BIAŁKA

Zdecydowanie zbyt mało kcal, a w szczególności białka oraz tłuszczy. Robiłeś obliczenia do Twojej wagi?

I chyba do białka nawet będzie smaczniejszy plus potas.

Witaj BillyMarks. Doszło do tego gdy pewnego dnia w szkole miałem mierzone ciśnienie, było najwyższe w klasie i sporo za duże. Palące i bardzo otyłe osoby z mojej klasy nie miały tak wysokiego ciśnienia.. I do tego po szkole zrobiłem głupotę, bo zrobiłem trening i to do tego z argininą (aakg) i podczas niego pojawiły się problemy z oddychaniem.. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 168 Staż treningowy: 11 lat gry w piłkę nożną 4/5/6 x w tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 4-5 x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

To tak, w którymś artykule był program "MagDiet", skorzystałem z niego i ogólne zapotrzebowanie wyszło 3039kcal, (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu. Ale na stronie którą podałeś wychodzi dokładnie tyle samo. 3039-400=2639 kcal :) I teraz pytanie jakie powinny być udziały % w tych kaloriach białka, tłuszczy oraz węgli. Jeszcze jedno [...]

Za dużo węgli. Staraj się mniej więcej tak 2-3g węgli (np. w dni bez treningu 2-2,5 a w dni treningowe 3) Bialka 2,5 Tłuszczy 1,2-1,8 Spróbuj tak policzyć. Poza tym w okołotreningowych max 10g tłuszczy a najlepiej mniej.

Za dużo węgli. Staraj się mniej więcej tak 2-3g węgli (np. w dni bez treningu 2-2,5 a w dni treningowe 3) Bialka 2,5 Tłuszczy 1,2-1,8 Każda wartość na kg masy ciała. Spróbuj tak policzyć. Poza tym w okołotreningowych max 10g tłuszczy a najlepiej mniej. masz wszystko.

kompletny glupek meta to niewszystko jesli niebedziesz mial odpowiedniej diety przy mecie to nic ci z tego koksu mozesz jeszcze schudnac uwierz mi !! bes bialka przy mecie niemasz co mazyc o dobrej sylwetce na lato

kupie zestaw witamin w aptece i jaki gainer?? jestem wyjątkowym ektomorfikiem, mam 16 lat, coś taniego proszę... dla ektomorfików to chyba mało białka i dużo węglowodanów?

Jesli chcesz malo bialka i duzo wegi to bierz gainer 1 z Vitalmaxu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-09 17:36:05

No tak:) grosz do grosza i będzie masa:P to do śniadania dodam białka z jajek, za to w szkole sie zje mniej:) po treningu dam tuńczyka, nawet bardziej mi to podchodzi

Ja uważam, że dobrze zjeść przed bieganiem coś lekkiego(tak 25-30 min przed biegiem) i napić się, ale z umiarem. Dlatego z umiarem, że ciężki żołądek ułatwia powstawanie kolki. Dla mnie idealnym posiłkiem przed bieganiem są dwie garście pełnoziarnistych płatków. U początkującego biegacza po kilku treningach często pojawiają się bardzo nieprzyjemne [...]

czyli co? zaczac sobie teraz taki zwykly nudny :) trening ... poniedzialek - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki + nogi ??? tak po 3 seryji na partie zapewne ? jak sadzisz ze to bedzie dobre to sprobuje :) tyle zeby troche tez zrzucic aha a dieta do tego taka jaka mialem ? wiecej bialka mniej weglowodanow ? boje [...]

qrde wlasnie czytam o odzywianiu, ******lca mozna dostac od tych wszystkich gramow, bilansow itp :) ja niewiem czy dam se rade wyliczac tak wszystko - moze jak bym niepracowal to by czasu wystarczylo a tak to zanim se wylicze to i tak juz zjem cos :) staram sie bardziej ogolnie podchodzic do jedzenia - zapewne robie blad ale naprawde sie nieznam [...]

posilek 1 płatki kukurydziane 100 g - zamień na owsiane + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego - zamien na ciemne pieczywo + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g - wywal, brak warzyw B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki [...]

posilek 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew [...]

trening zdecydowanie przeładowany, małe grupy jak biceps katujesz czteroma cwiczeniami, nie wiem po co pompki na kosciach od tego mięśnie nie urosną a się nabawisz kontuzji kostek, o diecie nie wspominając i się dziwisz ze efektów nie ma. Pełnowartościowego białka to tu nie ma tak samo zdrowych tłuszczy, węgle przetworze

różne teorie są.Jedni łączą kreatynę np. z mlekiem a inni nie. Ja osobiście nigdy nie łykam jednocześnie kreatyny i gainera/białka. Glutaminę zostaw w spokoju zbędny dodatek. Kreatynę z dekstrozą lub z tauryną.Ale na dobrą sprawę to obędzie się bez. pozdro

izolat bialka na noc polecam

W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]