Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
654
Cześć, proszę o pomoc, wskazówki przy rozpoczęciu redukcji. Mniej więcej rok temu udało mi się zredukować do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić.
Wiek: 22
wzrost: 190
waga: 85kg
aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 2800 kcal, poniżej wrzucam przykładowe jedzenie. Nie wiem czym dobić jeszcze te ok. 400 - 500 kcal - proszę o rady.
Trening siłowy myślę 3 x w tygodniu. Do tego cardio 3 czy może częściej w tygodniu?
Być może trochę chaotycznie to opisałem, proszę o pytania jeśli tak.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
654
Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem?
Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6264
Napisanych postów
76010
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754738
Odnośnie Twojej aktywności fizycznej, to nie wrzucaj od razu cardio trzy razy w tygodniu. Daj raz 45min i raz interwały HIIT, np. Sprinty. Z czasem dodasz aktywności.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6264
Napisanych postów
76010
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754738
Makroskładniki wklej w g/kg masy ciała a nie w procentach. Aktywność stopniowo, ale nie same aeroby nie od razu. Nie bardzo też jest sensu robić np 20min. Inaczej w przypadku interwałów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6264
Napisanych postów
76010
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754738
Ryby polecam jadać świeże/mrożone a niekoniecznie puszkowane. Tuńczyk przyda dię w sytuacjach, gdy nie mamy czasu na pieczenie/smażenie. Na tzw. czarną godzinę. Zamiast miodu ksylitol i świeże owoce.