miesnie brzucha

Drodzy koledzy mam taki problem nie mogę uzyskać wyraźnych mięśni brzucha, marzy mi się zmniejszenie tali oraz kostka. Troszkę o moim treningu ćwiczę regularnie choć za mieśnie brzucha zabrałem się jakieś 5 miesięcy temu, do tego biegam 5 razy w tygodniu na dużej intensywności, wg programu treningowego, siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy mięśniowe. Mój trening: krzesełko rzymskie 4 serie po 40, unoszenie nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha 3x25, skłony w bok ze sznangielką 4x25, skręty tułowia ze sztangą 4x 30. Zamiennie stosuje krzesełko rzymskie z typowymi brzuszkami 4x50.
Co do diety nie jem za dużo węglowodanów nadrabiam warzywami, niewiele cukru i słodyczy. Jestem odtłuszczony ale mięsnie nie są za wyraźne. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

zeby bylo widac miesnie to trzeba zejsc na nizszy poziom bf, nic innego dieta,aeroby/hiit.

A ja proponowałbym np : hantel 10-cio kilowy za glowe i robic 2x po max 25 powtorzen ..odpoczac chwilke i okolo 50 spinek ..mi pomoglo i podejrzewam, ze Tobie tez. :)