[...] coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 12x4kg - skręty ze sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX - [...]
[...] maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Mało mocy dzisiaj przy steperze i miałem szybciej kończyć, [...]
[...] 1x20, 2x15 powtórzeń - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 12x65kg - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 12kg, 1x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo [...]
Rothen: "5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez 30-40min zwykłych aerobów następuje spalanie tk.tłuszczowej" A w innych wypowiedziach czy artykułach czytamy że pełne wypalenie glikogenu nastepuje po 20 do 30 minutach AEROBOW przy średnim tetnie, że naukowcy to wyczaili i wogóle. A tutaj przy HIIT [...]
Jeżeli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną, to zamiast biegać długie dystanse po 10 kilometrów, warto przeanalizować wprowadzenie treningów metabolicznych. Np. coś tego typu: 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 2. Hiit: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. [...]
Ale w tedy HIIT wykonuje się w dni nietreningowe ? czyli np. po siłowym aero a w inne dni(1,2) HIIT + jedna/dwie sesja aero ? Po siłowym bieżnia-biegam sobie , a w inne dni rowerek stacjonarny. mail wysłany.
Robię HIIT rzadko, tyle żeby podkręcić tętno aerobowe na jakiś czas. Nie zależy mi zupelnie na wyszczupleniu nóg :-) generalnie mój art miał na celu delikatne ostrzeżenie, że w kulturystyce HIIT może dawać netto niekorzystny efekt. A to że wracałeś na ostatnich nogach bo HIIT ma zasadę all-out, czyli dać z siebie wszystko.
2xaero =hiit Nie zawsze, aeroby nie męczą tak jak HIIT, a taki grubas co ledwo biega, łatwiej będzie 2x pobiegać niż HIIT robić A co do adaptacji organizmu do aerobów, to co dwa tygodnie trzeba zwiększać o 10% intensywność treningu
nie znzam sie:D zanim poczytałem na forum dużo biegałem (myślałem ze to aeroby)około 25 min dość szybko poczytałem i ze 2 razy biegałem z tętnem 70 %max (nuda) jak na razie raz zrobiłem hiit , 3 interwały po 20s (średnio bo nie dawałem rady) a aeroby w przerwach tez tak nie identycznie ok 40-80s ten hiit moim zdaniem to był trochę kulawy ,ale [...]
Efka jest dopingiem, ja chce być naturalem %), wrzuciłem teraz 3x HIIT po siłowym zamiast cardio, ale tak jak mówie na siłowni bez klimy ciężko zrobić HIIT na maxa po siłowym ledwo zipie %)
[...] mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy redukcji? wprowadzenie HIIT powoduje zmiane zapotrzebowania, czy zostawiamy bez [...]
[...] ale skoro juz brales cos i nie bylo jakis objawow to jest ok ) na Scorcha przy tej wadze za wczesnie. Co do treningu najlepiej jakbys cwiczyl np. 3x silowo i 3xaeroby/HIIT ale ze siłka odpada (moglbys zalatwic sobie sprzet i w domu pomachac fbw jakies) to mysle 3-4razy w tygodniu taki trening na redukcje wystarczy. Rower czy orbitek hm [...]
podepne się z małym pytankiem czy na redukcji opcja: pn-siłownia, wt-aeroby/basen/hiit, śr-siłownia, czw-aeroby/basen/hiit, pt-siłownia, sb-aeroby/basen/hiit, nd-wolne, będzie dobrym rozwiązaniem czy za dużo? Z góry dzieki za odpowiedź
chill... poza tym dodam jeszcze ... skoro to początek Twoich treningów to HIIT'a bym nie proponował. W momencie kiedy 30 minutowy wysiłek aerobowy- załóżmy bieg nie będzie sprawiał Ci problemów wtedy możesz przejść na HIIT. I to w pierwszysm tygodniu 1xHIIT + 2x aero w następnym 2x HIIT + 1xaero... i tak bym zostawił na dłużej 3xHIIT + 3xFBW to [...]