JAK ,ILE ,W DOMKU

Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ
POMPKI ZWYKŁE 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 6 KG (BICEPS L>I)2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG (BICEPS L>I)2X6
POMPKI Z PODPOREM TYŁEM 2X10
PRZYSIADY Z RĘKAMI NA GŁOWIE 2X15
AEROBICZNA 6 WEIDERA
ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIEKI :)



Zmieniony przez - Samoa w dniu 2008-04-20 12:50:02

Po pierwsze masz taki przycisk jak notes z olowkiem przy twoich wiadomosciach pozwala on edytowac posty, a po drugie zalezy czy twoja dieta bedzie odpowiednia.

Trening domatora to cos dla ciebie bo to co ulozyles za malo troche tego i nie ma wszystkich parti miesniowych.Jesli redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby.

A są aeroby które można robic w domku:)jakie ćwiczenia powinienem dozucić a może zwiększyć serie

aeroby w domu ? o_O... rowerek stacjonarny, orbitrek itd. ale polecam Ci wyjść w teren i truchtać a jeżeli zdrowie Ci pozwala to HIIT jechać.

CO TO JEST TEN HIIT

Wyszukiwarka, jest po to zeby nie pisac tego co juz ktos ladnie i czytelnie wyjasnil.

Masz racje wyszukiwarka jest do szukania.Ale układając własny domowy trening na redukce co powinienem brac pod uwage. Jak on powinienen wyglądać i ile powinien trwać bo mam niezmierne uczucie ze jakis trening trwa za krótko.

A czy ćwicząc A6W nie zrzuce tłuszcu z brzucha + dieta

Jesli ukladasz domowy trening to najlepiej wg. Treningu domatora jest on w atlasie cwiczen, sa tam wszystkie potrzebne cwiczenia bez sprzetu. Poczytaj o podstawach i zasadach ktorymi moglbys sie kierowac ukladajac plan, jesli juz masz cwiczyc to wszystkie partie ciala. Cwiczac a6w + dieta tak jak napisales spalisz tluszcz nie tylko z brzucha ale z calego ciala, jesli redukujesz to spalasz z calego ciala jesli nabierasz masy to na cale cialo.
Zamias monotonnego a6w lepiej abs2, bo jest efektywniejszy nie jest monotonny.Co do diety to wszystkiego sie dowiesz w odpowiednim dziale.

ABS2 juz szukam dzięki :)

Ej ?????????ja nie mam drążka/drążku ????