Dieta na masę - brakujące kcal ? (Do oceny)

Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem przybrania masy, stąd tez moja obecność na forum.
A więc tak, wiek 20lat, waga 56kg, wzrost 175cm, ćwiczę około roku.

Dieta:

Posiłek1:
- mleko 2% - 400g
- płatki kukurydziane - 100g

Posiłek2:
- chleb razowy - 100g
- tuńczyk - 70g
- margaryna roślinna - 10g

Posiłek3:
- chleb razowy - 100g
- szynka z piersi z kurczaka - 50g
- margaryna roślinna - 10g

Posiłek4:
- ryż biały - 150g
- gotowana pierś z kurczaka - 100g
- oliwa z oliwek - 14g

Posiłek5 (potreningowy):
- carbo (od razu po treningu)
- chleb razowy - 100g
- tuńczyk - 70g
- margaryna roślinna - 10g

Posiłek6:
- makaron - 100g
- ser biały - 100g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko: 133g
Tłuszcze: 79g
Węglowodany: 461g
Kalorie: 3017


Tydzień jechałem wg tej diety, ale zastanawiam się czy nie podkręcić kcal do 3800 (wg obliczeń niby tyle powinienem jeść) ? Może gdzieś dodać między posiłkami jakieś przekąski/owoce żeby dobić jeszcze te 800kcal ?

Z góry dzięki za pomoc ;)

ta dieta byla oceniania ? bo nie zbyt ciekawa..

moim zdaniem!
z 1 posilku wywal platki kukurydziane;o i mleko daj jajka i platki owsiane daj wiecej ryzu bo widze tylko w jednym posilku.. wywal makaron z ostatniego, po co węgle na noc.To tak na szybkiego./sorry za dubel



Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-11-03 12:23:05

No właśnie nie byłą oceniana, dlatego ją dodałem. 1 posiłek zmienię, a nad ostatnim się zastanawiam czy nie przesunąć go nieco wcześniej (pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim posiłkiem) i dodać coś innego na koniec. Jak znajdę chwilę to to poprawię i dodam do sprawdzenia. Dzięki za szybką odpowiedź ;)

PS
Po jakim czasie powinny być już widoczne efekty (minimalny wzrost masy) przy dobrze ułożonej diecie ?

No zalezy jeszcze od treningu:) ale w tym sporcie trzeba byc cierpliwym bo wymaga czasu

Wrzuciłem 2-3 jaja w 1-2 posiłek.
Posiłek 6 przesunąłem na wcześniejsza godzinę, a przed snem chce tak jak radziłeś wrzucić jeszcze ryż, tyle że zastanawiam się w jakiej formie go podać ? (nie chce podawać w takiej samej formie jak w posiłku 4 bo za szybko mi zbrzydnie) - jakieś pomysły ?
Do posiłku 4 dorzuciłem surówkę
I jeszcze jedno pytanie czy mogę pomiędzy posiłkami zajadać sobie migdały/orzechy/rodzynki/warzywa żeby nieco podnieść kcal ? czy muszę je uwzględnić odpowiednią ilością w diecie ?

przed snem ryż to raczej nie zbyt dobry pomysł. Warzywa powinny byc do kazdego posilku :)

To co proponujesz dać na ostatni posiłek ?

Twaróg chudy/gotowane mięso z indyka albo z kuraka
ogółem białka, unikaj tłuszczy i ww przed snem.

Zmieniony przez - karei w dniu 2010-11-06 23:44:04

W jego przypadku ryż na wieczor nie zaszkodzi . Dodaj wiecej mieska w 1 wrzuc z 2 -3 jajka . Oczywiscie wszelkiego rodzaju migdaly ,orzechy itd sa wskazane .

Jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc ;) w zamian dostaliście po sog'u. Pozdrawiam