pytanie co do aerobow

no nic dzis to wyszło średnio. Nastepnym razem zmienie troch emetode . Bo te 30 sekundowe zmiany nie daja rady mojemu organizmowi (nie wzrasta mi tak tetno jak powinno)
Wydłuże je do 1 minuty.
Widać granie w kosza troszke zahartowało moje serduszko i byle pedałowanie 30 sekundowe go nie obciąży

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

Mysle ze jeszcze musisz wziac pod uwage co najmniej minutowy okres schodzenia z tętnem z 90 do 50% (swoja droga musze dzis sprawdzic ile to u mnie trwa). Czyli wychodzi mniej wiecej cos takiego :

Minuta 1 - rozgrzewka - do 60%
Minuta 2 - przyspieszamy 60 -> 90%
Minuta 3 - trzymamy te 90%
Minuta 4 - zwalniamy 90 -> 60%
Minuta 5 - utrzymujemy 60%

Minuta 6 - przyspieszamy 60 -> 90%
Minuta 7 - trzymamy te 90%
Minuta 8 - zwalniamy 90 -> 60%
Minuta 9 - utrzymujemy 60%

Może tak bys spróbował ? Daj znać co o tym sadzisz

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie głupio patrzą to pokazuje im dupe a troche głupio taki owłosiony zad pokazywać (...)

Powem Ci Tyka że przeczytałem własnie najlepsza chyba metode.
Bo w końcu każdy jest inny inaczej wytrenowany itp.

1 minuty rozgrzewka.
1 minuta jedziemy na Vo2max 50%
potem sprint aż dojdziemy do Vo2max80-90% - utrzymujemy to np z minute
tutaj zwalniamy i tak długo jedziemy sobie (mówie na przykłądzie rowerka) w miare wolnym tempem aż nasze Vo2max znów osiągnie ten pułap 50%
Wtedy znó atakujemy na 90% trzymamy z minute i again zwalniamy az organizm zwolni.

Tak chyba jest najlepiej. Oczywiscie wymagany jakis miernik uderzeń serduszka

Jutro nie sprawdze bo jutro dzień krecenia gryfem ale w poniedziałek tak zrobie.

Bo dziś prawde mówiac robiac wersje 30\30 i powtarzając taki cykl 10 razy
,...kończać 10 serie miałem VO2max dopiero na 150 uderzeń na sekunde.
A to troszke za mało jak na mnie

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-14 16:29:55

Niemal dokładnie to samo napisałem, jedynie dla jasnosci używajac minutowych interwałów
Jedna tylko watpliwosc - czemu VO2max a nie HRmax?
Acha, i ja bym jednak nie schodził poniżej 60%, no ale to szczegół.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie głupio patrzą to pokazuje im dupe a troche głupio taki owłosiony zad pokazywać (...)

heh nie wiem czemu skrobałem VO2max eheh ma być ofkors HRmax

ale i tak wiemy o co chodzi


"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

Okay, tak zapytałem kontrolnie aby mieć jasnosc

Spróbuję po treningu siłowym zrobić taki trening na orbitreku, tak z 10 minut, nie więcej na poczatek - zobaczymy co z tego wyjdzie.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie głupio patrzą to pokazuje im dupe a troche głupio taki owłosiony zad pokazywać (...)

Kain, jak tam HIIT ?

Poeksperymentowałem nieco (na orbitreku, mierzac HR) i troszkę te interwały wychodza bardziej skomplikowanie niż nam sie wydawało. Przede wszystkim czas schodzenia z tętnem z około 90% HRmax do 60% jest u mnie dłuższy (około 2-3 minut). Dodatkowo na początku treningu trudno w ciągu minuty "sprintu" przekroczyć 88% HRmax, podczas gdy pod koniec swobodnie osiaga się 93% przy tej samej prędkosci. Mimo wszystko niezle takie aeroby daja w kosc - 20 minut treningu z 4 jednominutowymi "sprintami" w trakcie daje uczucie zmęczenia podobne do występujacego po godzinnym biegu. Wg Polara spalanie kalorii jest jednak 2 razy mniejsze niż w trakcie godzinnego biegu (ale oczywiscie wyższe w jednostce czasu). Nie wiem na ile takie aeroby sa skuuteczne w walce z tluszczykiem. Trzeba by pocwiczyc tak z miesiac żeby porownac i sie przekonac. Co by nie mówić, gdy pogoda uniemożliwia bieganie jest to znacznie ciekawszy sposób na aeroby niż długie, jednostajne dreptanie z 60-70% HRmax.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie głupio patrzą to pokazuje im dupe a troche głupio taki owłosiony zad pokazywać (...)

Tyka dziś robie 2 raz
Wypada mi tak że robić to będe (zamierzam pociagnąć to ponad miesiąc )
2x na tydzień a raz "kręcenie"

Też tak myślałem że z tym zejściem do 50-60 % HrMax bedzie u każdego inaczej.
JEsli idzie o spalane kalorie wiele osób mówi aby w HIIT nie patrzeć na to. HIIT ma spalać tłuszcz jeszcze długo po tym jak skończymy go wykonywac i w tym ma drzemać jego siła.

Potestuje jako Wasz królik doświadczalny na sobie bo zwykłe aeroby to nie dla mnie.

Ogólnie bede robił tak w poniedziałek trening siłowy i HIIT
środa 2h gry w kosza (w sumie wysiłek ma pdobny przebieg jak w HIIT raz wolniej raz szybciej eheh)
piątek trening siłowy i HIIT
sobota trening siłowy i to makabryczne dla moich kapturów kręcenie


Co wyjdzie zobaczymy.

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-17 10:16:30

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-17 10:17:18

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-17 10:18:30

wrrrr jestem zły jak nic

Nie zrobiłem dziś HIIT'a powód ??? JESTEM MUTANTEM

LUDZIE JA NIE MOGE ZA CHOLERE PODWYZSZYĆ NA STACJONARNYM ROWERZE HRMAX NAWET DO 75% NIE MÓWIĄC O ZAMIERZONYCH 90%

Pedałowałem chyba z 25 na godzine przez 4 minuty i dupa (nie wiem czy te 25\h to jakas wykładnia ale jadac według tego licznika 12 na\h spokojnie po 2-3 minutach mam tetno 120-130). 1 mysl moze sie popsuł ten "miernik" od bicia serduszka.... ale ja nawet sie nie zadyszałem podczas tego "rajdu" wiec na pewno nie miałem wyoskiego tetna.

Nie wiem co jest grane jestem jakimś Mutantem. Może ja sie minałem z powołaniem i powinienem maratony biegać heeheh
Sam już nie wiem :((((

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-17 15:31:49

Kain może ma to związek z regulacja rowerka - zwiększ opór (czy też tarcie) jesli jest to możliwe. Również musiałem mocniej napiać pasek cierny aby stawiał większy opór w orbitreku, gdyż pedałowanie na standardowych ustawieniach było zbyt mało męczace Nie wiem jak te wskaźniki działaja, ale u mnie przy normalnym (aerobowym) korzystaniu z orbitreka wyswietlacz pokazuje predkosc 32-37 km/h (wtedy utrzymuje 65-75% HRmax), natomiast przy "sprincie" przekracza 50 km/h.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

CYTAT TYGODNIA : Bez jaj jak sie pozbyć włosów na dupie bo mam ich strasznei durzo i mnie w.k.u.r.w.i.a.j.a. A w wakacje jak jedzie autobus i ludzie sie głupio patrzą to pokazuje im dupe a troche głupio taki owłosiony zad pokazywać (...)

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-02-17 15:51:45