BIAŁKA

Jeżeli byś mógł tylko doradzic skąd tyle tłuszczy wziąć ;o 400g wegli x 4 = 1600 150g bialka x 4 = 600 4200 - 1200 = 3000 Litr oliwy dziennie musiałbym chyba wypić hehe :D Dziś pokombinuje przy rozpisce i podesle nowa do wgladu Tak czy inaczej dzięki i będę próbować Pozdrawiam

Wybacz, że dopiero odpisuje, szalony dzień miałem... Orzechy arachidowe jeśli kupujesz w lupinie i sam luskasz są ok. Prazone już mniej. Dlatego można zmienić na inne. Ja najbardziej lubię pekan albo brazylijskie, ale to kwestia gustu. Wybierz takie jakie smakują. Jedzenie ciągle tego samego to nienajlepszy pomysł. Pamiętaj, jesteś na masie i nie [...]

Moim zdaniem to bardzo dobrze. Nie mogąc uzupełnić białka prochem dopniesz diete na ostatni guzik. U mnie było tak samo. Dlatego dieta była najważniejszą rzeczą, suple to rzecz drugorzędna i tak powinno być.

Pabi nie potrzebna Ci żadna chemia . Myślisz , że jak zjesz troche białka to biceps Ci podskoczy z 29 do 30 ? Zajmij się lepiej dieta z naturalnym jedzeniem .

szperaja ci po szafkach ze schowac niemozesz? jesli rodzice pala papierosy to ich skontruj tym ze odpowiednie ilosci bialka pomoga ci tylko w treningach, a oni swiadomie truja sie dymem spozywajac go w ilosciach xxx wiekszych niz ty byc od czasu do czasu do diety dorzucil jakies suple, tak samo jest z alkocholem. "Zajmij się lepiej dieta z [...]

A czy nie przyszło Ci do głowy żeby brac bez ich wiedzy? Dobrze wiesz, że jak nie będziesz walił za dużo tego białka, to nic Ci się nie stanie. Ze wszystkiego musisz się spowiadac rodzicom? Kup, schowaj i wszamaj.

OBLICZYŁEM WSZYSKO zapotrzebowanie na wage 60kg i dane to : DANE: waga ciała: 60kg wspułczynnik aktywnosci : 18 udział węglowodanów % : 60 udział białka % : 35 udział tłuszczy % : 15 Obliczenia wziołem ze stronki z takiego programu który tam jest : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g [...]

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

Twaróg chudy/gotowane mięso z indyka albo z kuraka ogółem białka, unikaj tłuszczy i ww przed snem. Zmieniony przez - karei w dniu 2010-11-06 23:44:04

Witam, to znowu ja :D Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: [...]

gainer tylko potrreningowo , ryb w puszkach raczej nie brałbym pod uwagę podczas diety... Obniż ilośc białka

Oliwe i orzechy mam już w diecie ... Nie za bardzo rozumiem jaki cel ma zwiększenie ich ilość, białko nie spadnie, wzrosną tłuszcze (które już teraz mają odpowiedni bilans) i zyskam trochę cennych kalorii. A głównym zadaniem na teraz jest chyba zbicie trochę gram białka, przy zostawieniu pozostałych składników na tym samym poziomie ;)

Nie wiem jak dokładnie dziala dieta Dukana, bo dawno nie mialem z nia stycznosci, ale z tego co pamietam, sa tam etapy, w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete [...]

no okey to spróbuje ten MC a białko już biorę w diecie (Zupa proteinowa 100g płatków owsianych i 1 miarka białka zalane mlekiem) jakiś inny suplement na zwiększenie masy? pompki w podporze tyłem bardzo przypadły mi do gustu to nie będę tego zmieniał jedynie co to postaram się zrobić też progresje

"Nie chcę bawić się też w jakieś obliczania białka, tłuszczy itp, ponieważ nie jestem żadnym kulturystą i do tego nie dążę ." Ale suple to z miejsca chce nawet nie wiedząc co to %-) Niestety w liczenie bedziesz musiał sie bawić, jeżeli chcesz schudnąć :) Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny (na początek ze 200-300 poniżej bilansu zerowego), [...]

Witam bardzo serdecznie.. Nie chcę bawić się też w jakieś obliczania białka, tłuszczy itp, ponieważ nie jestem żadnym kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie. . owszem z redukcją tkanki tłuszczowej nie musisz niczego liczyć ( na początku ) , jeżeli zadbasz o odpowiedni dobór jakościowy [...]

Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49

Ustaliłabym około 170g białka, około 85g tłuszczy i reszta węglowodany, do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Jak będziesz urozmaicał dietę?

Makrela, tuńczyk to głównie białka. Możesz je zastąpić mięsem chudym, jajkami.

przede wszytskim masz mało warzyw jeśli jestich z 200g do posiłku oka źródła białka daj lepsze i bedzie ok