BIAŁKA

nie jestem jakims specjalista, ale kiedys interesowalo o co chodzi z tym bv. Przeczytalem ze za bv 100 uwaza sie bialko kurzych jaj i ze im wyzsze bv tym mniej bialka potrzebuje twoj organizm. Przyklad dotyczyl o ile dobrze pamietam sportowca(nie kulturysty). Jego zapotrzebowanie na bialko o bv 100 bylo okolo 100 g chyba(na 100% nie jestem [...]

ja mimo wszystko wszystko z tym stażem wstrzymał bym się jeszcze z kretą nie odczujesz jej zbytno bo siła i masa i tak idzie ładnie w tym okresie jeżeli pilnujesz diety, odpowiednio trenujesz i dbasz o regenerację organizmu. co do białka i carbo to jezeli sa braki to ok.

No jak co zrobić . Podbić Kcl !! Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz . B200 W 350 T100 Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre . Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww . Podkład z saa leci dobry , michy mało

Śniadanie jajecznica z 5 jaj do tego chleb żytni 100g, pomidor, po śniadaniu witaminy komplex B, D3 + K2, omega 3-6-9, osłonka na wątrobę, witamina C 1000, magnez, 2 posiłek 100g ryżu parboiled, 150g piersi z kurczaka, mix sałat lub pomidor, 3 posiłek taki jak 2, 4 po treningu szejk 60g białka + 100g vitargo, jeżeli nie mam vitargo 2 duże banany, [...]

Dorzucilbym kcl z bialka okolo 100g na B300 i zobaczylbym czy cos rusza ,jesli nie to dorzucilbym wtedy wegle,chyba ze cisnie Cie bardzo to zwieksz bialko i wegle odrazu i obserwuj. Zmieniony przez - hcp w dniu 30/03/2020 14:20:22

Bardziej chodziło mi o rozkład 1 posiłek B tyle i tyle Ww tyle i tyle T tyle i tyle Ale Ok . 100g chleba , makaronu , ryżu , kaszy liczmy 80g ww Banan 20 Warzyw nie liczmy w ogóle Poza ziemniakami . 150g kury to jakieś 30g B 400 serwis wiejskiego 40 5 Białka z jak około 30 Tłuszcz 2 żółtka 10g Czyli 1 posiłek masz B 30 w80 t 25 2 [...]

Bialka masz malo przy takiej wadze wychodzi byle jak liczac okolo 2.5g nakg,przy takim podkladzie mozesz spokojnie dac 3-4g/kg i podbijeesz biualko przy okazaji kcl,nie ruszy dorzyc wegle,oczywiscie jesli wydatki energetyczne i zapotrzebowanie masz dobrze policzone a zakladam ze masz .

może inne białka dłużej się wchłaniają i dlatego są lepsze na noc ?

najlepsze dla mnie to ze 150 gr twarogu - 25 gr białka wystarczy zupełnie. Kiedyś kupiłem sobie takie białko pro longatum - też polecam.

ile jajek zjesc zebu uzyskac 20g bialka ?

najlepiej 3 całe jaja - średnio duże. Jedno ma 6 - 8 gr. białka.

Nie ma sprawy. Cena spada do 65zł, jak ktoś odbierze osobiście :) Cena tego białka to ponad 100zł więc oferta całkiem całkiem.

W Łodzi :) Dodam jeszcze tylko, że cały nakład tego białka sprzedał się w ciągu dwóch dni od premiery więc raczej warto... Zmieniony przez - Peper29 w dniu 2014-10-24 15:26:13

06 październik 2015 SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334.jpg post: 19,5 godz okno zywieniowe: 4,5 godzin 1. 120g chlebka noni, 200g piersi kuraka z pieczarkami, 55g grossini + 50g dzemu Fenix na słodziku 2. 130g mąki kukurydzianej, 100g banana, 15g wpc, 3 białka jaj, 70g dzemu truskawkowego domowego [...]

tuna 3-4 razy w tyg max ze względu na rtęc godziny posiłkow to jedno, jakosc diety/posiłkow to drugie, przerwy 2-4h, tylko te posilki musza tez jakos wyglądać jak ma odzywke na bazie kazeiny to wiecej na noc mu nie potrzeba (chodzi o zrodlo białka, pomijam brak zdrowych tluszczo i warzyw, ale to tyczy sie wiekszosci posilkow), co ma mleko do tempa [...]

nie czytałem tych badań ale jestem bardzo ich ciekaw.. bo troche sie z tym niezgadzam:D, bo należy unikać w okresie okołotreningowym tłuszczy a jest go dość w mleku poza tym jego w związku z laktozą ma małą wchłanialność białka chyba 40%, chociarz ta druga info nie jest pewna bo przeczytałem kiedyś chyba na pewnej odżywce że właśnie nie zawiera [...]

tak do tego jakieś 0,8g t i białka 2,5 i zdjęcie prosze

Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal bo w tej twojej diecie jest na pewno za mało białka

Przyjmij gorne granice. Od nich nalezy zaczynac, zwiekszajac ilosc aerobow w ciagu tygodnia. Dopiero pozniej zmniejsza sie ilosc kcal. Twoja dieta jest zle zbilansowana z wyjatkiem posilku o 16 i ostatniego. Staraj sie dobierac w kazdym zrodlo bialka, tluszczow i ew. weglowodanow w sniadaniu, przed i po treningu.

Kazdy pracuje i jakos znajduje ta godzine dziennie zeby gdzies wrzucic aeroby. Mozesz kupic sobie rower stacjonarny za ok 300zl, zaoszczedzisz troche czasu. Bez wegledu o ktorej masz trening w posilku przez i po nim musi znalezc sie zrodlo szybkowchlanialnego bialka i weglowodanow. Jak jestes glodny to jedz wieksze ilosci warzyw.