Pierwsza redukcja, dieta do oceny

Wiek 23
Wzrost 187
Waga 87

W ciągu ostatniego roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1.

I - platki owsiane 100g
jaja - 4 sztuki

II - kurczak 150g
ryz 100g
warzywa

trening

III - kurczak 150g
ryz - 100
warzywa

IV - kurczak 150g
ryz - 50g
olej lniany - 20g
warzywa

V - twarog 200g
olej lniany 20g


po treningu bialko + carbo, kurczak w diecie zamieniany na wpieprzowine, wół, ryby. Ryz na przemian z makaronem pełnoziarnistym i kasza gryczana. W dzień nietreningowy olej lniany z posiłku IV będzie rozłożony na 2 posiłki.
Zastanawiam sie jeszcze na co mogę zamienić jaja raz na jakiś czas? czasem zapomnę dokupić

Co myślicie o tej diecie? Jest to moja pierwsza redukcja stad moja wiedza oparta jedynie na lekturze






Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 08:40:24

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

zastanawiam się jeszcze czy nie dodać jeszcze jednego posiłku przed ostatnim, byłby to kurczak + warzywa odejmując trochę ww z całego dnia i zmniejszyć ilość twarogu do 150g w celu dodania ok 20 gram białka do całego dnia i zachowania kcal.





Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 19:08:12