Trening HIIT

Szukam przykładowych treningów HIIT, które mógłbym stosować zamiast aerobów (dla urozmaicenia).

Pomoże ktoś?

opiszesz planowaną aktywnosc w ciagu tygodnia? postaram sie rozpisac cos.

Już piszę

185 cm, 94 kg

Cele:
- redukcja tk. tłuszczowej
- powrót do systematycznych treningów
- powrót do dawnej systematycznej aktywności

Środki:
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększoną podażą białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety)
- aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po 45 minut + ergometr wioślarski (tempo kardio, ok. 15 min. na wyciszenie)
- rower - niezbyt regularnie, raczej jakoś śr. transportu i wycieczki niż jako trening
- basen

Ogólnie jestem dość wytrzymały i odporny.

chcialbys wplesc w dotychczasową aktywnosc dodatkowo hiit czy zamiast czegos?

dodać HIIT.

ok rozpisze interwał:
5min rozgrzewka niskie tempo
1.15sekund maks
45sek normalna jazda
2.15sek maks
45sek normalna jazda
3.15sek maks
45sek normalna jazda
4.15sek maks
45sek normalna jazda
5.15sek maks
45sek normalna jazda
5min uspokojenia

5interwalow mysle ze wystarczy, 2-3x w tygodniu na poczatek, co tydzien zmieniasz proporcje o 5sek czyli w drugim tygodniu 20sek interwałów 40sek normalnej jazdy
jak dojdziesz do 30sek interwalow, wciaz mozesz zmniejszac dlugosc normalnej jazdy az doijdziesz do 30/15 wtedy warto dodac jedna sesje hiit i zaczac progresje znow od poczatku czyli proporcji 15/45sek

"jazda" ? na czym?

wolałbym interwał biegowy

normalna jazda lub normalne tempo biegu...

Dzięki!

Zaczynam wdrażać

a ja mam takie pytanie waze 70 kg wzrostu mam 178 niby jestem szczuply ale moj brzuch jest zatluszczony dolne partie sa beznadziejne i mam tkie pytanie moga cw na mase i w dni wolne od treningow robic areo;by hitt w tedy cos to pomorze wwiem ze to zalezy od diety ale na przyklada wdni silowe bym mial w diecie wiecej kacal a dni areobowe mniej kcal; to pomoglo by mi to zgubic ten tluszcz

dzieki za odpowiedz ;/