BIAŁKA

białka 2 gramy na kilogram masy ciała węglowodany ~3 gramy na kilogram masy ciała (głównie w okolicach trneingowych). reszta tłuszcze.

ta kiełbasa jak wiesz co tam jest i jest to dobre źródło białka to może być, ale zapewne nie jest, więc tutaj bym polecił z 20 gram tej odżywki , albo prościej jajka czy rybke wrzucić. Czemu mleko lepsze jest od placuszków?! Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. [...]

Dziennie 3162kcal 154,1 bialka, 91,5 tluszczy, 425,1 ww

no właśnie się pytam czy to musi być tak dokładnie sniadanie np. chleb z szynka -10g bialka czy tylko mam stosować sie do jakiejś zasady ?

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na dwa tygodnie wszedłbym na zero i odpoczywał Potem cel będzie redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

to podpowiedzieliście koledze, sobie o mono zaczeli gadać. Chłopaku jeżeli nie jesteś w 100% pewny to odpuść przemyśł 3 razy, masz czas, jak nie na te wakacje forma to na następne. A jeżeli już na 1 to prop też będę walił na propa,(jeżeli chodzi o mete to ryje wątrobe bardziej niż jakikolwiek teść bo teść wogóle nie ryje . . .) podobnie jak [...]

Interesuje go wyłącznie przyrost siły. Jak kg na wadze trochę przybędzie to też się nie pogniewa. Czytałem, że orotan jest bdb na siłę dlatego pytam czy to dobre rozwiązanie. Co do przedtreningówki to robi on je sobie sam, łączy AAKG, kofeine, tauryne, beta-alanine razem i ponoć działa . Oprócz kreatyny sprzydało by się ze 2kg gainera(20% białka [...]

Ile ogolnie kalorii, bialka, tluszczy, wegli za dzien masz w tej diecie a jakie zapotrzebowanie ? Z dieta wywalilbym pieczywo. Tzn nikt nigdy nie mial nic przeciwko temu ale nie musisz tego duzo jesc tak samo jak wedlina. Owoce wrzuc typu orzechy, jogurcik naturalny .

A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ [...]

Dobra dieta to klucz do sukcesu. Po dużej ilości spozywanego białka i węglowodanów z supli bedzie cię ostro na klopa goniło... :D

niom a dlaczego nie?? jeszcze w pazdzierniku albo w listopadzie bede bral jakies odżywki mam: profi whey mass olimpa 4000g., whey pro matrix olimpa 2250g. i l-glutamine olimpa 400g. ale to nie o tym teraz, trzeba mi ta dietke ocenic i zmienic posilek po treningowy. moze zamiast tego zjadl bym z 4 bialka jaj?? ################## #Barlinek Rulezz# [...]

Po treningu wiecej bialka ! Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

z tego co liczylem wyszlo mi wiecej niz mialo byc dokladnie zaraz podam ile no wiec wyszly mi takie proporcje kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g planuje teraz po treningu jesc bialka jaj i banany a pozniej makaron i twarog. a co do sniadania to nie mam pomyslu. podsón cos ciekawego ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]

oto jaką dietke ułożylem na sniadanie nie bede jadl platkow owsianych bo nie lubie i nie dobrze mi jest po nich. 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + 100g. sera bialego chudego. 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+60g. sera bialego chudego (do kanapek w [...]

jeżeli chcesz podbić kalorie to gainer; jeżeli masz duże braki w spożyciu białka to kup białko;

No tak tylko tak mysle, ze to jest czyste bialko. A moze lepiej cos co ma w sobie jakies dodatki np. kreatyne np: http://sklep.fbb.pl/american_muscle_mass_gainer_gainer_ids_477_1 Ale tu z kolei malo bialka, a chyba na bialku powinienem sie skupic jako budulcu bo węglowodanow o wiele latwiej jest dostarczyc. Wiec chyba wezme bialeczko Zmieniony [...]

bialka i tluszczy (zdrowych )daj wiecej, wegle obetnij. co do HMB to jezeli tego nie kupiles jeszcze to nie kupuj - zainwestuj $$$ w cos innego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-04-01 00:40:39

Przede wszystkim nie mozesz stawiac białka i kreatyny na jednakowej półce. Białko to odzywka ktora uzupelniamy diete jesli tego wymaga, a kreatyna to suplement wspomogajacy rozwoj masy i siły. Napisz wiecej info o sobie: -jak wyglada dieta? -staż, wiek, waga, wzrost -jak trenowales do tej pory Cos sie wymysli tylko napisz to o co prosze

6 posiłków czasami 7 jak wypije dwie porcje białka - ani razu nie byłem głodny