Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]
Po pierwsze panowie koxy to nauczyć się czytać. Jasno i wyraźnie napisałem że chodzi tu o dietę dla osoby jadącej na sucho do 75-80 kg a nie kłującej dupe anabolikami i mającej 140 kg na masie. Za te 300 zł miesięcznie jestem w stanie zapewnić sobie 120 gr pełnowartościowego białka dziennie (z różnych źródeł a nie tylko tego z mięsa). przy 75 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak Twoja babcia jest bardzo mądrą kobietą, też zdaża mi się mówić "jedz jak chcesz, wyglądaj jak chcesz" %-) " mimo to wszystko licznik wagi rośnie w tempie zaledwie 2-3 kilo rocznie. Czy dałoby radę jakoś temu zaradzić?..." - oczywiście!! Tak, masz rację to może być wina genów, najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem (szczupłym typem), [...]
JA na twoim miejscu nie brał bym carbo tylko kupił więcej białka. Węgle przecież nie jest tak trudno dostarczyć z diety. I napewno o wiele lepiej na tym wyjdziesz bo poza samymi węglami, które napewno będą lepszej jakości, dostarczysz jeszcze troche białka, witamin i mikroelementów. Albo druga opcja gainer zamiast carbo. Ale i tak lepiej [...]
Sprobuje ci pomoc. Powiedz mamie lub daj przeczytac, ze: Kreatyna jest (ta co mash w pudelku)niejest niczym sztucznym czy cos. Kreatyna jest w kazdym miesniu twojego ciala poniezwaz jest organizmowi niezbedna. Caly czas dostarczasz kreatyne razem ze spozywanym miesem, gdzyw w nim tesh jest, a taka kreatyna w proszq jest poprostu skondensowana [...]
tutaj wszyscy piją sfd ,więc opinii na temat białka K** dużo nie będzie Bardzo trafna odpowiedz. A co do białka SFD zawsze je wcinam i do tego dokładam sobie zazwyczaj z Hi-Tec C-6 i rezultaty sa bardzo zadawalające wiec powodzenia w wyborze białka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.
Ja też wziąłbym Extensora (ze względu na cenę). Ale nie możesz sobie tak przyjmować 2x 25g dziennie bo to białko, musisz dostarczać 30-40g białka co 2,5 godziny. Jeśli masz akurat normalne jedzenie to być może będą dni gdy nie zużyjesz nawet grama białka, ale jak akurat z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz jeść wtedy możesz zjeść i 100g [...]
Są zasadnicze różnice. Jest coś takiego jak wartość biologiczna białka BV. Oto wartość biologiczna niektórych białek: Wartość biologiczna wybranych białek izolat białka serwatki 159 mieszanka białek jaja i pszenicy 118 koncentrat białka serwatki 104 laktoalbumina (białko z mleka) 104 albumina jaja kurzego 100 białko z drobiu 79 białko soji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]
nie no powiem wam ze takiej super dietki to nie mam ale taki gosciu mi obliczyl ze mam dziennie spozywac 160 g bialka , 450 wegl. i ok.110 tluszczy i staram sie tego 3mac...(przynajmniej bialka hehe)a oprucz tego uwazam co jem tzn nie jem tlusto itp... wiec nie wiem czy to dietka mozna nazwac... aha moze wam to cos ulatwi...trenuje 5 miechow... [...]
Dziś mi się udało wyjątków zjeść tak dużo posiłków, mam problemy czasowe, trochę mi schodzi na siedzenie w szkole. Więc mieć normę białka i zarazem nie więcej niż 30g może być ciężko. Postaram się to zmodyfikować. Wydaje mi się, że przez te ilości białka czuję sie "ociężale" można coś na to zaradzić? warzywa, koniecznie zielenina. [...]
To dziś to co było wczoraj, jak zwykle liczę na opinię sugestię użytkowników CZWARTEK: joghurt diat 250 Otręby pszenne 10 Płatki owsiane 15 B:16 T:2 W:32 KCAL:218* ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, Dieta na przyrost masy mięsniowej 2-3g białka/1kg masy ciała 6g węgli /1kg masy ciała 0,5g tłuszczów/1kg masy ciała co daje mi przy wadze 80kg 200g białka, 480g węgli i 40g tłuszczów. Posiłki rozdzielone mniej więcej 7-8 - sniadanie 10 - drugi posilek 13- trzeci posilek 15-16 czwary posliek (przedtreningowy) 18-19 piaty posilek [...]
Eltoro_KrK ma racje - jak weźmiemy pod uwagę cenę białka z sfd to mamy za 31zł trochę ponad 500g czystego białka co daje kwotę o połowę mniejsza niż w przypadku białka z dobrej jakości kuraka.
deke devil dzieki za soga dałeś sie nabrać hehe zartuje... Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc nic ciekawego, a czego oczekiwałeś, to wszystko z pozoru wydaje sie skomplikowane, ale jesli chodzi o samą diete teoria jest bardzo prosta, gorzej z jej wdrażaniem z życie! Podstawowa sprawa to proporcje składników odżywczych, robiąc mase musisz [...]
hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu) [...]
Ktoś Ci pewnie dokładniej napisze, ale teraz jest zbyt późno i mi się nie chce. W skrócie: 1 posiłek - za mało białka, dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę [...]
Sprawa sterydów?
