Mary_redukcja _dziennik _proszę o pomoc

Witam
Po pierwsze dziękuję za wyczerpującą odpowiedz :)

Jeżeli chodzi o kwestię pytań to kilka by się znalazło :)
1. Jeżeli dobrze zrozumiałam to węglowodany mam przyjmować tylko w formie płatów owsianych, komosy ryżowej i warzyw, tak? Czy są jeszcze jakieś węglowodany które mogę przyjmować ?
2.Czy wątróbka rybna jest obowiązkowa? Przyznam szczerze, że nie przypuszczałam nawet, że to jest jadalne :) I teraz pytanie gdzie można kupić takowy specyfik :)?
3.Czy warzywa strączkowe można jeść z puszki czy muszę je sama przyrządzać?
4.Czy cynamon i kurkumę mogę dodawać do potraw, czy też muszę spożywać je przed posiłkiem?
5.Czy trening magic bar + HIT wystarczy? Tutaj dodam, że zależy mi na redukcji i delikatnej rzeźbie :)

zaraz zrobię nową dietkę wg wytycznych i prześlę:)

jeszcze raz dziękuję!!!!!!!!

Cześć

A więc odpowiedzi na Twoje pytania:

1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, którą możesz wykorzystać do pieczenia np. naleśników

Wartości kalorycznych i BWT z warzyw w ogóle nie wliczaj do bilansu (warzywa bardzo często mają "ujemne kalorie", tzn. organizm więcej energii zużywa na ich strawienie niż one same dostarczają ). Te 4 tygodnie dość restrykcyjnej diety mają na celu wybadanie, czy gluten zawarty w ziarnach nie podrażnia Twojego przewodu pokarmowego. Po upływie tych 4 tygodni stopniowo będziemy wprowadzać do Twojego jadłospis kolejne źródła węglowodanów i in. produkty uważnie obserwując, jak organizm na nie reaguje

2. Wątróbka rybna nie jest obowiązkowa, ale jest ona rewelacyjnycm źródłem kwasów omega-3 oraz witaminy D i A. Tak więc można traktować ją jako suplement diety
Możesz je kupić puszkowane w supermarketach (podejrzewam, że w Polsce świeżych nie da się kupić).



Możesz rozgniatać je widelcem na pastę, dodać do pasztetu własnej produkcji (mogę dla Ciebie stworzyć przepis ) albo zrobić sałatkę (obliques ma fajny przepis autorski)

3. Warzywa strączkowe przyrządzaj sama. W ogóle unikaj puszek kiedy tylko możesz. Łatwa w przygotowaniu jest soczewica: nie trzeba jej namaczać, szybko się gotuje. Dobrze smakuje wymieszana z ryżem, w sałatkach. Możesz z niej zrobić naleśniki.
Fasolę, groch, bób trzeba moczyć w wodzie przez 8-10 godzin, potem wylać wodę i gotować, niestety dość długo. Oveja z dzienników treningowych ma fajne przepisy na pasztety, można od niej zapożyczyć

4. Oczywiście, możesz dodawać do potraw

5. Do rzeźby (w rozumieniu niskiego % tłuszczu w organiźmie, widocznych mięsni itd.) jest Ci bardzo daleko, poza tym do tego potrzeba bardzo ciężkich treningów siłowych i specjalnie dobranej diety.
Póki co, przed Tobą redukcja, którą powinnaś przeprowadzić w sposób rozsądny i zdrowy.

HIIT- to trening bardzo zaawansowany i na obecnym etapie nie jesteś w stanie go zrobić

Magic bar- hehe, jak dla mnie starta czasu Tzn. nie kwestionuję, że przez jakiś czas to działa, bo de facto, każda nowo wprowadzona forma wysiłku fizycznego na początku działa. Ale już sam fakty, że cała grupa ćwiczy tym samym obciążeniem, nie ma progresji ciężaru (co to jest przysiad z 20kg? Zdrowa kobieta więcej się na rozgrzewkę bierze ), dyskredytuje tą metodę w moich oczach
Więc jeśli mogę coś Ci doradzić, zamień to na indywidualny trening siłowy, gdzie będziesz ćwiczyć sama Będziesz zaskoczona efektami

Super dziękuję za info :)
Jeżeli chodzi o treningi to mam świadomość, że najpierw redukcja :) Rzeźbę zacznę robić jak się odchudzę :) już nie mogę się doczekać hehehe.
HIT już robiłam więc chyba dam radę :) Jeżeli chodzi o trening indywidualny to może coś tam sobie wymyślę :)

w kwestii odżywiania to chyba jadłam kiedyś te wątróbki :) coś mi zaświtało jak puszkę zobaczyłam :)
fajny pomysł z mieleniem produktów zbożowych na naleśniki :)

dobra jak znajdę chwilkę w pracy to szybko zrobię dietkę i wkleję :)

Mary, wierz mi, HIIT wymaga bardzo dobrego poziomu wytrenowania, a to, co robisz, to zapewne interwały. Przy prawdziwym HIIT się wymiotuje, omdlewa, a w najlepszym przypadku ma się mdłości i zawroty głowy Znam tylko kilka osób (i to bardzo zaawansowanych), które potrafią HIIT zrobić wytrzymując 30 sekund w interwale sprint

Zresztą, wpadną inne dziewczyny, to mogą opisać Ci swoje wrażenia.

mnie przy zwykłych interwałach podchodzących pod HIIT jest ZAWSZE słabo i niedobrze, a potem siedze z 10 minut żeby dojść do siebie

a gdzie mi jeszcze do HIITa w klasycznym rozumieniu...

HIIT to kilka minut w piekle i kilkadziesiąt kolejnych dochodzenia do siebie zawsze mam po nim wątpliwości czy mogę już coś zjeść, czy lepiej nie ryzykować.

Magic bar- hehe, jak dla mnie starta czasu Tzn. nie kwestionuję, że przez jakiś czas to działa, bo de facto, każda nowo wprowadzona forma wysiłku fizycznego na początku działa. Ale już sam fakty, że cała grupa ćwiczy tym samym obciążeniem, nie ma progresji ciężaru (co to jest przysiad z 20kg? Zdrowa kobieta więcej się na rozgrzewkę bierze ) , dyskredytuje tą metodę w moich oczach

Cała grupa nie ćwiczy jednym ciężarem, bo dobiera się go indywidualnie
Jest możliwość progresji, ale stosunkowo o nią łatwo i w miarę szybko osiąga się maksa. Jak się założy wszystkie (po 3 duże na stronę) obciążenia, to wyjdzie 27kg.
To jest trening typowo wytrzymałosciowy, bo robi się duuuuuuuużo powtórzeń i różne kombinacje ruchów.
Fajne urozmaicenie, ale, moim zdaniem, nie jako podstawa treningu

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-01-26 11:56:46

ok dzięki to chyba będę musiała wzbogacić swoje treningi, dobra przemyślę sobie dokładnie co i jak i wkleję informacje do sprawdzenia :)
dziękuję pięknie za pomoc dziewczęta :)

A jesteś zaznajomiona z techniką przysiadu i MC? Mamy taki fajny trening siłowy przygotowujący do pracy z dużymi ciężarami; do wykonywania 2x w tygodniu

nie bardzo, możesz mi podesłać jakieś linki?
z miłą chęcią się zapoznam z tematem :)