Czysta masa mięśniowa

To jakaś porażka . Godzinne aeroby 5 razy w tygodniu , interwały . Kaloryczność jak u dziewczyny i jeszcze będziesz węgle obcinał ?

Nie obcinał, tylko zamieniał na białko. Na prawdę nie odczuwam głodu, wręcz czuje się świetnie, ale co polecasz w takiej sytuacji ?

Zacznij wszystko od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ale ja trzymam kalorie etc, zaczynałem od 3100, stopniowo schodziłem, dlatego mam 2000, bo to już praktycznie koniec redukcji, wiec jak mam zacząć od nowa ?

Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Kiedy indziej liczyłem na porady, moje pytanie @up
Bf mam w okolicach 13-14%(fałdomierz)

Wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tyg. Następnie w zależności od określonego celu odejmujesz lub dodajesz kcal.

Czyli mogę zostać na tym 2000 +/- kalorii, bo zostały mi tylko 2-3 tyg redukcji, a czuje sie dobrze, zero głodu etc

Skoro to końcówka redukcji, to zrób w ten sposób, który opisałeś wyżej.

Waga stanęła, dorzucam clena.
Zaczynam od połowy tabletki(jedna 40mcg), potem 3 dni 1 tabletka, 3 dni 1,5 oraz dorzucam więcej areobow, chce skończyć już ta redukcje.