Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
567
Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ
POMPKI ZWYKŁE 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15
PODNOSZENIE HANTLA 6 KG (BICEPS L>I)2X15
PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG (BICEPS L>I)2X6
POMPKI Z PODPOREM TYŁEM 2X10
PRZYSIADY Z RĘKAMI NA GŁOWIE 2X15
AEROBICZNA 6 WEIDERA ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIEKI :)
Zmieniony przez - Samoa w dniu 2008-04-20 12:50:02
Zacznij zmieniac swoje życie jak nie chcesz żreć ochłapów
Szacuny
5
Napisanych postów
298
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8007
Po pierwsze masz taki przycisk jak notes z olowkiem przy twoich wiadomosciach pozwala on edytowac posty, a po drugie zalezy czy twoja dieta bedzie odpowiednia.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Trening domatora to cos dla ciebie bo to co ulozyles za malo troche tego i nie ma wszystkich parti miesniowych.Jesli redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby.
Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
567
Masz racje wyszukiwarka jest do szukania.Ale układając własny domowy trening na redukce co powinienem brac pod uwage. Jak on powinienen wyglądać i ile powinien trwać bo mam niezmierne uczucie ze jakis trening trwa za krótko.
Zacznij zmieniac swoje życie jak nie chcesz żreć ochłapów
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Jesli ukladasz domowy trening to najlepiej wg. Treningu domatora jest on w atlasie cwiczen, sa tam wszystkie potrzebne cwiczenia bez sprzetu. Poczytaj o podstawach i zasadach ktorymi moglbys sie kierowac ukladajac plan, jesli juz masz cwiczyc to wszystkie partie ciala. Cwiczac a6w + dieta tak jak napisales spalisz tluszcz nie tylko z brzucha ale z calego ciala, jesli redukujesz to spalasz z calego ciala jesli nabierasz masy to na cale cialo.
Zamias monotonnego a6w lepiej abs2, bo jest efektywniejszy nie jest monotonny.Co do diety to wszystkiego sie dowiesz w odpowiednim dziale.