HIIT

Przygotowując się do TSF ćwiczyłem tylko biegi interwałowe (HIIT). Zaczynamy od rozgrzewki około 4 minut, rozgrzewamy: * biodra - wykonując ruchy koliste, coś jak hula hop * mięśnie ud - wykonując przysiady pełne i z wyskokami * przeróżne wymachy nogami, jak również skłony rozciągające mięśnie i ścięgna * rozgrzanie stawów skokowych przez [...]

[...] - buraczki czerwone W dzień bez typowego treningu siłowego zredukowałem węgle w potreningowym o połowę. Pozostałe posiłki jak i suplementacja bez zmian. *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX HIIT: - rozgrzewka 5min truchtu - 6 cykli: 20s Andain - [...]

[...] Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 cykli 30s wolno/ 30s max - 5 minut szybkim tempem Po HIIT dojechany fest! Problemy z ustaniem na nogach. Jeszcze po [...]

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

Tak jak pisałem we wcześniejszych postach jestem wstanie wykonywać trucht/bieg około godzinki. Dla sprecyzowania godzinka zajmie mi 60-65 min z zakresem 75-82 % RHmax . Ten hiit robiłem dopiero z 2 razy w sumie. Czytałem że wykonuje się go od 5 do max 25 min . Wypowiadali się ludzie sportowo bardzo aktywni którzy w piłką pare lat grali w [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

Ventor90 chodzi o to ze cardio spala fat - nie tylko ale glownie fat hiit - beztlenowy wysilek - spala glikogen konczysz hiita - nastepuje wyrzut WKT (wolne kwasy tluszczowe do krwi) tak wiecej pozniej krecac cardio spalasz te WKT efektywniej ale raczej nie polecane przesadzac z tym miesko moze leciec tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox ale [...]

no niby tak - ale nie do konca wiadomo ze by bylo pewnie inaczej jakby byl na low carb czy nie wspominajac cos o CKD/UD i tym podobne ale po co? jak Ty bys mogl robic redukcje na pierogach to bys wchodzil na UD? ja na pewno nie! U mnie zeby wyszlo to nie dosc ze musi byc fchooi na minusie,do tego brak wegli kompletnie i do tego godziny cardio/hiit [...]

w0jt wszystkie wymiary bez zmian - tj. reka (delikatnie na plus),nogi - z bebzona polecialo ~9cm dalej o ~8 za duzo - a dopoki kraty nie bedzie widac - nawet w zarysach - zmiany beda niewidoczne tymbardziej ze inne wymiary takie same! - nie polecialy (to dobrze) ale tez nie wieksze (bo nie bylo opcji na reduckji) a krata bedzie moze we wrzesniu [...]

[...] nie łączy ;) P.S Soga dostałes ;) P.S.2 z własnego doswiadczenia wiem ze dosyc skuteczną formą cwiczen jest taki plan podaje przykład na jakim ja jechałem pon - siłowy + cardio (30 min po siłowni delikatnie na rowerku stacjonarnym) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

Co z osobami ćwiczącymi codziennie przy CBL? Sam np. ćwiczę 3 razy na siłowni: pon, środa, piątek; a wtorek, czwartek, sobota aeroby 1-2h + HIIT/tabata; tylko w niedziele jakieś leciutkie ćwiczenia. Raczej ładować w siebie codziennie nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało? Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z [...]

[...] (w tym tabata) CZW - 30 minut kardio PT - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) SOB - 50 minut kardio ND - 35 minut kardio na czczo Zaczynałem oczywiście od mniejszych ilości, i oczywiście będę też z tygodnia na tydzień jeszcze dodawał aero, bo dobrze się na takim układzie czuję, a HIIT mi nie do końca pasuje (jednakże robię schemat tabaty).

A jak z resztą? Lepiej CN czy CBL? I jak kwestia hiit, Pozdrawiam Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-04-20 16:25:13

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122652251 meritum jakby ktos nie rozumiał rozgrzewka kilka minut lekkie cardio potem cięzko 5-10min interwałów/sprintów - co kto woli ale ma byc HARD potem kilka minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min [...]

I pytania. 1. czy HIIT kłóci się z wypadem na rower ? 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno [...]

kazdy wysilek tlenowy konczy sie tak samo czy bardzo podobnie czy idziesz pospacerowac czy idziesz potruchtac spalisz rozna ilosc kcal ale nie przyspeiszyc zbytnio EPOC zbytnio nie wplyniesz na inne zrodla energi konczac ten 'wysilek' konczysz - wszystko wraca do normy inaczej jest podczas hiit konczysz - zrodlem energi dopiero zaczynaja byc wkt i [...]

[...] na barki 6,7,8 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki ??? 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami ??? 5. plank - max CZWARTEK-TRENING A 15MIN AERO PIATEK-HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X5(czy wiecej?) SOBOTA-rest NIEDZIELA-trening B 15MIN AERO PONIEDZIALEK- HIIT J/W WTOREK- TERNING A 15MIN AERO SRODA- HIIT J/W [...]

Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]

hehe no to sprecyzowałem chodziło mi o to że 10 km mi zajmuje te 60 65 min.... Trening hiit hmm postępuję tak jak wyczytałem. Przecież trzeba się rozgrzać przed tym a więc albo rozciąganie albo lekki truchcik chociaż . z tego co wiem to różnica pomiędzy interwałami a hiit jest taka że interwałów nie wykonuje się ma max możliwości a tak [...]