BIAŁKA

Ja już przyjąłem do wiadomości Twój pogląd na sprawę, (i mimo iż podobnie jak TY nie jem pangi i nie polecam jej spożywania), nie zgadzam się z nim, zwłaszcza ujęciem pewnych faktów, ich niewłaściwą interpretacją i nacechowanie katastrofizmem. Uzasadniłem to powyżej powołując się na określone, jasne moim zdaniem analogie. W ramach tej dyskusji - [...]

pewnie ze moze, chodzilo mi o zachowanie jakis walorow smakowych. Bo watpie zeby po zmieszaniu wegli, bialka i jeszcze do tego storma przyjemny smak

jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

Rufus jak dla mnie to przy takiej wadze możesz pokusić sie o branie panda 2*0,5porcji. Wiem że sportowcy to tacy ludzie że dla nich "więcej znaczy lepiej" ale tak naprawde jet to niepotrzebne. Jeżeli możesz to odpuść sobie gainera na rzecz "zwyklego jedzenia"i dobrego białka. Dieta to podstawa. A jeśli chodzi o panda to nawet [...]

Wstaw dietę zgodnie z regulaminem http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą. Masło orzechowe - jeśli z arachidów, to nie jest produkt, który powinien znależć się w jadłospisie - orzechy ziemne to z botanicznego punktu widzenia strączkowe, a poza tym żródło kwasó omega 6, których nie potrzebujemy [...]

myslalem ale przerazilem sie 3 szotami co 2 dni. zostawie chyba 100mg propa ze wzgledu na to ze mam zapas a deci starczy mi na 300. pozatym zobacze jak jest na propie :] jesli chodzi o dietke to czy 400 wegla i 250 bialka jest odpowiednia iloscia?

Tu zamieszczam dietke w dzien silowy. Kalorycznosc WW:TŁ = 1:1. Ilośc białka na kg masy ciała -> 2,8g. Moja waga 88. Nie wiem jak tyle zjem, ale trzeba bedzie sprobowac:) Proszę o jakies korekty + wskazówki. I teraz trening siłowy narazie na jutro, bo chce to zaczac juz od jutra. KLATA + GRZBIET(+ sprinty): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Białko to główny minerał budulcowy a gainer to mieszanka białka + węgli bierze się to do posiłków jak uważasz ze jogurt+bułka to slaby posiłek przy budowaniu masy.

Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]

nie wiadomo co w tym siedzi tak naprawdę, niby ma 76% białka przy czym nie wiemy czy nie jest wałowane, ostrowia ma go 80% na bank, poza tym za 50 zł masz 800g, a ostrowii za 35 zł 900g. Bidonem się nie sugeruj bo w hurcie kosztuje on 2 złote.

@testozaur - efekty w porzadku, byl to pierwszy cykl w zyciu (mimo juz paru lat na karku) wiec takie rozpoznanie tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. [...]

zmniejsz ilosć białka do 2 g na kg Zamiast Pangi daj każdą inną rybę więcej warzyw dawaj całe jaja nie marnuj żółtek żywiecką wywal daj dobrej jakości mięso

tuńczyk lepszy ale świeży, nie z puszki same płatki z mlekiem to mało, brakuje bialka twaróg średnim pomysłem na kolacje, ale większość tak układa no najłatwiej więc może być

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Jeżeli po treningu spożywam posiłek po treningowy czyli jakieś źródło białka,ww i cukry proste w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego to powinien to być dodatkowy posiłek w ciągu dnia? czy można zastąpić posiłek z tabeli posiłkiem po treningowym tak żeby liczba posiłków w ciągu dni się zgadzała.

jedynym rozsądnym posunięciem jest faktycznie wdrożenie dobrej diety- sugeruje zmniejszyć ilośc węgl. a zwiekszyć w stosunku do przecietnej ilośc białka. albo zacząć od rownych ich ilości i traktowac to jako punkt wyjścia

Sporo bialka,to 2,5g na kg wiec dla mnie osobiscie byli by to za duzo o 1 gram.Na tym poziomie ciezko by mi bylo wejsc w keto. A paski Diastix u mnie sie sprawdzaja. Oczywiscie to moja prywatna opinia. Zmieniony przez - sztefenszmit w dniu 2016-02-06 17:21:08

Przy takiej ilości białka wszedłeś w keto?

za dużo białka, 1,8 g/kg jest wystarczające do utrzymania tkanki mięsniowej tym bardziej na ckd , białko może konwertować w glukozę jak dobrze pamiętam przy zbyt dużych ilościach i nie będziesz redukować.

Dobrze pamiętasz, rownież o tym czytałem;) no to w takim razie nalejemy do 1,8 z białkiem, wychodzi 180 gr białka i 216 tłuszczy

A i jeszcze jedno. Na diecie plus minus może Ci być ciężko schudnąć. Masz dużą wagę więc na początku może iść, ale im niżej tym ciężej. Musisz być dokładny w przeliczaniu kaloryki. Białko tak jak mówiłem trzymać wyżej około 200 g. Węglowodany na początku około 300 tłuszcz 100. Jak będziesz mniej ważył i będzie waga stać dłuższy okres wtedy zbijasz [...]