BIAŁKA

jak sie ladujesz to w ogole tluszczu nie spozywasz w te dni I zmniejszasz ilość zjadanego białka.

I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]

nie wiadomo co w tym siedzi tak naprawdę, niby ma 76% białka przy czym nie wiemy czy nie jest wałowane, ostrowia ma go 80% na bank, poza tym za 50 zł masz 800g, a ostrowii za 35 zł 900g. Bidonem się nie sugeruj bo w hurcie kosztuje on 2 złote.

Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 (wywal) gdzie węgle? B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w szkole: Chleb zwykły 50g B3/T1/W26 kcal 123 (razowy) Masło 10g B0/T7/W0 kcal 66 Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47 Słonecznik 50 g [...]

zastanawiam się jeszcze czy nie dodać jeszcze jednego posiłku przed ostatnim, byłby to kurczak + warzywa odejmując trochę ww z całego dnia i zmniejszyć ilość twarogu do 150g w celu dodania ok 20 gram białka do całego dnia i zachowania kcal. /SFD/Images/2016/3/21/e2d3babb696b4e8791f40227865b5e22.jpg Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 [...]

Tabata którą pokazałaś stronę temu, jest w porządku, tego bym się trzymał. Trening tego typu zmienia strukturę mięśnia i zmniejsza jego objętość. Cytując joggera z innego tematu: (..)Dla uzyskania długotrwałego katabolizmu mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają [...]

No niestety bardzo kiepsko to wygląda. Proponuję teraz zabrać się odnowa za układanie diety. Najlepszą opcją dla ciebie będzie pozostanie przez jakiś okres na swoim zerowych zapotrzebowaniu kalorycznym. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania [...]

przenioslem tzn ctrl c ctrl v co do twojego pytania to wyliczylem zapotrzebowanie na 1800 kcal dalem dwa gramy bialka na kg masy dziala a reszte tak zeby dalo sie zrobic z tego jakis jadlospis... :D wiem ze slabo jesli chodzi o profeske, ale nie zalezy mi na szybkich spadkach, bardziej chcialbym utrzymac diete do konca roku, dlatego zalezy mi [...]

Według mnie, podbicie jeszcze tłuszczy nie będzie dobrym pomysłem. Osobiście bym dał węgli ok 230/250, i białka 2g. Tylko z tym poczekaj aż się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Pozdro : )

Teraz nie powinienes sie martwic tym ze popalisz miesnie, tym bardziej ze za duzo nie bedziesz cwiczyc... Oczywiscie po treningu silowym nalezy spozywac wiecej bialka niz w innych posilkach, ale rowniez weglowodany. Po aerobach ja np. wcinam ryz, czyli wegle.

cos mi sie popie***lo i ucielo znaczna czesc mojej wypowiedzi... Nie unos sie tak bo Ci piardnie:) Jak bedzie sie trzymal 2g bialka to popali miesnie cwiczac dwa razy w tygodniu? chasm141, ja uwazam ze nie ma sensu trening silowy 3 dni z rzedu. Daj sobie silowy piatek i niedziele a w tygodniu znajdz czas na aeroby.

Co do diety, to zjadam dziennie około 320g wegli, 180g białka i 95g tłuszczy. Suplementuje też niektóre witaminy. Nie mam problemu żeby wejść na redukcje, pytanie natomiast czy jest sens czy może lepiej masować do 90kg i wtedy redukować? Moja waga praktycznie stoi od 4 miesięcy, jak również nie widzę większych zmian w wyglądzie, ale osiągi [...]

1 kaps kre na czczo i 1 przed treningiem daj 3-5g naczczo i 3-5g po treningu 3 tabs aminokwasow na czczo, przed treningiem i na noc ja bym sobie darowal witaminy 1 tab dziennie rano daj po posilku bialko 1 porcja po treningu mozebyc IMO dalbym wg brakow w diecie carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z [...]

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x [...]

A i jeszcze jedno. Na diecie plus minus może Ci być ciężko schudnąć. Masz dużą wagę więc na początku może iść, ale im niżej tym ciężej. Musisz być dokładny w przeliczaniu kaloryki. Białko tak jak mówiłem trzymać wyżej około 200 g. Węglowodany na początku około 300 tłuszcz 100. Jak będziesz mniej ważył i będzie waga stać dłuższy okres wtedy zbijasz [...]

@testozaur - efekty w porzadku, byl to pierwszy cykl w zyciu (mimo juz paru lat na karku) wiec takie rozpoznanie tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. [...]

Ok wielkie dzieki ;) chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie, a mianowicie liczyc tylko bialka pochodzenia zwierzecego czy wszystko w planie zywieniowym ?