru.
Podbijanie kortyzolu,kinazy kreatynowej,obniżenie poziomu testosteronu czy utrata moc i siły.

Mięśni nie spalisz,aczkolwiek podkładasz sobie kłody pod nogi.Lepiej zrobić krótkie aczkolwiek intensywne interwały/kompleksy metaboliczne.To Ci podkręci metabolizm i wpłynie pozytywnie na budowanie masy mięśniowej.

Fryto

1. Czy to normalne, że po HIIT mam tak gęstą ślinę, że nawet ciężko mi ją wypluć?

2. Czy jest sens zjadania przed HIIT posiłku złożonego z białek i tłuszczy, pomijając węgle? Po HIIT robię jeszcze 20-40 min cardio i to się nazywa bodajże 'stubborn fat protocol'. Celem jest oczywiście redukcja i od razu dodaję, że przy takiej kompozycji posiłku nie czuję spadku mocy, trenuje mi się normalnie (tak samo jak po węglach).

1.Tak,to częsty objaw.Czasem nawet czuć posmak krwi w ślinie.
Rozumiem że zapieprzasz ile wlezie?

2.Skoro trenuje Ci się normalnie,śmiało.Kilka min .aerobów,dla wyciszenia będzie Ok.20-40 to Imho przesada i mijanie się z celem.

podzielam zdanie murzyna, we wszystkim powyżej

No oczywiste, że zapieprzam. Dziś po skończonych interwałach przez 4 minuty nie mogłem ruszać nogami .
Dodaję te aeroby po HIIT, bo i tak aerobów samych w sobie robię tylko 3x w tygodniu właśnie po około 30 min więc nie ma tego zbyt wiele, a akurat mi pasuje je robić właśnie wtedy pod względem czasowym.
Poza tym jeśli chodzi o aeroby po HIIT, to własnie czytałem o 'stubborn fat protocol', o czym z resztą wspomniałem wcześniej i chciałem tego spróbować. Nie wiem, czy nie jest to koncepcja Lyle McDonalda.

Ronie220 właśnie to mnie martwiło, robię HIIT raz w tygodniu, to chyba podbije HIITa do 2 razy w tygodniu lub dodam jakiś kompleks czy tabate, a biegi skrócę do 10-15 minut po treningu.

Tak zrób.

A więc wyglądało by to tak Poniedziałek: Klatka-Plecy+ 15min aero. Wtorek Wolne. Środa Całe ramiona + 15 min aero. Czwartek:Tabata/kompleks metaboliczny. Piątek: Nogi+brzuch. Sobota Worek+coś w stylu cross-fit. Niedziela HIIT. Czy nie przesadziłem troche??

czy przesadziłeś bedziesz wiedział dopiero po jakimś czasie :) to zalezy od twojego stażu treningowego, regeneracji itp...

Trochę stażu już jest zapomniałem dodać że w weekendy jeszcze praca fizyczna.