BIAŁKA

Zakładasz zawsze standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy i reszta z węglowodanów.

Zacznij wszystko od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Zrobię tak codziennie będę obniżał cardio 500/450/400/350/300(ten licznik kcal w rowerku „orientacyjnie”) w tym tygodniu, a w następnym podbije 2700 kcal z wysokim podażem białka. Zmiana planu na 5x w tygodniu ciężkiego treningu, wiec zastąpi cardio. Co myślicie o tym ? Czy dołożyć dziennie 10 min rowerku od tego tygodnia w którym zwiększę kalorie [...]

I śniadnie (8.00) -100g płatki owsiane -mleko 2% 250ml -3 - 4 białka jaja -siemie lniane 20-25g B:45g W:~84g T:15g / KCAL : 577 II sniadanie (11.00 - w szkole) -serek wiejski 200g -pomidor 150g - 200g -80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo.. -orzechy włoskie 20g B:34g W:53g T:15g / KCAL : 544 Obiad (14.00 - 14.20 - w [...]

bilans na "0" bialka 2,5 węgli 2-2,2 reszta tluszcze

co tak sie uparłes na tak wysoki bf?? az zmierze na siłowni i ci powiem aloe nie wierze w to ze ze jest tak wysoki co do diety białka wegle i tłuszcze mam obliczone nie jem innych tłuszczy niz z orzechow awokado i tłustych ryb. brzucha przy aerobach miałem 89 o0o ile dobrze pamietam teraz dokłanie jestem po posiłku nr 5 (potreningowym) im mam [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]

Unikanie soli to błąd, zwłaszcza przy tak intensywnym wysiłku fizycznym, moze prowadzić do zaburzeń w gospodarce elektrolitowej. U kobiet waga zależy od fazy cyklu, może się wahać.Bardziej trzeba zwracać uwagę na obwody. Białka w diecie jest za dużo, 120 g wystarczy. I nie wiem czy jest sens az tak kombinowac. Łatwiej chyba byłoby na [...]

a tak szczerze to odpuścił bym sobie saa do odchudzania albo wybrał samą decę 100mg przez 6 wystarczy, by oszczędzać białka(zaraz pewnie będzie krytyka, ale venom stwierdzi,ł że deca dobra jest do diet redukcyjnych, bo oszczędza mięsnie) wpierw się odchódź a poźniej zrób porządny cykl, bo i winka masz maluto i propa a stosowanie ich w celu [...]

A tak jeszcze do zapiecia co do cyklu i wspomagaczy.. co oprocz witamin , glutaminy , bialka powinienem zapodawac?? duzo jest info na temat wspomagaczy , oczyszczaczy watroby , nerek itd,, czy to po prostu bzdury jakies ?? jaka jest podstawa przy takim cyklu cypio z hgh ?

Nie ma znaczenia ile będziesz jadł posiłków, w jakich godzinach, a nawet jak w nich rozłożysz składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany). Należy dobrać tyle posiłków i zjeść je w takich godzinach, jakie Tobie pasują względem pracy, szkoły, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: [...]

Jeżeli zależy Tobie na diecie ekonomicznej, to na pewno warto włączyć do swojej diety podroby w postaci: wątróbki, żołądków, czy serc. Również udka, wieprzowina, jajka i nabiał są tanimi źródłami białka. Na ten temat warto poczytać następujące artykuły: https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html [...]

A no ok dzzieki.....Wlasnie o to chodzi ,ze chcial bym przybrac na masie w sumie cel to sila i jak by byla rzezba tez by nie bylo zle...Ale ciezko jest jesc cos w moim wieku z bialka,msuial bym jesc chyba tylko kotlety,orzechy,ryz, jajaka,schaby i tak dzien w dzien....:/

Jedz normalnie 4-5posiłków , staraj sie w każdym zapewnić jakieś źródło białka ( jajka , ryby , mięso , twaróg itp. ) Co do treningu to nie rozumiem , to ma być obwodowy czy serie mają być ?

Dzieki za szybką odpowiedź, oczywiście to jest tylko przykład i zamiast tuńczyka będzie inna rybka, zamiast fileta również inne źródło białka, ryż również na kasze itp., jeśli chodzi o ilość posiłków to nie ma dla mnie problemu z 6 dziennie, a warzywa napewno coś jeszcze dorzuce... A jeśli chodzi o olej lniany ja kupuje na targu który jest robiony [...]

na początku leci Ci woda i glikogen, pewnie też sporo syfu z jelit poszło skoro wcześniej nie odżywiałeś się racjonalnie. Z tym, że jak spada siła to nie tak jak powinno być, przeciwnie skoro wchodzisz na zdrowe odżywianie powinna rosnąć, także zastanowiłbym się, czy znajomy jest na tyle pewnym autorytetem by wierzyć w jego wzory ;-). Inna [...]

Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]

Jestem nowym użytkownikiem, a że kultura wymaga przywitać się ładnie to witam wszystkich serdecznie :] Piszesz, że chcesz przybrać na masie, więc nic innego Ci nie potrzeba jak dobra dieta, na forum masz pełno tematów o tym ile potrzeba Ci białka itd. Jeśli dopiero zaczynasz trening to daj sobie spokój z suplementami tym bardziej, że piszesz ze [...]

moje pytania: Proszę o odpowiedź konkret na temat Jak często i jakie dawki w gramach na dzień spożywać(białka,węglowodanów,tłuszczów i witamin)???????????????????????????????? Jakie suplementy byście mi doradzali spożywać dla mojej wagi i wzrostu?????????????????????????????????????? I czy to co założyłem jest dobrym pomysłem, i czy może się [...]

biało 2g/kg węgle 5-6g/kg tłuszcze max 1g/kg witaminy nie są konkretnie określone ile nie zalecam ci zadnych suplementów poniewaz nie posiadasz diety, sprzetu do ćwiczenia ani stażu treningowego nie wystarczy jesc byle czego nie wazne ile wazne co tak zeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka węgli i tłuszczy jak podałem