HIIT

[...] 6x aero na czczo (45-60min). Czasem intervały 2/1,czasem stałe 75-80%HRmax Czasem tak, jak dzisiaj po południu planuję rowerek na dworzu. Na HIIT-a niestety staw skokowy nie pozwala Ale intensywniejsze aero na 80-90% moich sił..tak Czy konieczna jest jakaś rozpiska poszczególnych tyg. tak aby intensyfikować [...]

U mnie jest o tyle bardziej sprawa skomplikowana, że ja nie mam takich ostrych treningów jak wy, hardkorowe trenindżki muszą jeszcze poczekać Na siłowni robię tylko górę. Z aerobów, nie mam ani HIIT-a, ani interwałów, więc...maluczko szamka potrzebuję Poza tym ja jestem mezo, choć ostatnio dowiedziałam się że ekto-mezo

[...] wtedy 77 kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka budowę, że najwięcej w tych partiach mam [...]

wystarczy 2-3xna tydzień plus 1 HIIT. Ronin, za chwile sie zajedziesz, organizm się zbuntuje i znowu zaczniesz chlać %-) Nie odrobisz w 3 miesiące, X lat piwkowania Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-24 10:03:38

Magda, skoro marzy mi się maraton za NAJPÓŹNIEJ dwa lata to wolę trzymać się profesjonalnej rozpiski (na którą trochę kasy wybuliłam). A to co ty opisujesz to dla mnie HIIT który robię na bieżni takiej jak na stadionach (gumowe podłoże)

to czym się dla was różni HIIT od zwykłych interwałów?

Maja, jak uwazasz, mnie nic do Twojej rozpiski, ale tetna nie da sie tak dokladnie zaplanowac. Tymczasem dla mnie HIIT rozpoczyna sie np. przy obciazeniu 15 na CT, wtedy zaczynam sie dusic i jedzenie mi sie cofa, natomiast interwaly to obciazenie 13-14, gdy juz walczy sie o zycie, ale da sie dojechac do konca i nie zwymiotowac. Ot,definicja. [...]

[...] sok pomarańczowy, piwo czit = 2 ciasteczka zbożowe, 5szt. tater tots, 200ml coli 96B, 50T, 122W, 1322kcal + piwo (Lambic Peche, ok 200kcal, 95kcal/100ml), + czit TRENING: HIIT: - bieg średnim tempem 3min - 2x 25sec sprint / 35sec trucht - 3x 25sec sprint / 35sec marsz - trucht 2min BASEN: 20min, śrenim tempem SPOWIEDŹ SZCZERA: W pracy [...]

[...] kaloryczność: 1850kcal Rozkład makroskładników: 160g białka 200g węgli 46g tłuszczu Suplementacja: od 2 tygodni FLEXAGEN na stawy Aktywność (w tygodniu): 3x2h - FBW, 2x15min HIIT Podsumowanie redukcji - zdjęcia Forma nie do końca o jakiej marzyłem, ale sądzę, że podstawy do budowania są. Nie skreślajcie mnie ;) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x 35 kg Tabata Rowerek 20 sek on 10 sek off Bieżnia 5 min 12 km/h Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]

te interwaly to HIIT czy cos innego?

jak sprint to HIIT. znwca nie jestem, ale z tego co sie orientuje powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac interwal. Jak znawcy mnie poprawia to obie [...]

Na rowerku robię 12-14 interwałów 20/40 i czuje zmęczenie. 30/30 zrobiłbym maks 10, a HIIT (bieg) 30/30 najwyżej 4-5 za pierwszym razem. Stąd niedowierzanie. Lepiej zrobić mniej a bardziej intensywnie.

HIIT natomiast skutecznie odblokowuje zawalone zatoki

Tydzień 4&#8211; dzień 2, 3. W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre. A tak to dalej redukuję. Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach : Dieta &#8211; Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, [...]

lordvex najczęściej baluję w Tropikalnej wyspie w Sopocie, Kwadratowa/Parlament rzadko, w Autsajderze bywam na karaoke. Jednak w tym roku zmieni mi się trochę towarzystwo - "pół" Szczytna będzie w Gdańsku, więc pewnie w studenckich klubach będę częściej. Sevrond chemię medyczną. byłem zrobić hiit...nie jest ze mną źle. pzdr/ Zmieniony [...]

Trening moim zdaniem lepszy zwykły split poniewaz była długa przerwa wiec od razu trening siłowy moim zdaniem odpada. I gdzie są aeroby??? Odp 1: Tak być może masz racje, lecz wybierając trening siłowy brałem przede wszystkim pod uwagę to iż trening siłowy wpływa na termogenzę, oraz tym że ten rodzaj treningu inicjuje zmiany anabliczne co w [...]

Mówiąc szczerze umyślnie wybrałem hiit zamiast aerobów. Ponieważ u tych drugich jest naukowo potwierdzone że z związku z ich długością trwania jest większe wytwarzanie kortyzolu (bodajże) a ten z kolei z tego co pamiętam ma przełożenie na stężenie glukozy w krwi oraz rozpadu białek kurczliwych w mięśniach szkieletowych. A co do hiitu na razie nie [...]

Ok pora na pierwszą relacje. -------------------------------------- Trening: ----------- Bez problemowy, dość intensywny. - na razie brak obiekcji. Suplementacja -tutaj więcej uwag mam: ----------------------------------------- Venom - przy braniu zwiększonej dawki (2x2) w pierwszych dniach, doznałem zawrotów głowy, oraz dziwnego nie przyjemnego [...]

[...] również negatywny wpływ na hormony kobiece), a dodatkowa w niego ingerencja raczej nic dobrego nie wróży. Jeśli chodzi o trening, to tabatę sobie daruj, bo nic Ci nie da. HIIT jest treningiem bardzo zaawansowanym i na chwilę obecną na pewno nie będziesz go w stanie wykonać. Dla Ciebie najbardziej wskazany byłby lekki trening siłowy. Czy masz [...]