BIAŁKA

okey dzięki za pomoc postaram sie dołożyć więcej białka zwierzęcego i zamienić te posiłki :)

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, z dobrze dobranym stosunkiem bialka/wegli/tluszczy, do tego odpowiedni trening fbw badz split, a takze aeroby (bieganie, rowerek, orbitrek etc. ) chociaz na Twoim miejscu zaczałbym delikatnie od rowerka, gdyz przy bieganiu z tą masą moga kolana nieco ucierpiec :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-01 [...]

Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]

Najpierw troche pobiegaj żeby wypalić tłuszcz, w między czasie rób sobie trening siłowy. Ogranicz spożycie prostych węgli(słodycze,napoje,itd), daj 2g. białka na kg masy ciała dziennie. To będzie dobra wprowadzenie do właściwego treningu na mase.

diete sam uluz, 5-7posilkow bilans na zero lub lekki minus,wegle mozesz ograniczyc do sniadani przed/po treningowo,do treningu silowego mozesz dodac hit/aeroby bialka ok.2,5g wegli 3g fat 1,5g BTW cos kolo tego co podalem,chodz musisz obserwowac reakcje organizmu

tlusty nie tlusty ale mnie martwi zawartosc bialka ale mysle ze te 20g na 100g bendzie sok

ale jak my mamy zgadywac Poczekaj lookam do szkalnej kuli i mowie 10-18g bialka 2-7g ww i 4-20g tl

lepszy i mocny Gainer Ultimate Nutrition - Massive Whey Gainer - 4250 g ULTIMATE Massive Whey Gainer 4,25 kg Massive Whey Gainer to jedna z najskuteczniejszych odżywek dostępnych na rynku, która wspomaga przyrost masy mięśniowej. MWG to preparat o specjalnej formule opracowanej przez Ultimate Nutrition, zawierający w jednej porcji aż 55 g [...]

z tego co mi wiadomo w tym przypadku nie potrzebujesz szczególnych wytycznych odnośnie diety oprócz formy podawania pokarmu - płynna, półpłynna. W związku z tym wystarczy że oprzesz swoją dietę na szejkach stosując produkty typu: płatki: jaglane, owsiane, ryżowe, źródła białka: wpc, twaróg, serek wiejski, tłuszcze: awokado, oleje, masło orzechowe [...]

białka masz jeść 2g na 1 kg mc a nie 1g

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

chodzi ci pewnie o to by podczas robienia masy jak najbardziej zabezpieczyć sie przed możliwością odkładania tłuszczu, w takiej sytuacji musisz ustalić poziom białka w diecie na trochę wyższym poziomie niż przeciętnie czyli powyżej 2g/kg.mc i nie przesadzać z węglowodanami, bulki są właśnie po to skonstruowane choć oczywiście można i kupić odż. [...]

ja reszta pytan? dociskam o diete, bo przy sporej nadwyzce kalorycznej i diecie typu high carb z odpowiednia dawka bialka bcaa sa mniej zasadne, niz np przy lekko dodatnim bilansie i diecie rotacyjnej czy low carb na masę

w czasie treningu sama woda wystarczy, po treningu mozesz dac mix bialka z węglami, ale nie koniecznie - zalezy kiedy zjesz posiłek potreningowy pozdr

activlab whey protein 95:) a efekty to nie od samego bialka kolego

Dokładnie j/w , braku sił nie zrekompensujesz supłami, brak odpowiedniej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczów co przyczynia sie do braku energii, nie odpowiedniej pracy hormonów, brak białka do budowy/utrzymania masy mięśniowej , brak witamin i minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ,

Jw a zjedzenie bialka po treningu jako ostatni posilek to slaby pomysl...policz sobie swoje zapotrzebowanie i zobaczysz czy Ci braluje kcal porownujac do tego ile spozywasz

To jak to jest w końcu z tą ilością białka w zamówieniu?? Bo ostatnio maila dostałem że minimum to trzeba 4 kg brać a teraz znów 10 kg? Ciesz sie chwilą, bo nie wiadomo czy będziesz za chwile...

wedle zasady lepszy rydz niz nic wez chleb z wedlina. Tylko chelb razowy - lepsze wegle, a wedlina jakas nie tlusta - wedlina ma okolo 20g bialka w 100g wiec dobierz proporcje odpowiednio dla siebie.