BIAŁKA

ilosc bialka zawsze sie zgadzala, tylko bylo troche soi, co osobiscie mi nie przeszkadzalo. autorze wszystkie co podales podobna polka i obojetnie co wybierzesz bedzie praktycznie to samo;-)

bedą rozbite na posiłki. proszę o opinie czy dobór makro jest odpowiedni, czy białka wystarczająco czy dorzucić

nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dużo zależy od metabolizmu. Zależy równiecz co rozumiesz za "grubnąć". Można przytyć przez tłuszcz lub powiększanie mięśni. Jedząc więcej węglowodanów (a zmniejszając podaż białka), bardziej prawdopodobne jest, że złapiemy trochę tłuszczu a nie mięśni.

tnx, chodzi mi by wizualnie byc wiekszym,poniewaz ja jestem szczupluy bardzo , a ostatnio nie mam zbyt duzo kasy na jakies tam lepsze jedzenie.Na wiosne zjadłem gainera 3 kg ,2 kg białka kreatyne i w sumie mi poszło ino 2 kg.Cw juz 4 lata w sumie regularnie bez zadnych koksow ale ciezko mi zbudowac mase przy wzrosie 1,82 i wadze 75.Wiesz ja zanim [...]

połączenie b. dobre, gainer przy twoich wymiarach jest dobrym wyborem, cf także, to są podstawy, które napewno pomogą ci w zdobywaniu masy, pamietaj tyklo żeby przeważająca część potrzebnych ci kalorii, białka, tłuszczy, witamin, minerałów pochodziła z diety- wtedy będzie dobrze ułożona i zestawiona z odż/suplami a to niemal już gwarantuje efekty

Witam Kozystając z okazji chciałbym poprosic o pomoc Na przełomie miesiąca planuje zakupic pare podstawowych supli: kretke, carbo, mass xxl i białko ostrowi ale nie jestem pewien czy jest sens kupowania białka Moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 129g co wychodzi 1,5g/kg Znalazłem na forum bardzo fajny dziennik posików dzieki ktoremu [...]

"ostrowie tez jadlem ale to jest dla mnie szit bialko bo bialko ale nie warto tego kupowac moim zdaniem no i teraz tez wcale tani nie jest a jakos sux" Jak mi znajdziesz inne białko za 80 zł za prawie 2 kg to pogadamy inaczej (to do tego, że nie jest wcale tanie)... Co do jakości to się nie zgodzę, smak, rozpuszczalność może są słabe - [...]

co do bialka wellmetsa zaciekawilo mnie ale akurat teraz nie maja tego nie wiecie kiedy bedzie ?

ja mysle ze dieta bedzie swietnym rozwiazaniem tak z 300g bialka 500g wegli i ze 100g tłuszczu tyle ze bez omy poki co

chłopie zacznij od 2700kcal na poczatek ok 2g białka tłuszczy 1,3g ww reszta pozdr

A co z węglami?? układam właśnie dietke mam ok 2700 kcal, 170 gram białka, 380 węgli i 70 gram tłuszczu jak to wygląda według ciebie/was?? dodam że jestem typen niejadka i dotychczas dostarczałem około 1500 kcal czasem mniej ale czas to zmienić

Opcje sa takie: albo jest zakwaszony bialkiem(niestety, ale wiekszosc osob spozywa za duzo bialka, a tylko na towarze organizm jest w stanie to przerobic), koles ma refluks zoladkowo-przelykowy(czesta przypadlosc, powodujaca zgagi) - gastroenterolog sie klania i gastroskopia, ewentualnie zgagi spowodowanae sa zjechana watroba. Proponuje isc do [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

A sprawdźcie może moją "dietę". Nie liczyłem dokładnie wszystkich kcali itd. Waże ok. 57kg, mam lekko ponad 175cm i 16 lat. Zacząłem trenować z miesiąc temu i chciałem wspomóc się gainerem, bo jestem zdecydowanym hardgainerem :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli [...]

1800 kcal to mało dla aktywnego mężczyzny. Nie rozwiniesz masy mięśniowej będąc na ujemnym bilansie kalorycznym - najpierw zredukuj zbędny tłuszcz, następnie skup się na budowaniu masy mięśniowej. Suplementy są DODATKIEM do diety - nie ma potrzeby stosowania odżywki proteinowej, jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety.

ale wytłumacz o co ci chodzi z tym nasyceniem białka ...? białko przeciez nie jest magazynowane nadmiar jest wydalany ...

system daje efekt:D u osobnika mającego niedobory bialka :D ktory nagle zaczyna stosowac ladowanie tegoz skladnika :D W innych przypadkach nie da efekto :D

Nie rozumiem! Jak Wy chcecie mieć nadmiar białka, nawet jak wypije je 3 razy dziennie białeczko będę to wyjdzie jakieś 3*20g=60g będę jadł itd. żeby osiągnąć 200g dziennie, to musiałbym na głowie stawać!!!!!!

mozesz wysypka moze wystąpic np.od nadmiaru białka w diecie

Ok no wiesz ja mam 5 minutowe przerwy i mam 2 szkoly i w jednej zadzwoni a w drugiej dojde a juz dzwonek na lekcje narazie jak nie mam diety to jem kasze zamiast ziemniaków,kolacje jajecznice/jakieś płatki owsiane/musli czasem serek waniliowy(wlasnie nie wiem czy ten serek dobry do diety bo duzo kcal nie ma ze 300kcal w 400gramach i w całym jest [...]